18 најздравијих брзих хране које можете јести

Садржај

• 1. Саладворкс: Салата на сеоском имању
• 2. Панера: Салата од јагода од мака са пилетином
• 3. Прет А Мангер: Пилетина са кокосовим орасима и мисом Слатки кромпир
• 4. Старбуцкс: Соус Виде Јаје угризи
• 5. Цхицк-фил-А: Нуггет-ови на жару и страна суперхране
• 6. МцДоналд'с: Пилећа салата са роштиља на југозападу
• 7. Бостонско тржиште: посуда за прса од Ротиссерие Туркеи са свежим парним поврћем и кромпиром од ротиссерие
• 8. Цхипотле: посуда са бурицом, пилетина, браон пиринач, црни пасуљ и поврће
• 9. Венди: Снажна медитеранска салата од пилетине
• 10. Старбуцкс: Срчана салата од поврћа и смеђе риже
• 11. Цхицк-фил-А: Салата на роштиљу
• 12. Прет а Мангер: Потица за лосос и авокадо
• 13. Салатворкс: Медитеранска салата
• 14. Ау Бон Паин: Вегетариан Цхили
• 15.КФЦ: Пилећа прса на жару са зеленим пасуљем и пире кромпиром
• 16. Царл'с Јр.: Сендвич са пилећим клубом од шарлаха са облогом од зелене салате и салате
• 17. Панда Екпресс: Пилетина на жару Терииаки са мешаним поврћем
• 18. Кдоба Мекицан Еатс: Текуила лимета од пилетине са месом од салата од пилетине
• Доња граница

Брза храна има репутацију да је нездрава и да садржи много калорија, соли и масти.

Срећом, постоје изузеци. Иако су многе брзе намирнице прерађене, рафиниране или печене у дубоком печењу, неки ресторани брзе хране сада нуде здраве могућности.

Да бисте направили здравији избор, потражите ставке које укључују поврће, мршаве изворе протеина или интегралне житарице. Поред тога, одлучивањем за храну која се пече на жару или печена уместо пржена може значајно смањити калорије и масноће у вашем оброку.

Ево 18 здравих брзих хране у којима можете уживати без кривице. Неки ресторани имају здравије могућности од других, тако да ће се ови појављивати више пута.

1. Саладворкс: Салата на сеоском имању

Ова салата садржи широк асортиман поврћа са високим садржајем влакана, укључујући кељ, бундеву и буческе клице.

Влакна се полако крећу кроз тело непробављено. Његово једење помаже промовисању осећаја пуноће, истовремено подржавајући правилност и смањујући ризик од одређених стања, као што су срчане болести и дијабетес (1).

Ова салата доноси импресивних 5 грама влакана, што може да испуни до 20% ваших дневних потреба.

Ову салату допуните својим дресингом од вињегрета како би била лагана, а истовремено укусна.

Ово је садржај хранљивих састојака у једној салати са сеоским имању са италијанском вињегром (2):

• Калорије: 420
• Масноћа: 28 грама
• Протеин: 14 грама
• Угљикохидрати: 30 грама
• Влакна: 5 грама

2. Панера: Салата од јагода од мака са пилетином

Ова салата има мало калорија, натријума и масти, али високо протеина и влакана.

Такође садржи мноштво воћа и поврћа, који обезбеђује витамине, минерале и антиоксиданте.

То укључује румунску салату, поморанџе мандарине, боровнице, јагоде и ананас.

Панера нуди ову салату у целој или пола порције. Половина сервирања чини савршено прилог једу у пару са чорбом или сендвичем, док цела порција може бити и сам оброк за пуњење.

Ово је садржај хранљивих састојака за цијелу салату јагоде од мака са пилетином (3):

• Калорије: 340
• Масноћа: 12 грама
• Протеини: 30 грама
• Угљикохидрати: 32 грама
• Влакна: 6 грама

3. Прет А Мангер: Пилетина са кокосовим орасима и мисом Слатки кромпир

Суперстар састојци овог оброка са хранљивим хранљивим материјама укључују пилетину са поврћем, слатки кромпир од јаворовог мисоа, авокадо, шипак и мешавине семенки преко шпината, смеђег пиринча, сланута и црвене квиноје.

