Овај 10-минутни финишерски тренинг дизајниран је да исцрпи ваше мишиће

Садржај

• Секач главе
• Вратите се на Скок
• Подићи
• Ипсилатерални бочни подухват
• Renegade Row
• Burpee Hand Release
• Pregled za

Може бити изузетно примамљиво бацити пешкир на крају тренинга. (А у неким данима и само вежбање може бити прави тријумф.) Али ако имате још нешто да дате, бацање завршног изазова на крају ваше рутине може бити изузетно корисно. Dostizanje tačke potpunog sagorevanja na kraju sesije u teretani pomoći će vam da se osećate prijatno da prevaziđete prelomnu tačku sagorevanja tona kalorija i kao rezultat toga izgradite snagu. (Ево како да се потиснете док вежбате сами.)

Овај 10-минутни низ потеза Барри'с Боотцампа и Нике мајсторске тренерице Ребецца Кеннеди осмишљен је тако да се до краја тренинга доведе до ивице те тачке прелома. (Желите ли да се усредсредите на своје језгро? Додајте и ове четири косе вежбе.) На вама је да се доведете до крајњих граница. Ne tražimo previše od vas - samo pet čistih ponavljanja ovih šest poteza.

Како то ради: Учините сваки покрет за наведени број понављања. После једне рунде, завршили сте.

Мораћете: Gir i set bučica

Секач главе

А. Станите са стопалима мало ширим од ширине кукова, а кеттлебелл на поду између стопала. Зглобите се напред у куковима да ухватите ручицу кеттлебелла, држећи леђа усправно.

Б. Очистите кеттлебелл до груди: подигните горњи део тела да бисте стали, возећи лактове према горе. Затим их угурајте поред ребара, пребацивањем хвата да држите кеттлебелл за рогове, а дно звона још је окренуто према доље.

Ц. Sa girjama postavljenim ispred grudi, napravite čučanj.

Д. Станите, притискајући кеттлебелл директно изнад главе.

Е. Pokret unazad za povratak u početnu poziciju.

Uradite 5 ponavljanja.

Вратите се на Скок

A. Станите са ногама заједно, држећи бућице у свакој руци са стране.

Б. Čučnite da sednete na pod, kotrljajući se unazad na lopatice sa skupljenim kolenima. Лактови су поред ребара, савијени под 90 степени, држећи бучице у висини пупка.

Ц. Ролајте се напред да бисте се вратили на ноге и скочите, бућице са стране. Тихо слети и одмах се откотрљај уназад да би започео следеће понављање.

Uradite 5 ponavljanja.

Подићи

А. Почните у високом положају.

Б. Spuštajte grudi dok laktovi ne formiraju ugao od 90 stepeni, jezgro je čvrsto i kukovi u liniji sa ostatkom tela.

Ц. Притисните од пода да исправите руке и вратите се у почетни положај.

Uradite 5 ponavljanja.

Ипсилатерални бочни подухват

А. У десној руци држите кеттлебелл у висини рамена.

Б. Iskoračite desnom nogom u bočni iskorak, držeći levu nogu ispravljenu, ali ne zaključanu.

Ц. Одгурните десно стопало да бисте се вратили у центар и вратили у почетни положај.

Урадите 5 понављања по страни.

Renegade Row

А. Počnite u položaju visoke daske, držeći bučicu u svakoj ruci.

Б. Веслајте леву бучицу до груди, држећи тело равно до пода.

Ц. Spustite levu bučicu na pod, a zatim ponovite desnom rukom. То је 1 понављање.

Uradite 5 ponavljanja.

Burpee Hand Release

А. Зглобите се у куковима и савијте колена како бисте дланове поставили на под испред стопала.

Ц. Skočite stopalima nazad u položaj visoke daske i donji deo tela na pod.

Д. Подигните руке од пода и испружите руке напред, бицепс уз уши. Zatim stavite ruke ispod ramena i pritisnite telo od poda, krećući se kroz visoku dasku i skačući nogama na ruke.

Е. Скочите, дохватите руке изнад главе.

Uradite 5 ponavljanja.

Pregled za