19 Паметних начина да се једе здраво на уском буџету

Садржај

• 1. Планирајте оброке
• 2. Придржавајте се своје листе прехрамбених производа
• 3. Кувати код куће
• 4. Кухајте велике порције и користите остатке
• 5. Не купујте када сте гладни
• 6. Купујте комплетну храну
• 7.Купите генеричке марке
• 8. Престаните куповати нежељену храну
• 9. Залијте се на распродаји
• 10. Купите јефтиније резове меса
• 11. Замените месо другим протеинима
• 12. Купујте производ који је у сезони
• 13. Купите смрзнуто воће и поврће
• 14. Купујте на велико
• 15. Узгојите властити производ
• 16. Спакујте ручак
• 17. Користите купоне мудро
• 18. Цените мање скупе намирнице
• 19. Купујте од јефтиних, мрежних продавача
• Понесите кућну поруку

Здрава храна може бити скупа.

Због тога може бити тешко јести добро када имате буџет.

Међутим, постоји много начина да уштедите новац и да ипак поједете цјеловиту храну са једним састојком.

Ево 19 паметних савета који вам могу помоћи да се прехраните здраво на буџет.

1. Планирајте оброке

Када је у питању уштеда новца у трговини, планирање је од суштинског значаја.

Користите један дан сваке недеље за планирање оброка за наредну недељу. Затим направите листу намирница шта вам треба.

Такође, скенирајте фрижидер и ормариће да бисте видели шта већ имате. Обично је пуно хране скривене у леђима која се може користити.

Купујте само оно што ви знам користићете да не бисте на крају бацили много онога што купите.

Суштина: Планирајте оброке за недељу дана и направите листу намирница. Купујте само оно што сте сигурни да ћете користити и прво погледајте шта све имате у ормарима.

2. Придржавајте се своје листе прехрамбених производа

Након што испланирате своје оброке и направите листу намирница, труди се.

Врло је лако ући у продавницу у трговини, што може довести до ненамерних, скупих куповина.

Као опште правило, покушајте прво да купите обод трговине. Тако ћете повећати вероватноћу да своју кошарицу напуните читавим намирницама.

У средини продавнице се често налазе највише обрађена и нездрава храна. Ако се нађете у овим ходницима, погледајте врх или дно полица, а не право напред. Најскупље ствари се обично постављају у ниво очију.

Уз то, сада постоји много сјајних апликација за листу намирница које ће вам помоћи у куповини. Неки од њих могу чак сачувати омиљене предмете или делити листе између више купаца.

Кориштење апликације је такође одличан начин да осигурате да своју листу не заборавите код куће.

Суштина: Држите се своје листе прехрамбених производа током куповине. Прво пређите обод продавнице, јер се овде углавном налазе целе намирнице.

3. Кувати код куће

Кувати код куће много је јефтиније него јести напоље.

Нека буде навика да кувате код куће, уместо да једете у последњем тренутку.

Генерално, можете хранити читаву породицу од 4 особе по истој цени као и куповина хране за једну или две особе у ресторану.

Неки сматрају да је најбоље да кувају током читаве недеље викендом, док други кухају један оброк по један.

Кувањем самог себе такође добијате корист ако знате тачно шта се налази у вашој храни.

Суштина: Кување код куће је много јефтиније него једење. Неки сматрају да је најбоље да кувају читаву недељу викендом, док други воле да припремају један оброк по један.

4. Кухајте велике порције и користите остатке

Кување великих оброка може уштедети и време и новац.

Преостали остаци могу се користити за ручкове, у другим рецептима или замрзнути у величини од једног дела за касније уживање.

Преостали остаци чине врло добре чорбе, помфрит, салате и бурито. Ове врсте хране су посебно велике за људе који имају буџет.

Суштина: Кухајте велике оброке од јефтиних састојака и током наредних дана користите остатке хране.

5. Не купујте када сте гладни

Ако гладан одете у продавницу, већа је вероватноћа да ћете залутати са листе прехрамбених производа и купити нешто на импулс.

Кад сте гладни, често жудите за храном која није добра за вас или ваш буџет.

Пре него што одете у продавницу, покушајте да узмете парче воћа, јогурта или друге здраве грицкалице.

Суштина: Куповина док сте гладни може довести до жудње и импулсивне куповине. Ако сте гладни, попијте грицкалицу пре него што кренете у куповину намирница.

