Предности ума-тела за масажу

Садржај

• Pregled za

Ako ste kao, pa, svi, verovatno ste pali iz novogodišnje odluke ili dve (ili 20, ali šta god). Godišnja ponoćna potreba da rešite nešto o sebi obično se zasniva na jednoj ideji: da budete bolji.

Али шта ако начин да се осећате срећније, побољшате сан, убијете га у рутини вежбања-све то bolje stvari-da li su vam na dohvat ruke, ili u ovom slučaju, tuđe? Medijum: masaža. „Čini se da sedmične masaže imaju kumulativni pozitivan efekat koji se održava tokom vremena“, kaže Mark Rapaport, MD, profesor i predsedavajući psihijatrije i bihejvioralnih nauka na Univerzitetu Emori u Atlanti, koji je proučavao prednosti masaže. Ali pošto nije verovatno da ćete moći stalno da posećujete banje: „Podaci sugerišu da možete dobiti koristi čak i od jedne masaže“, dodaje on.

Da bi to bilo stvarno: Veliki deo istraživanja je preliminaran. Али многи налази показују да чак и само 15-минутни третман може бити благотворан за ваше благостање, и било да сте девојка са дубоким ткивом или је шведски више ваш стил, можете имати озбиљне блажене користи. Сада би недељне масаже могле да постану мало скупље, али месечно? Вероватно бисте могли да масирате сваке 4 недеље до 2017. године, а вашем уму и телу би било боље. Ако вам треба мало уверљивости, ево зашто редовне масаже вреде покушати.

Масажа ублажава досадне болове.

Осећате бол након свакодневног трчања? (Да ли вам је потребна спортска масажа?) "Масажа може смањити акутну упалу због прекомерне употребе мишића, па може бити од велике помоћи у смањењу укочености, бола и упале", каже Рапапорт. Ваша масерка није мађионичар-то је наука. Deluje tako što pomaže da se poveća promet pluripotentnih matičnih ćelija (glavnih ćelija koje su u stanju da proizvedu bilo koje tkivo ili ćeliju koje vaše telo treba da popravi) do problematičnih mesta, kaže on.

Масажа спречава болест.

Gnječenje može ojačati imuni sistem vašeg tela. "Једна од предности масаже је та што доводи до повећања циркулације белих крвних зрнаца", каже Рапапорт. И не ради се само о врстама ћелија које се разбијају, већ нарочито о НК ћелијама, додаје он. One se obično nazivaju "ćelije ubice" jer služe kao primarna odbrana vašeg tela od ozbiljnijih infekcija.

Masaža deluje kao potpuno prirodan ibuprofen.

Ako vas neprijatnost usled hroničnih povreda drži po strani od teretane, udaranje po stolu za masažu može značiti da više nećete bolovati. „Masaža smanjuje fizičku patnju smanjenjem kortizola i povećanjem serotonina, koji je prirodni lek protiv bolova u telu“, kaže dr Tifani Fild, direktor Instituta za istraživanje dodira na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Majamiju. (Otkrijte 6 prirodnih lekova za ublažavanje bolova o kojima svaka aktivna devojka treba da zna.)

Masaža pojačava snagu vašeg mozga.

"Једно истраживање је показало да су се након 15-минутне масаже столице мождани таласи променили у правцу повећане будности", каже Фиелд. "У ствари, учесници студије су могли да изводе математичке прорачуне два пута брже и са двоструко прецизнијом." Значи, лежање на столу у мраку претвара вас у генија? U ime istraživanja, vredi testirati teoriju.

Масажа се бори против несанице.

Ако се борите за добар ноћни одмор, масажа вам може помоћи у томе, каже Ариел Раовфогел, лиценцирани терапеут за масажу у НИ Хавен Спа у Њујорку. Nedostatak serotonina je povezan sa neprospavanim noćima, a pošto masaža pomaže da se poveća nivo hemikalije vredne dremkanja, može vam pomoći da zadremate. (Треба вам додатна помоћ при набавци одговарајућих ЗЗЗ -ова? Ове мале измене које унесете током дана могле би вам помоћи да боље спавате ноћу.)

Масажа топи стрес и анксиозност.

Не осећате само мирис умирујућих уља јер осећате хладноћу-масажа је прави опуштач мишића (и расположење). Серија можданих удара смањује ваш симпатични тонус, који је део нервног система који припрема ваше тело да реагује на стресне или хитне ситуације, каже Рапапорт. Касније смањење кортизола и повећање серотонина је формула за неке озбиљно смирене вибрације. Нека истраживања иду чак до закључка да је масажа толико добра за вашу менталну игру, да чак може помоћи и код депресије.

Masaža povećava vaš opseg pokreta.

Флексибилност није ваша ствар? Priuštivši sebi sesiju, možda ćete moći da izvučete tu piramidalnu pozu u jogi. Раовфогел каже да масажа опушта мишиће и повећава циркулацију, што помаже пумпању кисеоника у зглобове. Све је то кључно за одржавање вашег тела у покрету. A ako je upala koja ograničava vašu pokretljivost, dopuštanje da se dobro stisnete smanjuje prisustvo citokina, proteina koji dovode do upale.

Masaža pomaže kod glavobolje.

Usredsredite sesiju na vrat da biste se oslobodili tog straha lupanje-bolno-pucanje Осећај. "Масажа може помоћи у смањењу главобоље стимулишући рецепторе за притисак на потиљку, што помаже у повећању вагалне активности", каже Фиелд. Сматра се да када је вагусни нерв активан, смирује кластер главобоље и мигрене.

Pregled za