5 пута сте склони спортским повредама

Садржај

• Pregled za

Нико не улази у своје вежбе планирајући да заврши повређен. Али понекад се то дешава. Ево шта можда не знате: Постоје случајеви у којима је већа вероватноћа да ћете се повредити. Умор, на пример, значајно повећава ваше шансе за развој болова у доњем делу леђа, према новом аустралијском истраживању. Znati kada ste najskloniji povredama, onda, dobro dođe. Па зато будите пажљиви! Ево још четири пута да лагано газите.

1. Tokom menstruacije. Ваш учинак не мора нужно да опада током менструације (иако вам се због грчева и надутости може учинити да се осећате), али можете бити склонији повредама-посебно у коленима. То може бити због благог губитка контроле мотора током менструације. Знање је моћ! Evo svega što treba da znate o vežbanju i vašem menstrualnom ciklusu.

2. Kada je super hladno. Osim očiglednog (mogli biste se okliznuti na ledu ili dobiti promrzline, zar ne?), odvođenje treninga na hladno može povećati vaše šanse da se nešto naprežete ili pokidate, jer su vam mišići zategnutiji nego na toplim temperaturama. (Da li su povrede tokom vežbanja češće na hladnoći?) To ne znači da morate da se držite teretane. Američki koledž za sportsku medicinu kaže da se treninzi po hladnom vremenu mogu izvoditi bezbedno. Овај водич за трчање по хладном времену нуди сјајне савете о најбољим начинима загревања и заштите када је термостат низак.

3. Када сте растресени. Аустралијски истраживачи који су открили да сте посебно склони повредама када сте уморни такође кажу да болови у леђима обично настају и када сте растресени. Нису рекли зашто, али има смисла: када сте растресени, мање је вероватно да ћете обратити пажњу на своју форму или мале убоде који делују као упозоравајући знаци бола, због чега ћете вероватно патити. Зато престаните са обављањем више задатака у теретани (као што је довршавање комплета, а притом држите на оку телевизоре). Ali takođe se čuvajte skrivenih izvora ometanja, poput stresa ili gladi.

4. Post-stretch. Iako statičko istezanje nije definitivno povezano sa povećanim rizikom od povreda, čini se da ne čini ništa da spreči štetu, a može čak i da iscrpi vaše mišiće pre treninga, prema studiji u Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх. Rezultat: Osećate se slabije i manje stabilno nego da ste preskočili deonicu. Umesto toga, odlučite se za dinamičnu rutinu. (Погледајте најбоље загревање за било коју врсту вежбања.)

Pregled za