18 укусних рецепата за доручак са мало угљених хидрата

Садржај

• 1. Јаја и поврће пржено на кокосовом уљу
• Састојци:
• 2. Јаја печена на тави са спанаћем, јогуртом и уљем чилија
• Састојци:
• 3. Каубојска тава за доручак
• Састојци:
• 4. Сланина и јаја на другачији начин
• Састојци:
• 5. Слани кифли за доручак од јаја и сира без брашна
• Састојци:
• 6. Палачинке са крем сиром
• Састојци:
• 7. Кич од спанаћа, печурака и фете
• Састојци:
• 8. Палео кобасица јаје „МцМуффин“
• Састојци:
• 9. Пудинг од кокосовог ораха
• Састојци:
• 10. Сланина и јаја
• Састојци:
• 11. Салата од сланине, јаја, авокада и парадајза
• Састојци:
• 12. Авокадо пуњен димљеним лососом и јајетом
• Састојци:
• 13. Јабука са бадемовим маслацем
• Састојци:
• 14. Кобасица и јаја за полазак
• Састојци:
• 15. Палачинке од сланине
• Састојци:
• 16. Печење доручка са ниским садржајем угљених хидрата, без јаја
• Састојци:
• 17. Спанаћ, козји сир и оморић Цхоризо
• Састојци:
• 18. Вафли са ниским садржајем угљених хидрата
• Састојци:
• Доња граница
• Припрема оброка: свакодневни доручак

Многи људи који се придржавају дијете са мало угљених хидрата боре се са доручком.

Неки су заузети ујутро, док други једноставно не осећају глад на почетку дана.

Иако прескакање доручка и чекање док вам се не врати апетит некима делује, многи људи се можда осећају боље и раде боље уз здрав доручак.

Ако је то случај за вас, пресудно је да дан започнете нечим хранљивим.

Ево 18 рецепата за укусне доручке са мало угљених хидрата. Да бисте ове рецепте учинили здравијима, прескочено месо прескочите и замените га другом храном са високим садржајем протеина.

1. Јаја и поврће пржено на кокосовом уљу

Састојци:

• Кокосово уље
• Шаргарепа
• Карфиол
• Броколи
• Боранија
• Јаја
• Спанаћ
• Зачини

Погледајте рецепт

2. Јаја печена на тави са спанаћем, јогуртом и уљем чилија

Састојци:

• Грчки јогурт
• Бели лук
• Путер
• Маслиново уље
• Порилук
• Сцаллион
• Спанаћ
• Сок од лимуна
• Јаја
• Чили у праху

Погледајте рецепт

3. Каубојска тава за доручак

Састојци:

• Кобасица за доручак
• Слатки кромпир
• Јаја
• Авокадо
• Першун
• Љути сос
• Сирови сир (опционално)
• Со
• Бибер

Погледајте рецепт

4. Сланина и јаја на другачији начин

Састојци:

• Пуномасни крем сир
• Сушени тимијан
• Јаја
• Сланина

Погледајте рецепт

5. Слани кифли за доручак од јаја и сира без брашна

Састојци:

• Јаја
• Млади црни лук
• Конопља семена
• Бадем оброк
• Швапски сир
• сир пармезан
• Прашак за пециво
• Ланено семе
• Квасне пахуљице
• Со
• Зачин за спике

Погледајте рецепт

6. Палачинке са крем сиром

Састојци:

• Крем сир
• Јаја
• Стевиа
• Цимет

Погледајте рецепт

7. Кич од спанаћа, печурака и фете

Састојци:

• Печурке
• Бели лук
• Смрзнути спанаћ
• Јаја
• Млеко
• Фета сир
• Рендани пармезан
• Моцарела
• Со
• Бибер

Погледајте рецепт

8. Палео кобасица јаје „МцМуффин“

Састојци:

• Гхее
• Свињска кобасица за доручак
• Јаја
• Со
• Црни бибер
• Гуацамоле

Погледајте рецепт

9. Пудинг од кокосовог ораха

Састојци:

• Цхиа семенке
• Пуномасно кокосово млеко
• Душо

Погледајте рецепт

10. Сланина и јаја

Састојци:

• Сланина
• Јаја

Погледајте рецепт

11. Салата од сланине, јаја, авокада и парадајза

Састојци:

• Сланина
• Јаја
• Авокадо
• Парадајз

Погледајте рецепт

12. Авокадо пуњен димљеним лососом и јајетом

Састојци:

• Авокадо
• Димљени лосос
• Јаја
• Со
• Црни бибер
• Чили пахуљице
• Свеж копер

Погледајте рецепт

13. Јабука са бадемовим маслацем

Састојци:

• Аппле
• Путер од бадема

Погледајте рецепт

14. Кобасица и јаја за полазак

Састојци:

• Кобасица
• Јаја
• Млади црни лук
• Со

Погледајте рецепт

15. Палачинке од сланине

Састојци:

• Сланина
• Беланаца
• Кокосово брашно
• Желатин
• Неслани путер
• Влашац

Погледајте рецепт

16. Печење доручка са ниским садржајем угљених хидрата, без јаја

Састојци:

• Зелена и црвена паприка
• Маслиново уље
• Зачин за спике
• Црни бибер
• Ћурећа кобасица за доручак
• Моцарела

Погледајте рецепт

17. Спанаћ, козји сир и оморић Цхоризо

Састојци:

• Цхоризо Кобасица
• Путер
• Јаја
• Вода
• Козји сир
• Спанаћ
• Авокадо
• Салса

Погледајте рецепт

18. Вафли са ниским садржајем угљених хидрата

Састојци:

• Беланаца
• Цело јаје
• Кокосово брашно
• Млеко
• Прашак за пециво
• Стевиа

Погледајте рецепт

Доња граница

Сваки од ових доручака са ниским садржајем угљених хидрата богат је протеинима и здравим мастима и требало би сатима да се осећате задовољно и енергично - мада би неки имали користи од здравијег, мање обрађеног извора протеина.

Друга опција је да за вечеру једноставно кувате више него што вам треба, а затим је загрејете и једете за доручак следећег јутра.

Могућности за здраве оброке са ниским садржајем угљених хидрата су бескрајне, што вам омогућава да пронађете право јело за доручак, ручак, вечеру или грицкалице.

Припрема оброка: свакодневни доручак