25 плодова богатих влакнима
Садржај
Воће је добар извор растворљивих и нерастворљивих влакана, које повећавају ситост смањењем жеље за јелом, јер стварају гел у стомаку, уз то што повећавају фекални колач и боре се против затвора, укључујући спречавање рака црева.
Познавање количине и врсте влакана у храни не само да вам помаже да смршате и одржавате црева регулисаним, већ помаже у превенцији и лечењу хемороида, контроли дијабетеса и одржава кожу без бубуљица.
Садржај влакана у воћу
Да бисте припремили воћну салату богату влакнима која помаже у губитку килограма, само одаберите ону која вам се највише допада из доње табеле, дајући предност воћу које има мање калорија.
Следећа табела показује количину влакана и калорија присутних у 100 грама воћа:
| Воће | Количина влакана | Калорије |
| Сирови кокос | 5.4 г | 406 кцал |
| Гуава | 5.3 г | 41 кцал |
| Јамбо | 5.1 г | 27 кцал |
| Тамаринд | 5.1 г | 242 кцал |
| Маракуја | 3.3 г | 52 кцал |
| Банана | 3.1 г | 104 кцал |
| Купине | 3.1 г | 43 кцал |
Авокадо | 3,0 г | 114 кцал |
| Манго | 2,9 г | 59 кцал |
| Ацаи пулпа, без шећера | 2.6 г | 58 кцал |
| Папаја | 2,3 г | 45 кцал |
| Бресква | 2,3 г | 44 кцал |
| Крушка | 2,2 г | 47 кцал |
| Јабука са кором | 2.1 г | 64 кцал |
| Лимун | 2.1 г | 31 кцал |
| Јагода | 2.0 г | 34 кцал |
| Шљива | 1.9 г | 41 кцал |
| Гравиола | 1.9 г | 62 кцал |
| Наранџаста | 1,8 г | 48 кцал |
| Тангерине | 1,7 г | 44 кцал |
| Каки | 1,5 г | 65 кцал |
| Ананас | 1,2 г | 48 кцал |
| Диња | 0,9 г | 30 кцал |
| Грожђа | 0,9 г | 53 кцал |
| лубеница | 0,3 г | 26 кцал |
Воће је такође богато са неколико витамина и минерала који делују као антиоксиданти и антиинфламатори, побољшавајући метаболизам и детоксицирајући тело, јер у принципу има пуно воде.
Препоручена количина влакана
Препоруке за дневну потрошњу влакана разликују се у зависности од старости и пола, као што је приказано у наставку:
- Цхилдрен оф 1-3 године: 19 г
- Цхилдрен оф 4-8 година: 25 г
- Дечаци из 9-13 година: 31 г
- Дечаци из 14-18 година: 38 г
- Девојке из 9-18 година: 26 г
- Мен оф 19-50 година: 35 г
- Жене од 19-50 година: 25 г
- Мушкарци са преко 50 година: 30 г
- Жене са преко 50 година: 21 г
Не постоје препоруке за влакна за бебе млађе од 1 године, јер се њихова дијета углавном састоји од млека и воћа, поврћа и млевеног или млевеног меса.
Погледајте и друго воће које вам помаже да смршате:
Наш Савет
Ултимативна вежба за ублажавање стреса Гиселе Бундцхен