20-minutni pilates trening koji stvara vaše gluteuse kao lude

Садржај

• Pregled za

Поништите оштећења "канцеларијског дупета" дајући вашим глутеусима мало ТЛЦ -а са пилатесом. Ова рутина ће ојачати чврсте бутине и укочена задњица на којима сте седели цео дан. (Pogledajte: Da li predugo sedenje zapravo ispuhuje zadnjicu?)

Zašto je to toliko važno: Gluteusi su najveća mišićna grupa u telu, sa tri različita mišića: gluteus minimus, srednji i maksimus. Praktično svaki pokret donjeg dela tela koji napravite zahteva njihovu aktivaciju - što takođe znači da što su jači, više kalorija sagorevate u stanju mirovanja (ne možemo da se raspravljamo sa tim!). Osim toga, jačanje gluteusa može vam pomoći da poboljšate vaše držanje i učinite sve lakšim, bilo da je u pitanju sedenje, hodanje ili prevrtanje guma.

Pilates je idealan način rada nogu i kukova bez uticaja, od vrha do dna, a ovaj trening pokriva sve osnove za samo 20 minuta. Побољшаћете своје перформансе на другим вежбама, штитећи се од повреда. (Испробајте овај 30-дневни изазов чучњева који ће вам потпуно променити задњицу.)

Гроккерова Лоттие Мурпхи ће вас провести кроз ове вежбе да подигнете задњицу и ојачате глутеусе из сваког угла. Узмите простирку и почните. (Želite više? Isprobajte ovih 6 vežbi za zadnjicu koje rade čuda.)

хттпс://гроккер.цом/фитнесс/видео/пилатес-фор-тхе-бутт-анд-ловер-боди/5600403820е0ацф860аф35а5

О томеGrokker

Zainteresovani ste za više video časova vežbi kod kuće? Хиљаде часова фитнеса, јоге, медитације и здравог кувања чекају вас на Гроккер.цом, мрежном ресурсу за здравље и добробит на једном месту. Погледајте их данас!

Више одGrokker

Ваш 7-минутни ХИИТ тренинг за уништавање масти

Video snimci vežbi kod kuće

Kako napraviti čips od kelja

Неговање пажње, суштина медитације

Pregled za