12 Доказане здравствене користи Асхвагандха

Садржај

• 1. Је древна лековита биљка
• 2. Може смањити ниво шећера у крви
• 3. Могу имати антиканцерогена својства
• 4. Може да смањи ниво кортизола
• 5. Може помоћи у смањењу стреса и анксиозности
• 6. Може смањити симптоме депресије
• 7. Може да повећа тестостерон и повећа плодност код мушкараца
• 8. Може повећати мишићну масу и снагу
• 9. Може смањити упалу
• 10. Може смањити ниво холестерола и триглицерида
• 11. Може побољшати мождане функције, укључујући меморију
• 12. Сигуран је за већину људи и широко доступан
• Доња граница
• Добро тестирано: Моринга и рицинусова уља

Асхвагандха је древна лековита биљка.

Класификован је као адаптоген, што значи да може помоћи вашем телу да управља стресом.

Асхвагандха такође пружа бројне друге предности за ваше тело и мозак.

На пример, може да појача функцију мозга, снизи ниво шећера и кортизола у крви и помогне у борби против симптома анксиозности и депресије.

Ево 12 предности асхвагандхе које подржава наука.

1. Је древна лековита биљка

Асхвагандха је једно од најважнијих биљака у Аиурведи, облик алтернативне медицине заснован на индијским принципима природног исцељења.

Користи се више од 3.000 година за ослобађање од стреса, повећање нивоа енергије и побољшање концентрације (1).

Асхвагандха је санскртски мирис коња, што се односи и на његов јединствени мирис и способност повећања снаге.

Његово је ботаничко име Витханиа сомнифера, а такође је познато и са још неколико имена, укључујући индијски гинсенг и зимницу трешња.

Биљка асхвагандха је мали грм са жутим цветовима који је поријеклом из Индије и Сјеверне Африке. Екстракти или прашак из корена или лишћа биљке користе се за лечење различитих стања.

Многе здравствене користи приписују се високој концентрацији витаминолида за које је доказано да се боре са упалом и растом тумора (1).

Резиме Асхвагандха је истакнута биљка у индијској аиурведској медицини и постала је популарна допуна због својих здравствених користи.

2. Може смањити ниво шећера у крви

У неколико студија показало се да асхвагандха снижава ниво шећера у крви.

Једно истраживање епрувете открило је да повећава излучивање инсулина и побољшава осетљивост на инсулин у мишићним ћелијама (2).

Такође, неколико истраживања на људима сугерисало је да може смањити ниво шећера у крви, како код здравих људи, тако и код оних који имају дијабетес (3, 4, 5, 6).

Поред тога, у четвонедељном истраживању код људи са шизофренијом, код особа које су лечиле асхвагандху просечно је смањено ниво шећера у крви на 13,5 мг / дл, у поређењу са 4,5 мг / дЛ код оних који су примали плацебо (5).

Штавише, у малом истраживању код 6 особа које имају дијабетес типа 2, додавање асхвагандха током 30 дана снизило је ниво шећера у крви на тесту. Међутим, студија није укључивала контролну групу, па су резултати били упитни (6).

Резиме Ограничени докази упућују на то да асхвагандха смањује ниво шећера у крви кроз ефекте на лучење и осетљивост инсулина.

3. Могу имати антиканцерогена својства

Студије на животињама и епруветама откриле су да Витхаферин - једињење у асхвагандха - помаже у индуковању апоптозе, што је програмирана смрт ћелија рака (7).

Такође спречава раст нових ћелија рака на неколико начина (7).

Прво, верује се да ћехаферин подстаћи стварање реактивних врста кисеоника (РОС) унутар ћелија рака, нарушавајући њихову функцију. Друго, може узроковати да ћелије рака постану мање отпорне на апоптозу (8).

Студије на животињама сугеришу да може помоћи у лечењу неколико врста рака, укључујући рак дојке, плућа, дебелог црева, мозга и јајника (9, 10, 11, 12, 13).

У једном истраживању, мишеви са туморима јајника лечени само Витхаферином или у комбинацији са леком против рака показали су смањење раста тумора од 70 до 80%. Лечење је спречило и ширење рака на друге органе (13).

Иако ниједан доказ не упућује на то да асхвагандха има сличне ефекте код људи, тренутно истраживање је охрабрујуће.

Резиме Студије на животињама и епруветама показале су да Витхаферин, биоактивно једињење у асхвагандха, потиче смрт туморских ћелија и може бити ефикасно против неколико врста рака.