Овај оброк испуњава критеријуме за здраву брзу храну, јер садржи много протеина и влакана, мало калорија и садржи добар микс целовитих житарица, поврћа и здравих масти.

Кокосова пилетина, сланутак и квиноја избацују протеин до 30 грама по порцији. У међувремену, авокадо доноси неколико незасићених масти здравих за срце.

Ово је садржај хранљивих састојака за једну порцију кокошјег пилетине и мисо-слатког кромпира за 14,4 грама (409 грама):

• Калорије: 500
• Масноћа: 26 грама
• Протеини: 30 грама
• Угљикохидрати: 58 ​​грама
• Влакна: 13 грама

4. Старбуцкс: Соус Виде Јаје угризи

Ако тражите храњиви доручак у покрету, ови парчићи јаја су здрава и укусна опција.

Соус виде је техника кувања у којој се храна вакуумски затвара у кеси, а затим кува у воденој купељи како би се постигао прецизан ниво учињености.

Поред бјелањка, ови залогаји садрже и сир Монтереи Јацк, шпинат и црвене паприке печене на ватри. Свака порција ушива у 13 грама протеина.

Неке студије су откриле да доручак са високим протеином може помоћи у губитку килограма.

Студија из 2015. године упоредила је 57 младих који су прескочили доручак или јели доручак са високим или нормалним протеином.

Група за доручак са високим протеином доживела је смањен глад и унос хране током дана, и добила је мање телесне масти у поређењу са групама за доручак без доручка и нормалним протеинима (5).

Уживајте у овим грицкалицама за јаја на лаганом доручку или их упарите са другом здравом храном за доручак, попут грчког јогурта или зобене каше, за оброк бјеланчевине.

Ово је садржај храњивих састојака за два залогаја јаје бијелог и црвеног бибера (6):

• Калорије: 170
• Масноћа: 7 грама
• Протеини: 13 грама
• Угљикохидрати: 13 грама
• Влакна: 1 грам

5. Цхицк-фил-А: Нуггет-ови на жару и страна суперхране

Ови грицкалици са роштиља здрави су, високо садрже протеине и савршена су опција када сте у покрету.

Одлучити се за нуггетс који су роштиљ, а не пржени чини велику разлику у погледу исхране.

На пример, у поређењу са традиционалним пилећим грицкалицама на Цхицк-фил-А, рачићи са роштиља имају готово половину калорија, једну трећину количине масти и мање од половине натријума (7).

Упарите их са Суперфоод Сиде-ом, који укључује броколи, кељ, сушене трешње и орашану мешавину са јаворовим вињегретом. Ово додаје додатна влакна, витамине и минерале вашем ручку.

Ево садржаја хранљивих састојака за једну порцију јела са роштиља и 12 оброка суперхране са стране (8, 9):

• Калорије: 400
• Масноћа: 14 грама
• Протеин: 42 грама
• Угљикохидрати: 28 грама
• Влакна: 3 грама

6. МцДоналд'с: Пилећа салата са роштиља на југозападу

Иако можда не повезујете МцДоналд'с са здравом храном, они на менију имају неколико здравих опција.

Пилећа салата са жара на југозападу посебно се истиче по томе што доноси 37 грама протеина по оброку, што вам може дуже омогућити да се осећате пуније (10, 11).

Поред тога што садржи велику количину протеина, садржи и неколико састојака који је чине посебно хранљивом, укључујући пилетину на жару, црни пасуљ, кукуруз, парадајз, паприку поблано, кељ, шпинат и зелену салату од црвеног листа.

Измрвите је са само малом количином вашег омиљеног прелива како бисте спречили да нагомилате калорије и одлучите се за неко свеже воће са стране, а не помфрит.

Ово је садржај хранљивих састојака за један ред пилеће салате на југозападу са роштиља, прекривен италијанским преливом (12, 13):

• Калорије: 400
• Масноћа: 13,5 грама
• Протеин: 37 грама
• Угљикохидрати: 35 грама
• Влакна: 7 грама

7. Бостонско тржиште: посуда за прса од Ротиссерие Туркеи са свежим парним поврћем и кромпиром од ротиссерие

Бостон Маркет је брзи ресторан који припрема домаће оброке и има јеловник са прилично здравих избора.

