2 једноставне вежбе за спречавање болова у стопалу (или још горе)

Садржај

• Pregled za

Када планирате вежбање, вероватно размишљате о томе да ударите у све главне мишиће. Али можда игноришете једну супер-кључну групу: мали мишићи у стопалу који контролишу како функционише. Без обзира да ли ходате, трчите или пливате, потребни су вам ти мишићи да бисте правилно радили, каже доктор спортске медицине Јордан Метзл, аутор Др Јордан Метзл'с Руннинг Стронг.

Слаба стопала постају болна, уморна и повређена ... због чега се враћате на вежбање пре него што се остали (плућа, ноге, итд.) Осећају спремним да одустану, каже Метзл. А ако имате болове у потколеници, удлаге или плантарни фасциитис, свакако бисте требали посветити више пажње својим зубима.

Ако ово звучи као ви, потребно је јачање стопала. Али пошто не можете баш прстима подићи шипке, Метзл својим пацијентима предлаже ова два потеза:

1. Изуј ципеле. Kada ste kod kuće, hodajte bosi što je više moguće. Zvuči dovoljno jednostavno, ali Metzl kaže da će vam ovo pomoći da izgradite mišiće bez dodatnog rada.

2. Играјте кликере. Ако имате повреду стопала, ова вам је посебно корисна за обнову снаге. Uzmite vreću klikera i prosujte ih po podu. Затим их прстима подижите један по један и спустите у теглу. Наставите док се не уморите, понављајте сваки дан и у року од неколико недеља значајно ћете ојачати.

Што се тиче осталих тренинга, Метзл каже да нема потребе за паузом при јачању снаге стопала, уз један изузетак: Ако бол промени начин трчања, ублажите се док не вратите одговарајућу форму.

Pregled za