4. Може да смањи ниво кортизола

Кортизол је познат као хормон стреса с обзиром да га надбубрежне жлезде ослобађају као одговор на стрес, као и када вам ниво шећера у крви постане пренизак.

Нажалост, у неким случајевима ниво кортизола може бити хронично повишен, што може довести до високог нивоа шећера у крви и повећаног складиштења масти у трбуху.

Студије су показале да асхвагандха може помоћи у смањењу нивоа кортизола (3, 14, 15).

У једном истраживању на хронично стресним одраслим особама, они који су суплементирани асхвагандхом имали су значајно већа смањења кортизола, у поређењу с контролном групом. Они који узимају највећу дозу доживели су у просеку 30% смањење (3).

Резиме Додаци Асхвагандха могу помоћи снижавању нивоа кортизола код хронично стресних појединаца.

5. Може помоћи у смањењу стреса и анксиозности

Асхвагандха је можда најпознатија по својој способности да смањује стрес.

Истраживачи су известили да је блокирао пут стреса у мозгу пацова регулисањем хемијске сигнализације у нервном систему (16).

Такође, неколико контролираних истраживања на људима показало је да може да смањи симптоме код људи са стресом и анксиозним поремећајима (14, 17, 18).

У 60-дневном истраживању на 64 особе са хроничним стресом, они из групе која је допуњена асхвагандха пријавили су 69% смањење анксиозности и несанице, у поређењу са 11% у плацебо групи (14).

У другој шестонедељној студији, 88% људи који су узимали асхвагандха пријавило је смањење анксиозности, у поређењу са 50% оних који су узимали плацебо (18).

Резиме Показало се да Асхвагандха смањује стрес и анксиозност у студијама на животињама и људима.

6. Може смањити симптоме депресије

Иако није темељно проучено, неколико студија сугерира да асхвагандха може помоћи у ублажавању депресије (14, 18).

У једној контролираној 60-дневној студији на 64 одрасле особе са стресом, они који су узимали 600 мг екстракта асхвагандха у високој концентрацији дневно пријавили су 79% смањење тешке депресије, док је плацебо група пријавила повећање од 10% (14).

Међутим, само је један од учесника ове студије имао историју депресије. Из тог разлога, релевантност резултата није јасна.

Резиме Ограничена расположива истраживања сугеришу да асхвагандха може помоћи у смањењу депресије.

7. Може да повећа тестостерон и повећа плодност код мушкараца

Додаци Асхвагандха могу имати снажне ефекте на ниво тестостерона и репродуктивно здравље (15, 19, 20, 21).

У једном истраживању на 75 неплодних мушкараца, група лечена асхвагандха показала је повећан број сперматозоида и покретљивост.

Штавише, лечење је довело до значајног повећања нивоа тестостерона (21).

Истраживачи су такође известили да је група која је узимала биљку повећала ниво антиоксиданата у крви.

У другој студији, мушкарци који су примили асхвагандху због стреса доживели су виши ниво антиоксиданса и бољи квалитет сперме. После 3 месеца лечења, 14% мушких партнера је затруднило (15).

Резиме Асхвагандха помаже повећати ниво тестостерона и значајно повећава квалитет сперме и плодност код мушкараца.

8. Може повећати мишићну масу и снагу

Истраживања су показала да асхвагандха може побољшати састав тијела и повећати снагу (4, 20, 22).

У студији за утврђивање сигурне и ефикасне дозе за асхвагандху, здрави мушкарци који су узимали 750-150 мг мг прашеног корена асхвагандха дневно добијали су мишићну снагу након 30 дана (4).

У другом истраживању, они који су узимали асхвагандха имали су знатно веће добитке у мишићној снази и величини. Такође је више него удвостручила њихово смањење у постотку телесне масти, у поређењу са плацебо групом (20).

Резиме Показано је да Асхвагандха повећава мишићну масу, смањује телесну масноћу и повећава снагу код мушкараца.

9. Може смањити упалу

Неколико студија на животињама показало је да асхвагандха помаже у смањењу упале (23, 24, 25).

Студије на људима откриле су да повећава активност природних ћелија убица, које су имуне ћелије које се боре против инфекције и помажу вам да останете здрави (26, 27).

Такође је показано да смањује маркере упале, попут Ц-реактивног протеина (ЦРП). Овај маркер је повезан са повећаним ризиком од срчаних болести.