Кућишта на тржишту су добра опција, нарочито. Долазе са вашим избором протеина и факултативним странама и умацима.

Ћурећа грудна свиња садржи велику количину протеина како би вас држала пунима, али такође има и мало калорија и губитак телесне тежине. Наручите је уз поврће са парним поврћем и кромпиром од ротиссерие-а како бисте повећали садржај влакана, плус убацили додатне витамине и минерале.

Остали здрави прилози за јело који се одлично слажу са здјелицом пурећих прса укључују слатки кукуруз, цезар салату или јабуке с циметом.

Ово је садржај хранљивих састојака у једној посуди за дојење, заједно са перадом и додатком свежег парног поврћа и кромпиру од роштиља (14):

• Калорије: 320
• Масноћа: 10 грама
• Протеини: 30 грама
• Угљикохидрати: 31 грама
• Влакна: 7 грама

8. Цхипотле: посуда са бурицом, пилетина, браон пиринач, црни пасуљ и поврће

Цхипотле има мени који је веома прилагодљив, што га чини одличном рестораном за здраву исхрану.

Одабиром посуде за буррито уместо буррито-а, елиминишете калорије и рафиниране угљене угљене хидрате из тортиље од брашна.

Одабиром пилетине додају се протеини са мање додаване масти, натријума и калорија него неке друге врсте меса, као што је цхоризо.

Фајита поврће, смеђи пиринач и црни грах помажу да се повећа садржај влакана како би био добро заобљен, пуњен оброк.

Имајте на уму да додавање соса и прелива у вашу буррито посуду може прилично брзо да потроши калорије, зато их користите штедљиво.

Ово је садржај хранљивих састојака у једној посуди Буррито са пилетином, смеђим пиринчем, црним пасуљем, зелена салата, поврћем фајита и пицо де галло (15):

• Калорије: 570
• Масноћа: 14,5 грама
• Протеини: 45 грама
• Угљикохидрати: 65 грама
• Влакна: 12 грама

9. Венди: Снажна медитеранска салата од пилетине

Пилетина на жару, фета, хуммус и мјешавина квиноје, сушене на сунцу, сједе на врху кревета салате у овој здравој салати.

Ово хранљиво јело садржи квиноју, семе које је препуно хранљивих састојака и антиоксиданата. Посебно је висок у антиоксидансима кверцетину и каемпферолу (16).

Неке студије на животињама откриле су да ови антиоксиданти могу да имају антиканцерогена, противупална и антивирусна дејства на тело (17, 18, 19).

Поред свог импресивног садржаја антиоксиданата, ова салата је такође богата протеинима и влакнима, што је чини одличним избором брзе хране.

Ова салата доступна је и у оброцима у пуној величини и у половини. Наручите пуну величину и направите јело, или набавите мању порцију као храњиву прилог.

Ово је садржај хранљивих састојака за једну пуну величину медитеранске пилеће салате у пуној величини са преливом (20):

• Калорије: 480
• Масноћа: 16 грама
• Протеин: 43 грама
• Угљикохидрати: 42 грама
• Влакна: 8 грама

10. Старбуцкс: Срчана салата од поврћа и смеђе риже

Ова хранљива салата за салату укључује кељ, цвеклу, црвени купус, броколи, парадајз и тиквицу буттерута сервиране на кревету од смеђег пиринча.

Поред тога што испуњава срчани део ваших потреба за протеинима и влакнима, ово јело је и с много витамина и минерала.

Свака порција даје 180% дневног потребног витамина А, 130% дневног витамина Ц и 25% дневног гвожђа.

Грицкајте неки прелив лимунова тахинија и уживајте у овој супер задовољавајућој салати.

