Кључне предности 10-минутног тренинга

Садржај

• Главне предности
• Како се ради 10-минутни тренинг
• 10-минутни тренинг за трчање

Краткорочне вежбе могу имати исти резултат као и дугорочне вежбе када се вежбају великим интензитетом, јер што је интензитет тренинга већи, то је телу потребно више да ради, фаворизујући трошење калорија чак и након вежбања. Дакле, тренинг изведен за 10 минута високог интензитета може имати исти ефекат или супериорни ефекат као тренинг изведен за 40 до 50 минута и умереним до ниским темпом, на пример.

Вежбе високог интензитета на енглеском се називају ХИИТ Интервални тренинг високог интензитета, што се може изводити са аеробним вежбама, које користе тежину самог тела или у функционалном или кружном тренингу. Погледајте неке могућности функционалног тренинга.

Упркос томе што имају користи, брзе и интензивне тренинге не могу сви да вежбају и препоручује се да их током тренинга прати стручњак. То је зато што у овој врсти вежбања постоји велика срчана потреба, што може довести до срчаног или можданог удара код људи који имају кардиоваскуларне проблеме или до повреда. Поред тога, седећи људи могу да раде ову врсту вежбања, али треба их уводити само када је особа већ условљенија.

Главне предности

Десетоминутни тренинзи могу имати неколико предности ако се правилно изводе, високим интензитетом и у пратњи професионалца, поред тога што су повезани са здравом и уравнотеженом исхраном у складу са циљем. Главне предности 10-минутног тренинга су:

• Повећана потрошња калорија;
• Већи мишићни отпор;
• Боље кардиореспираторно кондиционирање;
• Губитак масти и повећање мишићне масе;
• Повећана осетљивост на инсулин;
• Бори се против стреса, побољшава расположење и гарантује осећај благостања.

Да би се постигла максимална корист, неопходно је да ову врсту тренинга прати уравнотежена дијета и погодна за ту сврху, а препоручује је, по могућности, нутрициониста. Знајте шта јести да бисте добили мишиће и изгубили масно ткиво.

Како се ради 10-минутни тренинг

Вежбање физичке вежбе најмање 10 минута сваког дана довољно је за излазак из неактивног начина живота и смањење ризика од кардиоваскуларних болести, али за то је потребно интензивно вежбати и уз стручно надгледање.

Вежбе се могу изводити са сопственом телесном тежином, вежбама вежбања са утезима или аеробним вежбама, као што су трчање, вожња бициклом, скакање ужета, пењање степеницама и пливање, на пример.

10-минутни тренинг за трчање

На траци за трчање може се извршити 10-минутна опција трчања, трчање од 30 до 50 секунди са великим интензитетом и одмарање око 20 до 30 секунди, које се могу зауставити или ходати лаганим темпом. Ови снимци треба да се снимају у периоду од 10 минута или према упутствима стручњака, али треба да буду довољно интензивни да се убрзава пулс и метаболизам.

Поред интервалног трчања на траци, још један начин за повећање интензитета трчања је и то у меком песку, јер је то теже и захтева већи напор од тела, повећавајући пулс и, последично, калорију расход.

Погледајте потрошњу калорија за сваку вежбу:

Такође је могуће изводити 30-минутне тренинге код куће, који такође промовишу повећани метаболизам и потрошњу калорија када се вежбају великим интензитетом. Ево како се ради напредни тренинг за губљење масног ткива.