Начини сагоревања више калорија сваког дана

Ако покушавате да смршате, морате смањити колико калорија поједете. Али напоре за мршављење можете појачати спаљивањем више калорија сваког дана. Ово олакшава скидање вишка килограма.

Било која врста физичке активности користи енергију. Што више активности активност захтијева, више калорија сагоријевате. Чак и врпољење сагорева више калорија него мирно седење.

Ево поређења различитих активности и колико калорија особа од 170 килограма (77 килограма) може сагорети за сат времена.

• Стојећи сагорева више калорија од седења (186 калорија у односу на 139 калорија).
• Ходање умереним темпом сагорева више калорија од стајања (324 калорија наспрам 186 калорија).
• Ходање брзо сагорева више калорија од ходања умереног темпа (371 калорија у односу на 324 калорије).

Потражите начине да будете активнији сваког дана. Чак и мале промене, попут стајања уместо седења док сте на телефону, могу сагорети до 100 калорија дневно или више. Започните са предлозима у наставку и изнесите своје идеје.

Увек разговарајте са својим здравственим радником пре започињања новог програма вежбања, посебно ако већ не вежбате редовно.

1. Устати. Мишићи на леђима и ногама додатно раде кад стојите. Да бисте сагорели још више калорија, корачајте напред-назад док разговарате телефоном. Ако имате посао за столом, погледајте да ли можете да набавите сто за сто или га наместите и проведите део дана стојећи док радите.
2. Правите редовне паузе. Људи који често праве паузе од седења сагоревају више калорија од људи који седе сатима на једном месту. Само брзо устајање прекинуће вам време седења.
3. Шетајте више. Одшетајте до купатила на другом крају зграде. Паркирајте на крајњем крају паркинга. Изађите из аутобуса или подземне железнице неколико станица унапред и прошетајте остатак пута. Увек будите у потрази за начинима на које можете свом животу додати више шетње.
4. Станите на једну ногу. Стојећи, подигните једно стопало инча (2,5 центиметра) од тла, погледајте колико дуго можете да задржите тај положај, а затим промените стопала. Урадићете мишиће ногу, основне мишиће и побољшати равнотежу.
5. Ставите ципеле на ноге. Ово је још једна одлична вежба за равнотежу. Погледајте да ли можете обути чарапу, ципелу и везати ципелу, а да нога не додирује тло.
6. Бити у журби. Брза шетња сагорева више калорија од лагане шетње. Направите игру од тога да видите колико брзо можете доћи до одредишта.
7. Крените степеницама. Ако морате да стигнете до 11. спрата, пешачите што више летова, а затим се остатком пута возите лифтом. Пењање степеницама је једна од најлакших активности које можете учинити за сагоревање калорија без одласка у теретану.
8. Планирајте активне странке. Ако имате госте на роштиљу или вечери, започните вече играњем одбојке, бадминтона или активном видео игром. Учините активним друштвене догађаје тако што ћете се састати да бисте куглали, бацали пикадо или играли билијар.
9. Носите уређај за праћење. Носитељи монитора активности могу вам рећи колико сте били активни одређеног дана. Можда бисте себи поставили дневни циљ или позвали пријатеља да вам се придружи у пријатељском такмичењу. Видети како додавање додатних активности додаје вашим дневним резултатима може вас подстаћи да учините још више.
10. Додајте музику. Слушање музике док ходате може активност учинити забавнијом и одвојити ваш ум од онога што радите. Изаберите оптимистичну мелодију и можда ћете повећати интензитет, а да тога не знате.
11. Гледајте мање ТВ. Телевизија остаје један од највећих извлачења седећих маратона. Ако се нађете на одређеној емисији, укључите се и притисните дугме за искључивање чим се ваша емисија заврши. Такође можете покушати да стојите док гледате или радите склекове, трбушњаке или чучњеве сваки пут кад се појави реклама. Само дозвољавање гледања омиљене представе у теретани може вам помоћи да мотивишете за тренинг.
12. Купујте лично. Када физички одете у продавницу у куповину, одшетате до зграде, попнете се степеницама, прошетате пролазима, посегнете за стварима и подигнете и носите торбе. Упоредите то са малим покретима који су укључени у куповину на мрежи.
13. Уради сам. Упакована храна, чистачи снега, косилице и друге погодности одличан су изум који штеди време. Али како ствари постају лакше, теже је избалансирати калорије које поједете са енергијом коју користите. Кување од нуле, кошење траве косилицом и лопатањем у шетњи све вас покреће. И што се више крећете, то више сагоревате и бићете здравији.

Губитак килограма - сагоревање калорија; Прекомерна тежина - сагоревање калорија; Гојазност - сагоревање калорија; Физичка активност - сагоревање калорија; Остати активан - сагоревање калорија

Веб сајт Америчког савета за вежбу. Калорични трошкови физичке активности. ввв.ацефитнесс.орг/упдатеабле/упдате_дисплаи.аспк?пагеИД=593. Ажурирано 7. јуна 2017. Приступљено 2. јула 2020.

Веб локација центара за контролу и превенцију болести. Превазилажење баријера за физичку активност. ввв.цдц.гов/пхисицалацтивити/басицс/аддинг-па/барриерс.хтмл. Ажурирано 10. априла 2020. Приступљено 2. јула 2020.

Деспрес Ј-П, Ларосе Е, Поириер П. Гојазност и кардиометаболичка болест. У: Зипес ДП, Либби П, Бонов РО, Манн ДЛ, Томаселли ГФ, Браунвалд Е, ур. Браунвалдова болест срца: уџбеник кардиоваскуларне медицине. 11. издање Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2019: поглавље 50.

Веб локација америчког Министарства пољопривреде Снап-Ед Цоннецтион. Физичка активност. снапед.фнс.усда.гов/нутритион-едуцатион/нутритион-едуцатион-материалс/пхисицал-ацтивити. Приступљено 25. јануара 2021.

• Контрола тежине