Јога за здравље

Јога је пракса која повезује тело, дах и ум. Користи физички положај, вежбе дисања и медитацију за побољшање укупног здравља. Јога је развијена као духовна пракса пре хиљадама година. Данас већина западњака јогу ради за вежбање или за смањење стреса.

Јога може да побољша ваш укупни ниво кондиције и побољша ваше држање и флексибилност. Такође може:

• Смањите крвни притисак и пулс
• Помозите вам да се опустите
• Побољшајте самопоуздање
• Смањити стрес
• Побољшајте своју координацију
• Побољшајте концентрацију
• Помозите вам да боље спавате
• Помоћ при варењу

Поред тога, вежбање јоге такође може помоћи у следећим условима:

• Анксиозност
• Бол у леђима
• Депресија

Јога је углавном сигурна за већину људи. Али, можда ћете морати да избегнете неке јога позире или их измените ако:

• Су трудне
• Имати висок крвни притисак
• Имати глауком
• Имајте ишијас

Обавезно реците свом инструктору јоге ако имате неко од ових стања или било који други здравствени проблем или повреду. Квалификовани наставник јоге треба да вам помогне да пронађете позе које су безбедне за вас.

Постоји много различитих врста или стилова јоге. Они се крећу од благих до интензивнијих. Неки од најпопуларнијих стилова јоге су:

• Асхтанга или повер јога. Ова врста јоге нуди захтевнији тренинг. На овим часовима брзо прелазите са једног положаја на други.
• Бикрам или врућа јога. Радите серију од 26 поза у соби загрејаној на 95 ° Ф до 100 ° Ф (35 ° Ц до 37,8 ° Ц). Циљ је загревање и истезање мишића, лигамената и тетива, као и прочишћавање тела путем зноја.
• Хатха јога. Ово је понекад општи термин за јогу. Најчешће укључује и дисање и држање тела.
• Интеграл. Нежна врста јоге која може укључивати вежбе дисања, скандирање и медитацију.
• Ииенгар. Стил који велику пажњу посвећује прецизном поравнавању тела. Такође можете држати позе дужи временски период.
• Кундалини. Наглашава ефекте даха на држање тела. Циљ је ослободити енергију у доњем делу тела како би се могла кретати према горе.
• Винииога. Овај стил прилагођава држање потребама и способностима сваке особе и координира дах и држање тела.

Потражите часове јоге у локалној теретани, здравственом центру или јога студију. Ако сте јога почетник, почните са почетним часовима. Разговарајте са наставником пре наставе и реците им о евентуалним повредама или здравственим стањима.

Можда ћете желети да питате о обуци и искуству инструктора. Међутим, иако је већина инструктора имала одређену формалну обуку, не постоје сертификовани програми обуке јоге. Изаберите инструктора са којим уживате да радите и који вас не форсира на начин који вам није пријатан.

Већина часова јоге траје од 45 до 90 минута. Сви стилови јоге укључују три основне компоненте:

• Дисање. Фокусирање на дах је важан део јоге. Ваш наставник може понудити упутства о вежбању дисања током часа.
• Позе. Јога положаји или положаји су низ покрета који помажу у јачању снаге, флексибилности и равнотеже. Тешкоће имају од лежања на поду до тешких балансирајућих поза.
• Медитација. Часови јоге се обично завршавају кратким периодом медитације. Ово умирује ум и помаже вам да се опустите.

Иако је јога углавном безбедна, и даље можете да се повредите ако погрешно позирате или се превише одгурнете. Ево неколико савета како да се придржавате јоге.

• Ако имате здравствено стање, разговарајте са својим здравственим радником пре него што започнете јогу. Питајте да ли постоје неке позе које бисте требали избегавати.
• Почните полако и научите основе пре него што се превише одгурнете.
• Изаберите наставу која одговара вашем нивоу. Ако нисте сигурни, питајте наставника.
• Не гурајте се даље од нивоа удобности. Ако не можете да направите позу, замолите наставника да вам помогне да је измените.
• Постављајте питања ако нисте сигурни како да направите позу.
• Понесите са собом флашу воде и пијте пуно воде. Ово је углавном важно у врућој јоги.
• Носите одећу која вам омогућава слободно кретање.
• Слушајте своје тело. Ако осетите бол или умор, зауставите се и одморите.

Гуеррера МП. Интегративна медицина. У: Ракел РЕ, Ракел ДП, ур. Уџбеник породичне медицине. 9. изд. Филаделфија, Пенсилванија: Елсевиер Саундерс; 2016: поглавље 12.

Хецхт ФМ. Комплементарна, алтернативна и интегративна медицина. У: Голдман Л, Сцхафер АИ, ур. Голдман-Цецил медицина. 26. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2020: поглавље 34.

Веб локација Националног центра за комплементарно и интегративно здравље. 5 ствари које бисте требали знати о јоги. нццих.них.гов/хеалтх/типс/иога. Ажурирано 30. октобра 2020. Приступљено 30. октобра 2020.

Веб локација Националног центра за комплементарно и интегративно здравље. Јога: у дубини. нццих.них.гов/хеалтх/иога/интродуцтион.хтм. Ажурирано 30. октобра 2020. Приступљено 30. октобра 2020.

• Вежбање и физичка спремност
• Водич за добро држање тела
• Управљање боловима без лекова