Ово је садржај хранљивих састојака за једну сервирану здјелу салата од поврћа и смеђег риже од 11 килограма (315 грама):

• Калорије: 430
• Масноћа: 22 грама
• Протеини: 10 грама
• Угљикохидрати: 50 грама
• Влакна: 8 грама

11. Цхицк-фил-А: Салата на роштиљу

Уз пилетину на роштиљу, салату од румуна, плави сир, јабуке, јагоде и боровнице, ова салата је одличан пример колико брза храна заиста може бити здрава.

Садржи 25 грама протеина, плус 4 грама влакана који помажу да спречите глад и остану задовољни.

Можете додати свој избор винагрета за побољшање укуса ове салате. Јабуковачка винаигретта додаје управо праву количину зинг-а.

Ово је садржај хранљивих састојака за једну наруџбу са салате на жару са зести јабуковим јабучицама (22):

• Калорије: 430
• Масноћа: 25 грама
• Протеини: 25 грама
• Угљикохидрати: 31 грама
• Влакна: 4 грама

12. Прет а Мангер: Потица за лосос и авокадо

У овом лонцу можете пронаћи уложени лосос, авокадо, лимун и микс куиноа и риже.

Не само да садржи велику количину протеина и мало калорија, већ је и оптерећен здравим мастима које делују у срцу захваљујући додатку авокада и лососа.

Авокадо је богат мононезасићеним мастима, за које се показало да имају заштитни ефекат на срце и смањују ризик од срчаних болести (23, 24).

Лосос, с друге стране, садржи корисне омега-3 масне киселине које такође могу умањити ризик од срчаних болести и смањити упалу (25).

Лосос је такође одличан извор протеина који вам повећава пуноћу. Обезбеђује 19 грама протеина у порцији од 85 грама (26).

Уживајте у овом укусном јелу самостално или га конзумирајте као део уравнотеженог оброка.

Ово је садржај хранљивих састојака у једној посуди за лосос и авокадо (27):

• Калорије: 310
• Масноћа: 18 грама
• Протеини: 20 грама
• Угљикохидрати: 16 грама
• Влакна: 4 грама

13. Салатворкс: Медитеранска салата

Састојци ове медитеранске салате укључују насјецкану салату од румена и леденог бријега, прољећну мјешавину, пилетину, квиноју, црне маслине, парадајз, семенке фете и сунцокрета.

Ово јело садржи мало свега, укључујући добар извор протеина, интегралних житарица и пуно поврћа.

Дресирајте прелив за салату на бази маслиновог уља како бисте у мешавину додали неколико здравих мононезасићених масти и добили сте уравнотежен и храњив оброк за припрему.

Ево садржаја хранљивих састојака за медитеранску салату са балзамичном вињегром (28):

• Калорије: 500
• Масноћа: 41 грам
• Протеини: 20 грама
• Угљикохидрати: 20 грама
• Влакна: 5 грама

14. Ау Бон Паин: Вегетариан Цхили

Пинто и пасуљ од бубрега чине основу ове супе, па не чуди што је пуна влакна и протеина.

Чак и само мала шоља супе садржи огромних 16 грама влакана.

Такође можете да га наручите у већој величини како бисте испунили своје дневне потребе за влакнима, са 32 грама влакана по порцији.

Пошто је грах богат влакнима и протеинима, они су повезани са здравственим користима попут боље контроле шећера у крви и губитка тежине (29, 30).

Наручите велику величину оброка за пуњење или набавите малу шољу овог чилија и уживајте као укусно прилог.

Ово је садржај хранљивих састојака за 16 унци (480 мл) вегетаријанског чилија из Ау Бон Паин (31):

• Калорије: 340
• Масноћа: 2,5 грама
• Протеин: 19 грама
• Угљикохидрати: 61 грама
• Влакна: 32 грама

15.КФЦ: Пилећа прса на жару са зеленим пасуљем и пире кромпиром

Иако је КФЦ најпознатији по својим кантама пржене пилетине, ипак нуди неколико здравих опција.

Пилећа прса са роштиља једна је здрава алтернатива.

У поређењу са екстра хрскавим пилећим грудима, порција пилећих прса са роштиља садржи више протеина, мање од пола калорија и пет пута мање масти.

Оброк заокружите избором здраве прилоге, попут зеленог пасуља, пире кромпира или кукуруза на кукурузи.

