Научите да управљате својим бесом

Бес је нормална емоција коју с времена на време осете сви. Али када превише интензивно или пречесто осећате бес, то може постати проблем. Бес може оптеретити ваше везе или проузроковати проблеме у школи или на послу.

Управљање бесом може вам помоћи да научите здраве начине изражавања и контроле беса.

Бес могу изазвати осећања, људи, догађаји, ситуације или сећања. Можете осећати бес када се бринете због сукоба код куће. Шеф сарадника или приградски саобраћај може да вас наљути.

Када осетите бес, крвни притисак и срчани ритам расту. Одређени нивои хормона се повећавају, што изазива налет енергије. То нам омогућава да реагујемо агресивно када се осећамо угроженима.

Увек ће постојати ствари које вас наљуте. Проблем је што искаљивање није добар начин да се реагује већину времена. Имате малу или никакву контролу над стварима које изазивају вашу љутњу. Али можете ли научити да контролишете своју реакцију.

Изгледа да су неки људи склонији бесу. Други су можда одрасли у домаћинству пуном беса и претњи. Прекомерна љутња ствара проблеме и вама и људима око вас. Љутито све време одгурује људе. Такође може бити лоше за ваше срце и проузроковати стомачне проблеме, проблеме са спавањем и главобоље.

Можда ће вам требати помоћ у контроли беса ако:

• Често улазе у аргументе који измичу контроли
• Постаните насилни или ломите ствари када сте љути
• Прети другима кад си љут
• Ухапшени сте или затворени због вашег беса

Управљање бесом учи како да свој бес изразите на здрав начин. Можете научити да изражавате своја осећања и потребе поштујући друге.

Ево неколико начина за управљање бесом. Можете испробати један или комбиновати неколико:

• Обратите пажњу на оно што покреће ваш бес. Можда ћете то морати учинити након што се смирите. Знање када се можете наљутити може вам помоћи да унапред планирате да управљате својом реакцијом.
• Промените своје размишљање. Бесни људи често виде ствари у терминима „увек“ или „никад“. На пример, можете помислити „никад ме не подржавате“ или „ствари ми увек пођу по злу“. Чињеница је да је то ретко тачно. Ове изјаве могу вам навести да нема решења. Ово само подгрева ваш бес. Покушајте да избегнете употребу ових речи. Ово вам може помоћи да ствари видите јасније. У почетку ће бити потребно мало вежбе, али то ће бити лакше што више будете то радили.
• Пронађите начине за опуштање. Учење опуштања тела и ума може вам помоћи да се смирите. Постоји много различитих техника опуштања које треба испробати. Можете их научити на часовима, књигама, ДВД-има и на мрежи. Једном када пронађете технику која вам одговара, можете је користити кад год се почнете љутити.
• Одвојите тајм аут. Понекад је најбољи начин за смиривање беса да побегнете од ситуације која га изазива. Ако се осећате као да ћете експлодирати, одвојите неколико минута да се охладите. Обавестите породицу, пријатеље или колеге од поверења о овој стратегији пре времена. Обавестите их да ће вам требати неколико минута да се смирите и да ће се вратити кад се охладите.
• Радите на решавању проблема. Ако вас иста ситуација изнова и изнова љути, потражите решење. На пример, ако се свако јутро наљутите седећи у саобраћају, потражите другу руту или пођите у друго време. Такође можете пробати јавни превоз, возити бицикл до посла или слушати књигу или смиривати музику.
• Научите да комуницирате. Ако се нађете спремни да полетите са ручке, одвојите тренутак да успорите. Покушајте да саслушате другу особу без хитних закључака. Не одговарајте првом ствари која вам падне на памет. Можда ћете зажалити касније. Уместо тога, одвојите тренутак да размислите о свом одговору.

Ако вам је потребна додатна помоћ у суочавању са бесом, потражите предавање о управљању бесом или разговарајте са саветником који је специјализован за ову тему. Питајте свог здравственог радника за предлоге и упутнице.

Требали бисте назвати свог добављача:

• Ако осећате да вам је бес ван контроле
• Ако ваш бес утиче на ваше везе или посао
• Забринути сте да бисте могли повредити себе или друге

Веб локација Америчког психолошког удружења. Контрола беса пре него што вас овлада. ввв.апа.орг/топицс/ангер/цонтрол.аспк. Приступљено 27. октобра 2020.

Ваццарино В, Бремнер ЈД. Психијатријски и бихејвиорални аспекти кардиоваскуларних болести. У: Зипес ДП, Либби П, Бонов РО, Манн ДЛ, Томаселли ГФ, Браунвалд Е, ур. Браунвалдова болест срца: уџбеник кардиоваскуларне медицине. 11. издање Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2019: поглавље 96.

• Ментално здравље