6. Купујте комплетну храну

Неке су намирнице јефтиније у мање обрађеном облику.

На пример, блок сира је јефтинији од резаног сира, а конзервирани пасуљ јефтинији од раженог.

Цјеловите житарице, попут браон пиринча и зоби, такође су јефтиније по порцији него већина прерађених житарица.

Мање обрађена храна се такође често продаје у већим количинама и даје више оброка по паковању.

Суштина: Комплетна храна често је јефтинија од прерађених врста. Такође их можете купити у већим количинама.

7.Купите генеричке марке

Већина продавница нуди генеричке брендове за готово било који производ.

Сви произвођачи хране морају се придржавати стандарда да би осигурали сигурну храну. Генерички брендови могу бити истог квалитета као и остали национални брендови, само јефтинији.

Међутим, прочитајте листе састојака како бисте били сигурни да не добијате производ слабијег квалитета него што сте навикли.

Суштина: Већина продавница нуди генеричке брендове за многе производе. Они су често истог квалитета као и скупљи национални брендови.

8. Престаните куповати нежељену храну

Изрежите нешто безвриједне хране из исхране.

Изненадили бисте се када видите колико можда плаћате сода, крекере, колачиће, припремљене оброке и прерађену храну.

Упркос чињеници да нуде врло мало исхране и да су препуни нездравих састојака, такође су веома скупи.

Прескачући прерађену и нездраву храну можете потрошити више свог буџета на квалитетнију, здраву храну.

Суштина: Престаните куповати безвриједну храну у продавници. Скупо је и препуно је нездравих састојака. Такође нуди малу или никакву хранљиву вредност.

9. Залијте се на распродаји

Ако имате омиљене производе или спајалице које често користите, треба их набавити када су у продаји.

Ако сте сигурни да је то нешто што ћете дефинитивно користити, можда ћете се исто тако складиштити и уштедјети мало новца.

Само уверите се да ће трајати неко време и да у међувремену неће истећи. Нећете уштедети новац да купите нешто што ћете касније избацити.

Суштина: Набавите се на спајалице и омиљене производе када су у продаји. Само будите сигурни да им у међувремену неће бити лоше.

10. Купите јефтиније резове меса

Свјеже месо и риба могу бити прилично скупи.

Међутим, можете добити много резова меса који коштају мање.

Ове су одличне за употребу у буритосу, посудама, чорбама, гулашима и помфритима.

Такође би могло бити корисно купити велику и јефтину комад меса који ћете користити у неколико различитих оброка током недеље.

Суштина: Мање скупи резови меса су сјајни за употребу у посудама, чорбама, раковима и буритосу. Ове врсте рецепата обично чине велике оброке и пуно остатака хране.

11. Замените месо другим протеинима

Једење мање меса може бити добар начин за уштеду новца.

Покушајте да имате један или два дана недељно где користите друге изворе протеина, као што су махунарке, семенке конопље, јаја или риба у конзерви.

Све су то врло јефтине, хранљиве и једноставне за припрему. Већина њих такође има дуг рок трајања и зато је мања вероватноћа да се брзо поквари.

Суштина: Покушајте заменити месо једном или два пута недељно грахом, махунаркама, јајима или рибом у конзерви. Све су то јефтини и хранљиви извори протеина.

12. Купујте производ који је у сезони

Локални производи који су у сезони углавном су јефтинији. Такође је обично на свом врхунцу и хранљивих састојака и укусу.

Производи који нису у сезони често се превозе на пола света да би стигли до ваше продавнице, што није добро ни за околину ни за ваш буџет.

Такође, ако можете, купујте производе по торби. То је обично пуно јефтиније од куповине комада.

Ако купите више него што вам је потребно, остатак можете замрзнути или га укључити у оброке за следећу недељу.

Суштина: Производи који су у сезони обично су јефтинији и хранљивији. Ако купујете превише, замрзните остатак или га укључите у будуће планове оброка.

13. Купите смрзнуто воће и поврће

Свјеже воће, бобице и поврће обично су у сезони само неколико месеци годишње, а понекад су и прилично скупи.

Брзо замрзнути производи су обично подједнако хранљиви. Јефтинија је, доступна током целе године и обично се продаје у великим кесама.

Смрзнути производи су сјајни за употребу у кувању, прављењу смоотхија или као надјев за овсену кашу или јогурт.

