Вежбе истезања за старије код куће

Садржај

• Вежба 1
• Вежба 2
• Вежба 3

Вежбе истезања за старије особе важне су за одржавање физичког и емоционалног благостања, поред тога што помажу у повећању флексибилности мишића и зглобова, фаворизују циркулацију крви и олакшавају обављање неких свакодневних активности, попут кувања, чишћења и сређивања.

Поред вежби истезања, такође је важно да старији обављају и физичке активности, јер побољшавају благостање, повећавају расположење, побољшавају физичку кондицију и функционисање имунолошког система и помажу у борби против болести. Важно је да се физичка активност започиње након отпуштања лекара и обавља се под водством физиотерапеута или образовног радника. Погледајте још предности физичке активности за старије особе.

Ево три једноставна примера вежби истезања за старије особе које се могу радити код куће:

Вежба 1

Лежећи на стомаку, савијте једну ногу и задржите је преко колена, али пазите да не форсирате зглоб. Задржите положај 30 секунди док дишете, а затим поновите вежбу са другом ногом, задржавајући се у положају исто време.

Вежба 2

Седећи заједно са ногама и испруженим испред тела, испружите руке и покушајте да ставите руке на ноге. Препоручује се да останете у овом положају 30 секунди и за то време, ако је могуће, и даље покушавајте да додирнете стопала.

Вежба 3

Стојећи, нагните тело у страну да бисте истегнули бок трупа и останите у положају 30 секунди. Затим нагните тело на другу страну и останите у истом положају такође 30 секунди. Важно је обратити пажњу на извођење покрета, како бисте покушали само померити труп и оставити кук стабилизованим, јер у супротном може доћи до компензације у леђима и куку, што може проузроковати бол.

Ове вежбе истезања могу се радити у било које доба дана и свака се мора поновити најмање 3 пута или према препоруци физиотерапеута или инструктора, али такође је важно узети у обзир ограничења тела како би се избегле повреде на мишиће или зглобове. Правилност извођења ових вежби истезања такође је важна да би се постигле њихове предности, па се стога препоручује да се вежбе раде најмање 3 пута недељно. Погледајте и друге вежбе које се могу радити код куће.

Поред ова 3 примера, можете да радите и друге вежбе истезања као што су оне назначене у следећем видеу како бисте побољшали циркулацију крви, покретљивост и благостање. Можете то учинити за неколико минута и осећаћете се много боље: