10 здравих биљних чајева које бисте требали пробати

Садржај

• 1. Чај од камилице
• 2. Чај од менте
• 3. Чај од ђумбира
• 4. Чај од хибискуса
• 5. Чај од ехинацеје
• 6. Рооибос чај
• 7. Чај од жалфије
• 8. Чај од матичњака
• 9. Чај од шипка
• 10. Пассионфловер чај
• Доња граница

Биљни чајеви постоје вековима.

Ипак, упркос свом имену, биљни чајеви уопште нису прави чајеви. Прави чајеви, укључујући зелени, црни и оолонг чај, кувају се од лишћа Цамеллиа синенсис биљка.

С друге стране, биљни чајеви се праве од сушеног воћа, цвећа, зачина или лековитог биља.

То значи да биљни чајеви могу бити широког спектра укуса и укуса и да представљају примамљиву алтернативу слатким напицима или води.

Поред тога што су укусни, неки биљни чајеви имају својства која промовишу здравље. У ствари, биљни чајеви се стотинама година користе као природни лекови за разне болести.

Занимљиво је да је модерна наука почела да проналази доказе који подржавају неке од традиционалних употреба биљних чајева, као и неке нове.

Ево листе од 10 здравих биљних чајева које ћете желети да пробате.

1. Чај од камилице

Чај од камилице је најчешће познат по својим умирујућим ефектима и често се користи као помоћ у сну.

Две студије су испитивале ефекте чаја или екстракта камилице на проблеме спавања код људи.

У једној студији на 80 жена после порођаја које су имале проблема са спавањем, пијење чаја од камилице током две недеље довело је до побољшања квалитета спавања и мање симптома депресије ().

Друга студија на 34 пацијента са несаницом открила је маргинална побољшања током ноћног буђења, времена до успављивања и дневног функционисања након узимања екстракта камилице два пута дневно ().

Штавише, камилица можда није корисна само као помоћ у сну. Такође се верује да делује антибактеријски, антиинфламаторно и штити јетру ().

Студије на мишевима и пацовима пронашле су прелиминарне доказе да камилица може помоћи у борби против дијареје и чира на желуцу (,).

Једна студија такође је открила да чај од камилице смањује симптоме предменструалног синдрома, док је друга студија код људи са дијабетесом типа 2 забележила побољшање нивоа глукозе у крви, инсулина и липида у крви (,).

Иако је потребно више истраживања да би се потврдили ови ефекти, прелиминарни докази сугеришу да чај од камилице може понудити читав низ здравствених благодати.

Резиме: Камилица је добро позната по својим умирујућим својствима, а прелиминарни докази иду у прилог томе. Такође може помоћи у ублажавању предменструалних симптома и високог нивоа липида у крви, шећера у крви и нивоа инсулина.

2. Чај од менте

Чај од менте један је од најчешће коришћених биљних чајева на свету ().

Иако се најпопуларније користи за подршку здрављу дигестивног тракта, такође има антиоксидативна, антиканцерогена, антибактеријска и антивирусна својства ().

Већина ових ефеката није проучавана на људима, па није могуће знати да ли могу довести до здравствених користи. Међутим, неколико студија је потврдило благотворно дејство пеперминта на пробавни тракт.

Неколико студија је показало да препарати уља од менте, који су често укључивали и друге биљке, могу помоћи у ублажавању пробавне сметње, мучнине и болова у стомаку (,,,).

Докази такође показују да је уље пеперминта ефикасно за опуштање грчева у цревима, једњаку и дебелом цреву (,,,).

И на крају, студије су више пута откриле да је уље менте ефикасно у ублажавању симптома синдрома иритабилног црева ().

Стога, када доживите нелагодност у пробави, било да се ради о грчевима, мучнини или сметњама у пробави, чај од менте је сјајно природно средство за испробавање.

Резиме: Чај од менте традиционално се користи за ублажавање нелагодности у дигестивном тракту. Студије су откриле да уље менте може помоћи у ублажавању мучнине, грчева, грчева и болова у стомаку.

3. Чај од ђумбира

Чај од ђумбира је зачињено и ароматично пиће које садржи мноштво здравих антиоксиданата који се боре против болести ().

Такође помаже у борби против упала и стимулише имуни систем, али најпознатији је по томе што је ефикасан лек за мучнину ().

Студије доследно откривају да ђумбир ефикасно ублажава мучнину, посебно у раној трудноћи, мада такође може ублажити мучнину узроковану лечењем карцинома и болести кретања (,).

Докази такође сугеришу да ђумбир може да помогне у спречавању чирева на желуцу и ублажи варење или затвор ().

Ђумбир такође може помоћи у ублажавању дисменореје или болова током периода. Бројне студије су откриле да капсуле ђумбира смањују бол повезан са менструацијом (,).

У ствари, две студије су показале да је ђумбир ефикасан као нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) попут ибупрофена за ублажавање болова током периода (,).

На крају, неке студије сугеришу да ђумбир може понудити здравствене бенефиције за људе са дијабетесом, мада докази нису доследни. Ове студије су откриле да суплементи ђумбира помажу у контроли шећера у крви и нивоу липида у крви (,,).

Резиме: Чај од ђумбира најпознатији је као лек за мучнину, а студије су више пута показале да је ефикасан за ову употребу. Међутим, неколико студија је такође открило да ђумбир може помоћи у ублажавању болова током периода, а може понудити и погодности за људе са дијабетесом.

4. Чај од хибискуса

Чај од хибискуса прави се од шарених цветова биљке хибискуса. Има ружичасто-црвену боју и освежавајућ, трпки укус. У њему се може уживати топло или ледено.

Поред смеле боје и јединственог укуса, чај од хибискуса нуди и здрава својства.

На пример, чај од хибискуса има антивирусна својства, а студије епрувете показале су да је његов екстракт високо ефикасан против сојева птичијег грипа. Међутим, ниједан доказ није показао да вам пијење чаја од хибискуса може помоћи у борби против вируса попут грипа ().

Бројне студије су истраживале ефекте чаја од хибискуса на висок ниво липида у крви. Неколико студија је утврдило да је ефикасан, иако је велика прегледна студија открила да није имао значајан утицај на ниво липида у крви ().

Ипак, показало се да чај од хибискуса позитивно делује на повишен крвни притисак.

У ствари, многа истраживања су открила да чај од хибискуса смањује висок крвни притисак, иако већина студија није била висококвалитетна (,).

Штавише, друга студија открила је да је узимање екстракта чаја од хибискуса током шест недеља значајно смањило оксидативни стрес код мушких фудбалера ().

Обавезно избегавајте да пијете чај од хибискуса ако узимате хидрохлоротиазид, диуретички лек, јер њих двоје могу међусобно да комуницирају. Чај од хибискуса такође може да скрати ефекте аспирина, па је најбоље узимати их у размаку од 3-4 сата ().

Резиме: Чај од хибискуса може помоћи у снижавању високог крвног притиска и борби против оксидативног стреса. Међутим, не треба га узимати са одређеним диуретичким лековима или истовремено са аспирином.

5. Чај од ехинацеје

Чај од ехинацеје је изузетно популаран лек за који се каже да спречава и скраћује прехладу.

Докази су показали да ехинацеја може помоћи у јачању имунолошког система, што би могло помоћи телу да се бори против вируса или инфекција ().

Многа истраживања су открила да ехинацеја може скратити трајање прехладе, смањити озбиљност њених симптома или чак спречити ().

Међутим, резултати су опречни и већина студија није добро осмишљена. То отежава утврђивање да ли су позитивни резултати последица ехинацеје или случајних шанси.

Стога није могуће дефинитивно рећи да ће узимање ехинацеје помоћи код прехладе.

Овај топли биљни напитак у најмању руку може да вам помогне да ублажите грлобољу или прочистите запушен нос ако осетите прехладу ().

Резиме: Чај од ехинацеје обично се користи за спречавање или скраћивање трајања прехладе. Иако је неколико студија утврдило да је ефикасно за ову употребу, докази о томе су опречни.

6. Рооибос чај

Рооибос је биљни чај који долази из Јужне Африке. Направљен је од лишћа биљке рооибос или црвеног грма.

Јужноафриканци су га у историји користили у медицинске сврхе, али врло је мало научних истраживања на ту тему.

Ипак, спроведено је неколико студија на животињама и људима. До сада студије нису показале да је ефикасан код алергија и каменаца у бубрезима (,).

Међутим, једно истраживање је показало да рооибос чај ​​може користити здрављу костију. Једна студија на епрувети сугерише да рооибос чај, заједно са зеленим и црним чајем, може стимулисати ћелије укључене у раст и густину костију ().

Иста студија је открила да су чајеви такође снижавали маркере упале и токсичности ћелија. Истраживачи су сугерисали да је то разлог зашто је пијење чаја повезано са већом густином костију.

Штавише, прелиминарни докази показују да рооибос чај ​​може помоћи у спречавању болести срца.

Једна студија је открила да рооибос чај ​​инхибира ензим који доводи до стезања крвних судова, слично као што то чине уобичајени лекови за крвни притисак ().

Такође, друга студија открила је да је пијење шест шоља рооибос чаја дневно током шест недеља смањило ниво „лошег“ ЛДЛ холестерола и масти у крви, истовремено повећавајући „добар“ ХДЛ холестерол ().

Потребно је много више истраживања како би се потврдили ови ефекти и откриле даље користи. Међутим, прелиминарни докази показују обећања.

Резиме: Рооибос чај ​​су недавно почели да проучавају научници. Прелиминарни докази сугеришу да рооибос чај ​​може помоћи у побољшању здравља костију и смањењу ризика од срчаних болести, али потребно је више студија.

7. Чај од жалфије

Чај од жалфије добро је познат по својим лековитим својствима, а научна истраживања су почела да подржавају неколико његових здравствених благодати, посебно за здравље мозга.

Бројне студије епрувета, животиња и људи показале су да је жалфија корисна за когнитивне функције, као и потенцијално ефикасна против ефеката плакова који су укључени у Алзхеимерову болест.

У ствари, две студије о оралним капљицама жалфије или уљу жалфије пронашле су побољшања у когнитивној функцији оних са Алцхајмеровом болешћу, иако су студије имале ограничења (,,).

Штавише, чини се да жалфија пружа когнитивне користи и здравим одраслима.

Бројне студије су откриле побољшање расположења, менталне функције и памћења код здравих одраслих након што су узели једну од неколико различитих врста екстракта жалфије (,,,).

Штавише, једна мала студија на људима открила је да чај од жалфије побољшава ниво липида у крви, док је друга студија на пацовима открила да чај од жалфије штити од развоја рака дебелог црева (,).

Чини се да је чај од жалфије здрав избор, нудећи благодати за когнитивно здравље и потенцијално здравље срца и дебелог црева. Потребно је више студија да би се сазнало више о овим ефектима.

Резиме: Неколико студија је открило да жалфија побољшава когнитивне функције и памћење. Такође може имати користи за здравље дебелог црева и срца.

8. Чај од матичњака

Чај од матичњака има лаган, лимунски укус и чини се да има својства која промовишу здравље.

У малој студији на 28 људи који су шест недеља пили чај од јечма или чаја од матичњака, група чајева од матичњака побољшала је еластичност артерија. Укоченост артерија сматра се фактором ризика за болести срца, мождани удар и ментални пад ().

У истој студији, они који су пили чај од матичњака такође су имали повећану еластичност коже, која обично пада са годинама. Међутим, студија је била лошег квалитета.

Друга мала студија на радиолошким радницима открила је да је пијење чаја од матичњака два пута дневно током једног месеца повећавало природне антиоксидативне ензиме у телу, који помажу у заштити тела од оксидативног оштећења ћелија и ДНК ().

Као резултат, учесници су такође показали побољшане маркере оштећења липида и ДНК.

Прелиминарни докази такође сугеришу да матичњак може побољшати висок ниво липида у крви ().

Даље, бројна истраживања су показала да матичњак побољшава расположење и менталне перформансе.

Две студије, укључујући 20 учесника, процениле су ефекте различитих доза екстракта матичњака. Пронашли су побољшања и у смирености и у памћењу (,).

Друга мала студија открила је да је екстракт матичњака помогао да се смањи стрес и побољшају вештине обраде математике ().

На крају, још једно мало истраживање показало је да чај од матичњака смањује учесталост лупања срца и анксиозности ().

Чај од матичњака може понудити бројне потенцијалне здравствене бенефиције и био би добар додатак било којој колекцији биљног чаја.

Резиме: Прелиминарне студије су откриле да чај од матичњака може побољшати ниво антиоксиданата, здравље срца и коже, па чак и помоћи у ублажавању анксиозности.

9. Чај од шипка

Чај од шипка прави се од плода биљке руже.

Садржи витамин Ц и корисна биљна једињења. Ова биљна једињења, поред одређених масти које се налазе у шипку, резултирају и антиинфламаторним својствима ().

Неколико студија је проучавало способност праха шипка да смањи упале код људи са реуматоидним артритисом и остеоартритисом.

Многе од ових студија утврдиле су да је ефикасна у смањењу упале и симптома повезаних с њом, укључујући бол (,,).

Шипак такође може бити користан за контролу тежине, јер је једно 12-недељно истраживање на 32 особе са прекомерном тежином открило да је узимање екстракта шипка резултирало смањењем БМИ и масти на стомаку ().

Противупални и антиоксидативни ефекти шипка такође могу помоћи у борби против старења коже.

Једна прелиминарна студија открила је да је узимање праха од шипка током осам недеља смањило дубину бора око очију и побољшало влагу и еластичност коже лица ().

Ова својства могу резултирати и другим здравственим користима, мада ће бити потребно више студија да би се потврдили ови ефекти и истражиле све нове.

Резиме: Чај од шипка богат је витамином Ц и антиоксидантима. Његова антиинфламаторна својства могу смањити упалу и бол повезане са артритисом. Студије су такође откриле шипак који се ефикасно бори против старења коже и смањења стомачних масноћа.

10. Пассионфловер чај

Листови, стабљике и цветови биљке пасифлора користе се за израду чаја од пасифлоре.

Чај од пасифлоре традиционално се користи за ублажавање анксиозности и побољшање сна, а студије су почеле да подржавају ову употребу.

На пример, једно истраживање је показало да је пијење чаја од пасифлоре у трајању од једне недеље значајно побољшало резултате квалитета сна (,).

Штавише, две студије на људима показале су да је пасифлора ефикасна у смањењу анксиозности. У ствари, једна од ових студија открила је да је пасифлора била ефикасна колико и лекови за ублажавање анксиозности ().

Па ипак, друга студија открила је да је пасифлора помогла у ублажавању менталних симптома повлачења опиоида, као што су анксиозност, раздражљивост и узнемиреност, када се узима уз клонидин, лек који се обично користи за лечење опиоидном детоксикацијом ().

Чини се да је пасијонков чај добар избор када је реч о ублажавању анксиозности и промовисању смирености.

Резиме: Студије су откриле да чај од пасифлоре може побољшати сан и смањити анксиозност.

Доња граница

Биљни чајеви долазе у разним укусним укусима и природно су без шећера и калорија.

Многи биљни чајеви такође нуде ефекте који промовишу здравље, а модерна наука је почела да потврђује неке од њихових традиционалних употреба.

Било да сте љубитељ чаја или новајлија, не бојте се пробати ових 10 биљних чајева.