Вежба и старост

Никада није касно за почетак вежбања. Вежбање има користи у било ком добу. Ако останете активни, омогућићете вам да и даље будете независни и у начину живота који уживате. Права врста редовног вежбања такође може смањити ризик од срчаних болести, дијабетеса и падова.

Не требате проводити сате сваки дан у теретани да бисте видели предности. Премештање тела само 30 минута дневно је довољно да побољшате своје здравље.

Ефикасан програм вежбања мора бити забаван и помаже вам да будете мотивисани. Помаже имати циљ. Ваш циљ би могао бити:

• Управљајте здравственим стањем
• Смањити стрес
• Побољшајте своју издржљивост
• Будите у могућности да купите одећу мање величине

Ваш програм вежбања такође може бити начин за ваше дружење. Похађање предавања или вежбање са пријатељем добри су начини за дружење.

Можда вам је тешко започети рутину вежбања. Кад једном почнете, почећете да примећујете благодати, укључујући побољшан сан и самопоштовање.

Вежбање и физичка активност такође могу:

• Побољшајте или одржавајте снагу и кондицију
• Олакшајте рад оно што желите
• Помозите равнотежи и ходању
• Помозите код осећаја депресије или анксиозности и побољшајте своје расположење
• Одржавајте своје мисаоне вештине (когнитивне функције) како старете
• Спречити или лечити болести попут дијабетеса, болести срца, високог крвног притиска, рака дојке и дебелог црева и остеопорозе

Увек разговарајте са својим здравственим радником пре започињања програма вежбања. Ваш провајдер може да предложи вежбе и активности које одговарају вама.

Вежбе се могу сврстати у четири главне категорије, мада се многе вежбе уклапају у више категорија:

АЕРОБНЕ ВЕЖБЕ

Аеробне вежбе повећавају дисање и пулс. Ове вежбе помажу вашем срцу, плућима и крвним судовима. Они могу спречити или одложити многе болести, као што су дијабетес, рак дебелог црева и дојке и болести срца.

• Аеробне спортске активности укључују брзо ходање, трчање, пливање, бициклизам, пењање, тенис и кошарку
• Аеробне активности које можете радити свакодневно укључују плес, рад у дворишту, гурање унука на љуљачку и усисавање

МИШИЋНА СНАГА

Побољшање снаге мишића може вам помоћи да се пењете степеницама, носите намирнице и останете независни. Снагу мишића можете изградити:

• Дизање тегова или коришћење траке отпора
• Обављање свакодневних активности, попут ношења пуне корпе за веш из подрума, ношења мањих унука или дизања ствари у башти

ВЕЖБЕ ЗА БИЛАНС

Вежбе за равнотежу помажу у спречавању падова, што брине старије одрасле особе. Многе вежбе које јачају мишиће на ногама, куковима и доњем делу леђа побољшаће вашу равнотежу. Често је најбоље научити вежбе за равнотежу од физикалног терапеута пре него што започнете сами.

Вежбе за равнотежу могу да укључују:

• Стојећи на једној нози
• Ходајући пета до пете
• Таи Чи
• Стојећи на врховима прстију да бисте дошли до нечега на горњој полици
• Шетајући уз степенице

ИСТЕЗАЊЕ

Истезање може помоћи вашем телу да остане флексибилно. Да бисте остали витки:

• Научите истезање рамена, надлактице и телади
• Идите на часове јоге
• Бавите се свакодневним активностима, попут спремања кревета или савијања да бисте завезали ципеле

Старост и вежбање

• Предност редовног вежбања
• Вежба флексибилности
• Вежба и старост
• Старење и вежбање
• Подизање тежине и губитак тежине

Веб локација центара за контролу и превенцију болести. Физичка активност је од суштинског значаја за здраво старење. ввв.цдц.гов/пхисицалацтивити/басицс/олдер_адултс/индек.хтм. Ажурирано 19. априла 2019. Приступљено 31. маја 2019.

Пиерци КЛ, Троиано РП, Баллард РМ, ет ал. Смернице за физичку активност за Американце. ЈАМА. 2018; 320 (19): 2020-2028. ПМИД 30418471 ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/30418471.

Тхеоу О, Росе ДЈ. Физичка активност за успешно старење. У: Филлит ХМ, Роцквоод К, Иоунг Ј, ур. Броцклехурстова уџбеник геријатријске медицине и геронтологије. 8. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: поглавље 99.