Тинејџери и спавање

Почевши од пубертета, деца се почињу умарати касније ноћу. Иако се може чинити да им треба мање сна, у ствари, тинејџерима треба око 9 сати сна ноћу. Нажалост, већина тинејџера нема потребан сан.

Неколико фактора отежава тинејџерима спавање које им је потребно:

• Распоред. Просечни тинејџер се умара око 23 сата. и мора устати између 6 и 7 ујутру да би стигао до школе на време. То онемогућава 9 сати сна. Неке средње школе су промениле радно време да би почеле касније. Као резултат тога побољшали су се оцене ученика и спортске перформансе у овим школама. Баш као и њихови родитељи, многи тинејџери жонглирају са заузетим распоредима. Вечерашња школа и друштвене активности смањују квалитетно време спавања тинејџера. Касније се врате кући и теже се ликвидирају.
• Домаћи задатак. Настојање за успех може се повратити када деца жртвују сан да би радила домаће задатке. После ноћи са премало сна, ваш тинејџер можда неће моћи да се фокусира на часу или да упије нови материјал. Тинејџерима је потребан и посао и одмор како би им памет била оштра.
• Слање СМС-ова. Телефони лоше раде кревете, нарочито када се јаве усред ноћи. Тинејџери можда мисле да на сваку текстуалну поруку треба одмах одговорити, без обзира колико касно. Чак и рани вечерњи текстови могу пореметити сан. Слушање сталних текстуалних упозорења може онемогућити да се опустите и опустите у сну.

Попут одраслих, и тинејџери који не спавају довољно ризикују бројне проблеме у школи и са здрављем, укључујући:

• Депресија и ниско самопоштовање
• Поспаност и проблеми са концентрацијом
• Пад школског успеха и оцена
• Расположење и проблеми у слагању са породицом и пријатељима
• Већи ризик од саобраћајних незгода
• Тежња ка преједању и дебљању

Научите своје тинејџере да се добро наспавају. Тада будите добар узор и вежбајте оно што проповедате.

• Донесите правила о времену спавања. Одлазак у кревет сваке ноћи у исто време може вашем тинејџеру олакшати ветар и одлазак. Одредите време за спавање за свог тинејџера и себе и обавезно се придржавајте тога.
• Ограничите ноћне активности. Припазите на број ноћења које ваши тинејџери касно остају у школи или излазе са пријатељима. Размислите о ограничавању броја ноћних сати које ваше дете не проводи након вечере.
• Понудите подршку за домаћи задатак. Разговарајте са тинејџерима о њиховом оптерећењу у настави и домаћим задацима. Ако имају тежак семестар, помозите им да закажу време за домаће задатке и ограниче друге активности. Уверите се да ваша деца имају добро, мирно место за учење.
• Поставите технолошке границе. Разговарајте са својим тинејџером о текстуалним порукама. Питајте како се осећају ако не одговоре на текст одмах, а затим подесите време када слање порука мора престати. Можда направите правило да након одређеног сата у спаваћу собу није дозвољен ниједан уређај.
• Промовишите опуштајуће активности. Отприлике на сат времена пре спавања, подстакните дете да учини нешто опуштајуће. То може значити читање књиге или туширање под топлим тушем. Подстакните тинејџера да истражи начине опуштања како би дошло до спавања.

Позовите свог здравственог радника ако ваш тинејџер не спава добро и ако то омета њихово здравље или способност за обављање свакодневних активности.

де Замботти М, Гколдстоне А, Цолраин ИМ, Бакер ФЦ. Поремећај несанице у адолесценцији: дијагноза, утицај и лечење. Слееп Мед Рев. 2018; 39: 12-24. ПМИД: 28974427 пубмед.нцби.нлм.них.гов/28974427/.

Харрис КР. Здравље адолесцената. У: Келлерман РД, Ракел ДП, ур. Цонн’с Цуррент Тхерапи 2021. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер 2021: 1238-1241.

Марцданте КЈ, Клиегман РМ. Нормални сан и поремећаји спавања код деце. У: Марцданте КЈ, Клиегман РМ, ур. Нелсон Ессентиалс оф Педиатрицс. 8. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2019: поглавље 15.

Пиерце Б, Бриетзке СЕ. Неопструктивни поремећаји спавања код деце. У: Флинт ПВ, Францис ХВ, Хаугхеи БХ, ет ал, ур. Цуммингсова отоларингологија: Хирургија главе и врата. 7. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2021: поглавље 185.

Стине ДМ, Грумбацх ММ. Физиологија и поремећаји пубертета. У: Мелмед С, Полонски КС, Ларсен ПР, Кроненберг ХМ, ур. Виллиамс Уџбеник за ендокринологију. 13. издање Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2016: поглавље 25.

• Поремећаји спавања
• Теен Хеалтх