10 једноставних начина за ослобађање од стреса

Садржај

• Савети за управљање стресним ситуацијама
• Слушај музику
• Причај са пријатељем
• Разговарајте о томе
• Јести
• Смијте се
• Пиј чај
• Имати на уму
• Вежба (чак и на минут)
• Спавај боље
• Диши лагано
• Сазнајте више о отклањању стреса

Савети за управљање стресним ситуацијама

Можда ће вас изненадити када сазнате да је биолошки стрес прилично недавно откриће. Тек касних педесетих година прошлог века ендокринолог Ханс Селие је први идентификовао и документовао стрес.

Симптоми стреса постојали су много прије Селиеја, али његова открића довела су до нових истраживања која су помогла милионима да се носе са стресом. Саставили смо листу 10 најбољих начина за ослобађање од стреса.

Слушај музику

Ако се осећате преплављени стресном ситуацијом, покушајте да се одморите и слушате опуштајућу музику. Свирање мирне музике има позитиван утицај на мозак и тело, може да снизи крвни притисак и смањи кортизол, хормон повезан са стресом.

Препоручујемо мајстора виолончела Ио-Ио Ма који игра Бацха, али ако класична заиста није ваша ствар, покушајте слушати звуке оцеана или природе. Можда звучи лагано, али имају сличне опуштајуће ефекте као и музика.

Причај са пријатељем

Кад се осјећате стресно, одморите се и позовите пријатеља и разговарајте о својим проблемима. Добри односи са пријатељима и вољенима важни су за сваки здрав животни стил.

Они су посебно важни када сте под великим стресом. Умирујући глас, чак и на минут, може све да стави у перспективу.

Разговарајте о томе

Понекад позивање пријатеља није опција. Ако је то случај, смирење са собом може бити следећа најбоља ствар.

Не брините о томе да изгледате лудо - само реците себи зашто сте под стресом, шта морате да урадите како бисте испунили задатак и најважније, да ће све бити у реду.

Јести

Ниво стреса и правилна исхрана уско су повезани. Кад смо преплављени, често заборављамо да једемо добро и прибегавамо коришћењу слатких, масних залогаја као намирница.

Покушајте да избегавате слатке залогаје и планирајте унапред. Воће и поврће су увек добри, а доказано је да риба са високим нивоом омега-3 масних киселина смањује симптоме стреса. Сендвич од туне заиста је храна за мозак.

Смијте се

Смех ослобађа ендорфин који побољшава расположење и смањује ниво хормона који узрокују стрес кортизола и адреналина. Смех триком на ваш нервни систем усрећује вас.

Наш предлог: погледајте неке класичне скитнице Монти Питхон попут "Министарство глупих шетњи". Ти Британци су толико смешни, да ћете ускоро пукнути, не пукнути.

Пиј чај

Велика доза кофеина узрокује краткотрајни пораст крвног притиска. То такође може узроковати да вам се хипоталамичка-хипофиза-адренална осовина прекомерно понесе.

Уместо кафе или енергетских напитака, испробајте зелени чај. Садржи мање од половине кофеина у кафи и садржи здраве антиоксиданте, као и теанин, аминокиселину која има умирујући утицај на нервни систем.

Имати на уму

Већина савета које смо предложили пружају тренутно олакшање, али постоје и многе промене начина живота које могу бити ефикасније на дуже стазе. Концепт "пажљивости" је велики део медитативних и соматских приступа менталном здрављу и постао је популаран у последње време.

Од јоге и таи цхија до медитације и пилатеса, ови системи пажње укључују физичке и менталне вежбе које спречавају да стрес постане проблем. Покушајте да се придружите предавању.

Вежба (чак и на минут)

Вежба не значи нужно и дизање снаге у теретани или тренинг за маратон. Кратка шетња канцеларијом или једноставно устајање ради истезања током паузе на послу може вам понудити тренутно олакшање у стресној ситуацији.

Покретање крви се ослобађа ендорфина и може побољшати ваше расположење готово тренутно.

Спавај боље

Сви знају да стрес може довести до губитка сна. Нажалост, недостатак сна је такође кључни узрок стреса. Овај зачарани циклус узрокује да мозак и тело изађу из удара и временом се само погоршавају.

Обавезно потражите спавање од седам до осам сати код лекара. Угасите телевизор раније, угашите светла и пружите себи време да се опустите пре спавања. Можда је то најефикаснији штрајк стреса на нашој листи.

Диши лагано

Савет „дубоко удахните“ може изгледати као клише, али он важи када је реч о стресу. Вековима су будистички монаси били свесни намерног дисања током медитације.

За лагану вежбу од три до пет минута, седните у столицу с ногама равним на поду, а рукама на коленима. Удахните и излажите полако и дубоко, концентришући се на плућа док се потпуно шире у вашим грудима.

Док плитко дисање узрокује стрес, дубоко дисање оксигенира вашу крв, помаже у центрирању вашег тијела и чишћењу ума.

Сазнајте више о отклањању стреса

Стрес је незаобилазан део живота, али то не значи да га требате игнорисати. Превише неизлеченог стреса може изазвати потенцијално озбиљне физичке и психичке проблеме.

Добра вест је да је у многим случајевима стрес изводљив. Уз мало стрпљења и неколико корисних стратегија, можете смањити стрес, било да је то породични стрес или стрес на радном месту.