Ово је садржај хранљивих састојака за један комад пилеће дојке са роштиља са страном зеленог пасуља и пире кромпира (32):

• Калорије: 330
• Масноћа: 10 грама
• Протеин: 41 грам
• Угљикохидрати: 19 грама
• Влакна: 4 грама

16. Царл'с Јр.: Сендвич са пилећим клубом од шарлаха са облогом од зелене салате и салате

За здрав оброк са брзом храном са мало угљикохидрата, Цхарброилед Цхицкен Цлуб Сендвич код Царл'с Јр. Је прилично добра опција.

Царл'с Јр. омогућава вам да замените лепиња за облагање салате са било којим бургером или сендвичима, што може значајно смањити рафиниране угљене хидрате и калорије у вашем оброку.

Уз то, овај сендвич нуди импресивних 30 грама протеина, што вам може помоћи да повећате осећај пуноће и да вас напуни између оброка.

Уместо помфрит или прстена лука, потражите додатну салату како бисте унијели мало поврћа и влакана у свој оброк.

Ово је садржај хранљивих састојака за један сендвич са пилетином из Цхарброилед Цлуб са облогом од зелене салате уместо лепиње, и Сиде Салад (33):

• Калорије: 520
• Масноћа: 32 грама
• Протеин: 36 грама
• Угљикохидрати: 23 грама
• Влакна: 3 грама

17. Панда Екпресс: Пилетина на жару Терииаки са мешаним поврћем

Прескочите наранџану пилетину и пробајте здравију пилетину на роштиљу терииаки следећи пут када будете у Панда Екпресс-у.

У комбинацији са мешовитом поврћем, она садржи много протеина и влакана, али мало масти и калорија.

Пилетина са роштиља на теријаки пакује у готово три пута више протеина него пилетина наранџе, али са мање калорија и пет пута мање угљених хидрата.

Уз то, брање мешаног поврћа преко предмета као што је пржена рижа или резанци може значајно смањити калорије и угљене хидрате у вашем оброку, уз додавање додатних влакана.

Ово је садржај хранљивих састојака за једну порцију пилетине на жару Терииаки са бочним редоследом мешаног поврћа (34):

• Калорије: 380
• Масноћа: 13,5 грама
• Протеини: 40 грама
• Угљикохидрати: 24 грама
• Влакна: 5 грама

18. Кдоба Мекицан Еатс: Текуила лимета од пилетине са месом од салата од пилетине

Кдоба је брзи ресторан који вам омогућава да сами направите сопствене здјелице бурритос, тацос или тацо салате, што вам даје флексибилност за креирање здравијег оброка.

Изаберите тацо салату и изаберите посуду уместо шкољке да бисте смањили калорије и угљене хидрате.

Пилетина од лимете текуила доноси добру количину протеина, а додавањем поврћа са жара фајита, црног граха и смеђег пиринча може се још више удубити протеини и влакна вашег оброка.

Будите опрезни при додавању додатака, јер пуњење сосом, павлаком и сиром може поприлично повећати садржај калорија и масти у вашем оброку.

Ово је садржај хранљивих састојака у посуди за салату од пилетине од текиле од текиле са пилетином од текије с поврћем од фајите на жару, смеђим пиринчем, црним пасуљем, насјецканом салатом и пицо де галлом (35):

• Калорије: 445
• Масноћа: 9 грама
• Протеини: 24 грама
• Угљикохидрати: 78 грама
• Влакна: 21 грама

Доња граница

Иако је идеално јести дијету са минималним количинама прерађене, рафиниране и брзе хране, постоје случајеви када можда нећете моћи да избегнете јести брзу храну.

У тим случајевима и даље можете доносити паметније изборе одабиром здравих опција.

Иако је потребно мало додатних напора, проналазак здравих ствари у многим популарним ресторанима брзе хране потпуно је могућ.

Потражите храну која садржи добар извор протеина, здраве масти, интегралне житарице и поврће како бисте осигурали да будете добро заобљени и храњиви оброк.

Уживаћете у оброку без кривице и тело ће вам захвалити.