Поред тога, добит ћете предност у томе што ћете моћи да извадите само оно што ћете користити. Остатак ће се чувати од кварења у замрзивачу.

Смањивање количине отпада одличан је начин уштеде новца.

Суштина: Смрзнуто воће, бобице и поврће обично су једнако хранљиви као и свеже. Доступне су током целе године и често се продају у великим врећама.

14. Купујте на велико

Куповином неке намирнице у масовним количинама можете уштедети много новца.

Зрна, попут браон пиринча, просо, јечма и зоби, доступна су у расутом стању.

Такође се чувају и дуже, ако их чувате у херметички затвореним посудама. То важи и за пасуљ, лећу, неке орашасте плодове и сухо воће.

Ово су све основне намирнице које су релативно јефтине и могу се користити у разним здравим оброцима.

Суштина: Много намирница је доступно скупно за много нижу цијену. Дуго се чувају у херметичким посудама, а могу се користити у разним здравим, јефтиним јелима.

15. Узгојите властити производ

Ако можете, сјајна је идеја узгајати властите производе.

Семе је веома јефтино купити. Уз мало времена и труда, можда ћете бити у могућности да узгајате своје сопствено биље, клице, парадајз, лук и још много укусних култура.

Стално снабдевање код куће штеди новац у продавници.

Домаћи производи могу такође имати много бољи укус од купљених у продавницама. Такође можете гарантовати да је убрана на врхунцу зрелости.

Суштина: Уз мало времена и труда, лако је узгајати сопствене производе, као што су биље, клице, парадајз и лук.

16. Спакујте ручак

Прехрана је веома скупа, посебно ако се редовно ради.

Пакирање ручка, залогаја, пића и других оброка јефтиније је и здравије од јела.

Ако сте се прилагодили кувању великих оброка код куће (погледајте савет бр. 4), увек ћете имати стабилан ручак са собом без додатних напора или трошкова.

За то је потребно неко планирање, али то би вам могло уштедети много новца на крају месеца.

Суштина: Спаковање властитог ручка смањује трошак једења. Ово вам може уштедети много новца на дужи рок.

17. Користите купоне мудро

Купони су одличан начин да уштедите нешто новца.

Само будите сигурни да их мудро користите. Већина купона је за нездраву, прерађену храну.

Одредите повољне понуде од смећа и залихајте се производима за чишћење, здравом храном и осталим спајалицама које ћете сигурно користити.

Смањивањем трошкова потребних производа по кући, можете више новца потрошити на здраву храну.

Суштина: Купони су можда одличан начин да се нагомилате производима за чишћење и здравом храном. Само пазите да избегавате оне које укључују прерађену и нездраву храну.

18. Цените мање скупе намирнице

На располагању је пуно хране која је и јефтина и здрава.

Ако направите нека прилагођавања и користите састојке на које можда нисте навикли, можете припремити много укусних и јефтиних оброка.

Покушајте да повећате употребу јаја, пасуља, семенки, смрзнутог воћа и поврћа, јефтинијих резова меса и интегралних житарица.

Сви су одлични укус, јефтини су (посебно у расутом стању) и веома су хранљиви.

Суштина: Укључивање јефтиније, а опет здраве хране у свакодневну рутину, помоћи ће вам да уштедите новац и да једете добро.

19. Купујте од јефтиних, мрежних продавача

Постоји неколико мрежних продавача који нуде здраву храну и до 50% јефтиније.

Регистрацијом добијате приступ дневним попустима и понудама.

Шта више, производи се затим испоручују директно на ваша врата.

Тхриве Маркет је веома добар интернетски продавац који се фокусира искључиво на здраву и необрађену храну.

Куповином што више можете од њих можете уштедети новац.

Суштина: Интернетски трговци понекад нуде здраву храну и до 50% јефтиније те их достављају све до вашег прага.

Понесите кућну поруку

Не морате разбијати банку да бисте добро јели.

У ствари, постоји много начина да се здраво храните чак и под уским буџетом.

То укључује планирање ваших оброка, кување код куће и паметни избор у трговини.

Такође, имајте на уму да вас безвриједна храна кошта два пута.

Лоше здравље долази са медицинским трошковима, лековима и чак смањеном радном способношћу.

Чак и ако би здраво једење било скупље (што не мора бити), онда би то свеједно било вредно.

Заиста не можеш да ставиш цену на добро здравље.