У једној контролираној студији, група која је узимала 250 мг стандардизованог екстракта асхвагандха дневно имала је смањење ЦРП од 36%, у поређењу са 6% смањењем плацебо групе (3).

Резиме Показано је да Асхвагандха повећава природну активност убојица и смањује маркере упале.

10. Може смањити ниво холестерола и триглицерида

Поред својих анти-упалних ефеката, асхвагандха може помоћи побољшању здравља срца смањујући ниво холестерола и триглицерида.

Студије на животињама откриле су да он значајно смањује ниво ових масти у крви.

Једно истраживање на пацовима открило је да он снижава ниво укупног холестерола и триглицерида за 53%, односно готово 45% (28).

Док су контролисане студије на људима давале мање драматичне резултате, приметиле су нека импресивна побољшања ових маркера (3, 4, 5, 6).

У 60-дневном истраживању код одраслих са хроничним стресом, група која је узимала највећу дозу стандардизованог екстракта асхвагандха доживела је у просеку 17% смањење ЛДЛ (лошег) холестерола и 11% смањење триглицерида (3).

Резиме Асхвагандха може помоћи смањењу ризика од срчаних болести смањењем нивоа холестерола и триглицерида.

11. Може побољшати мождане функције, укључујући меморију

Испитивања епрувета и животиња указују да асхвагандха може ублажити проблеме са памћењем и функцијом мозга изазваним повредама или болешћу (29, 30, 31, 32).

Истраживања су показала да потиче антиоксидацијску активност која штити нервне ћелије од штетних слободних радикала.

У једном истраживању, пацови са епилепсијом који су лечени асхвагандха имали су скоро потпуни преокрет оштећења просторне меморије. То је вероватно узроковано смањењем оксидативног стреса (32).

Иако се асхвагандха традиционално користи за јачање памћења у аиурведској медицини, на овом подручју је проведена само мала количина људских истраживања.

У једној контролираној студији, здрави мушкарци који су узимали 500 мг стандардизованог екстракта свакодневно су пријавили значајна побољшања у времену реакције и обављању задатака, у поређењу са мушкарцима који су примали плацебо (33).

Још једна 8-недељна студија код 50 одраслих показала је да је узимање 300 мг екстракта корена асхвагандха два пута дневно значајно побољшало општу меморију, перформансе задатка и пажњу (34).

Резиме Додаци Асхвагандха могу побољшати мождане функције, памћење, време реакције и способност обављања задатака.

12. Сигуран је за већину људи и широко доступан

Асхвагандха је сигуран додатак за већину људи, мада дугорочни ефекти нису познати.

Међутим, неке особе не би требале узимати, укључујући труднице и дојиље.

Особе са аутоимуним болестима такође би требале избегавати асхвагандху уколико то не одобри здравствени радник. То укључује људе са стањима као што су реуматоидни артритис, лупус, Хасхимотов тироидитис и дијабетес типа 1.

Поред тога, они који лече за болест штитне жлезде треба да буду опрезни када узимају асхвагандха, јер код неких људи може повећати ниво хормона штитне жлезде.

Такође може да смањи ниво шећера и нивоа крвног притиска, па ће можда бити потребно прилагодити дозе лекова ако га узимате.

Препоручена доза асхвагандха зависи од врсте суплементације. Екстракти су ефикаснији од сировог коријена асхвагандхе или лишћа. Не заборавите да следите упутства на етикетама.

Стандардизовани екстракт корена обично се узима у капсулама од 450 до 500 мг једном или два пута дневно.

Нуди их неколико произвођача додатака и доступно је од различитих малопродаја, укључујући продавнице здраве хране и продавнице витамина.

Такође постоји велики избор висококвалитетних додатака који су доступни на мрежи.

Резиме Иако је асхвагандха сигуран за већину људи, неке особе га не би требале користити, осим ако то не одобри здравствени радник. Стандардизовани екстракт корена обично се узима у капсулама од 450 до 500 мг једном или два пута дневно.

Доња граница

Асхвагандха је древна лековита биљка са вишеструким здравственим предностима.

Може да смањи анксиозност и стрес, помогне у борби против депресије, повећа плодност и тестостерон код мушкараца, па чак и да појача рад мозга.

Додатак асхвагандха може бити лак и ефикасан начин да побољшате своје здравље и квалитету живота.

Добро тестирано: Моринга и рицинусова уља