15 здравих намирница које ћете увек имати у кухињи

Садржај

• Pregled za

Do sada ste razumeli: voće i povrće su dobri, čips i oreo su loši. Није баш ракетна наука. Али да ли пуните фрижидер и оставу са јел тако zdrava hrana kao u, ona koja vam daje optimalnu ishranu za vaš novac (i prostor na polici)? Evo namirnica koje treba da stavite na svoju listu namirnica – i da ih zadržite – za zdravu ishranu.

1. Јогурт

Održavajte svoje „dobre“ bakterije za varenje na zdravom nivou uz jogurte koji sadrže žive, aktivne kulture. Upozorenje: Neke sorte su prepune šećera, pa se držite običnog ili proverite etikete pre nego što ga bacite u kolica. Jogurt je jedna od nekoliko super dijetalnih namirnica zahvaljujući činjenici da je i puna i puna kalcijuma, kalijuma i vitamina B.

2. Дивљи лосос

За разлику од неких других врста риба, студије су показале да је ниво живе релативно низак у лососу. Ovo je dobra vest, s obzirom da riba nudi optimalnu ishranu i proteine ​​za nekoliko kalorija. Такође садржи омега-3 масне киселине које помажу у одржавању здравља срца. Zašto divljati? Losos uzgajan na farmama može biti skloniji bolestima i možda je bio izložen ili lečen antibioticima.

3. Belanca

Чак и са жуманцима, јаја имају само 70 до 80 калорија-али тај жути центар има висок ниво холестерола. Купите свежа јаја, а затим извадите жуманца за брзи унос протеина у доручак. Pomešajte ih sa svežim povrćem da dodate ukus.

4. Leafy Greens

Zdravo povrće poput brokolija, kupusa i kelja ima optimalnu ishranu i bogato je biljnim hemikalijama koje mogu pomoći u smanjenju rizika od raka. Мало витамина? Додајте мало спанаћа у своју салату. Као и остало тамно лиснато зеленило, пуно је гвожђа и витамина К, од којих последњи може спречити остеопорозу, дијабетес и артритис.

5. Borovnice

Нема начина да се говори о супер дијеталним намирницама а да се не помене боровница која садржи антиоксиданте и која делује двоструко као противупално. Циљајте око пола шоље дневно, било преко целе пшенице, помешане са јогуртом или једноставно саме.

6. Bademi

Ne samo da bademi pomažu u smanjenju lošeg holesterola, već vam mogu pomoći i da smršate - prema studiji objavljenoj u Међународни часопис за гојазност. Друга студија, ова са Харвардове школе за јавно здравље, открила је да би орах могао смањити ризик од срчаног удара за 25 одсто ако се једе најмање два пута недељно.

7. Црни пасуљ

Да ли је неко рекао буррито за доручак? Dodajte crni pasulj na svoju listu zdrave hrane. Oni su bogati vlaknima (glavni plus) i nude druge optimalne nutritivne komponente, kao što su kalcijum, gvožđe i folna kiselina. Зато их баците у омлет или направите супу од црног пасуља као савршен ручак по хладном времену.

8. Jabuke

Чули сте израз "Јабука дневно држи доктора подаље", и то је тачно. Јабуке су такође препуне влакана и могу помоћи у смањењу ризика од срчаних обољења, према студији објављеној у часопису Nutrition Journal. Такође садрже минерал бор, који је добар за кости.

9. Парадајз

Парадајз садржи антиоксиданс назван ликопен, који може помоћи у спречавању одређених врста рака. Студије су такође показале да парадајз може да снизи холестерол, као и да снизи крвни притисак и одржи здрав раст ћелија (што је леп начин да се каже да вам може помоћи да имате здравију косу, нокте и кожу). Tvoja najbolja opklada? Jedite puno paradajz sosa. Моћи ћете да унесете више хранљивих материја него само срушењем самих кришки.

10. Сок од поморанџе

Такође је могуће да пити супер здрава исхрана. Сок од поморанџе садржи калијум и-погађате-витамин Ц. Плус, многи брендови сада су обогаћени омега-3 масним киселинама здравим за срце. Takođe može pomoći u povećanju nivoa HDL-a, poznatog kao zdrav holesterol. Potražite sveže ceđene sorte i brendove sa niskim sadržajem šećera.

Sledeća stranica: Više najzdravije hrane

11. Slatki krompir

Разговарајте о оптималној исхрани: Батат има пет пута потребну количину бета каротена која је потребна вашем телу. Шта то значи? За једну, здравију кожу. Бета каротен може помоћи у спречавању оштећења од сунца. Такође може повећати ваш имунолошки систем, спречавајући вас да се разболите од прехладе и других инфекција ове зиме.

12. Pšenične klice

Pšenične klice sadrže magnezijum, koji pomaže u održavanju zdravih kostiju pored smanjenja stresa i održavanja zdravog nivoa insulina. Takođe ima gvožđe, vlakna, kalcijum, kalijum, pa čak i cink (što može pomoći u jačanju vašeg imunološkog sistema). Dodajte pšenične klice u svoju ishranu tako što ćete ih posipati jogurtom ili zdravim žitaricama.

13. Нар

Jedite sočne semenke ovog oštrog voća ili ga pijte u obliku soka za punu antioksidansa, uključujući tanine i antocijanine. То је неопходан додатак за било коју здраву исхрану срца јер може помоћи при протоку крви и смањити ниво лошег холестерола. Према истраживању УЦЛА, то такође може помоћи у спречавању одређених врста рака.

14. Љуте папричице

Čili ne samo da začini vaše omiljene recepte – oni su takođe prepuni vitamina C i mogu pomoći u smanjenju nivoa bola. Такође вам могу помоћи да смршате. Утврђено је да зачињена храна убрзава метаболизам до 23 посто у кратким временским периодима.

15. Ovsena kaša

Smanjite zdravu dozu vlakana za doručak uz činiju ovsene kaše, koja može pomoći u smanjenju nivoa LDL ili „lošeg“ holesterola, kao i obezbediti hranljive materije, kao što su vitamin E, gvožđe i magnezijum. Savet: Dodajte mericu proteinskog praha za ekstra zdrav udarac ujutru.

Pregled za