Vežbanje predsedničke debate 2016

Садржај

• Pregled za

Ако се вечерас укључујете у последњу председничку дебату и желите да се одрекнете путање игре за пиће, имамо још једну игру која ће вам помоћи да прођете 90 минута. (Исповест: Можемо такође pripremite čašu vina.) Da bismo vas držali na nogama, osmislili smo debatnu igru ​​za vežbanje koja se sastoji od pokreta celog tela koje možete da radite u svojoj dnevnoj sobi dok gledate ludilo – mislimo историја- odvija se između Hilari Klinton i Donalda Trampa. Гарантујемо да ће вам повећати брзину откуцаја срца-ако већ није нарасла усменим спарингом.

Ево како да изведете сваки од потеза:

Supermen

А. Почните тако што ћете лежати лицем надоле на поду раширених руку и ногу, бицепса поред ушију.

Б. Подигните руке и ноге неколико центиметара од пода, задржите 2 секунде, а затим отпустите.

Донкеи Кицк

А. Почните на рукама и коленима са стражњом страном према зиду (по могућности зиду на којем нема ништа јер ћете га ударати ногом).

Б. Podignite se na prste, držeći kolena savijena. Скочите ногама на зид иза себе док се подупирете рукама. Скочите ногама назад. (Савет: Не ударајте више од нивоа кукова.)

Pritisak za ramena sa laptopom

А. Станите са ногама размакнутим у ширини кукова, држећи лаптоп у две руке у нивоу груди, тако да је паралелан са тлом.

Б. Pritisnite laptop prema plafonu dok ruke ne budu ispravljene, a laktovi pored ušiju. Spustite se u početnu poziciju.

Јаб Цросс

А. Станите са стопалима у ширини кукова, размакнутим тако да је лево стопало мало испред десног. Bacite udarac (udarac levom rukom) ciljajući visinu lica.

Б. Брзо повуците леву руку уназад и баците крст (ударац десном руком), окрећући се десном ногом.

Медицине Балл Слам

А. Држите медицинску лопту и стојите са стопалима мало ширим од ширине рамена. Експлозивно притисните лопту изнад главе, а затим је одмах ударите о под тако што ћете је спустити.

Б. Dok to radite, pratite loptu telom, izbegavajte savijanje u struku i završite u niskom čučnju sa glavom podignutom, grudima i gluteusima niskim. Uzmite loptu pri prvom odskoku i eksplodirajte nagore, vraćajući loptu nazad iznad glave i potpuno ispruživši telo i ruke.

Russian Twist

А. Почните у седећем положају, подижући стопала у ваздуху и укрштајући глежњеве.

Б. Наслоните се на седеће кости и, држећи трбушњаке чврсто, окрећите напред -назад с једне на другу страну. Ако вам ово изгледа лако, држите у рукама тег, близу трбушњака, док га увијате. (Погледајте више вежби за трбушне мишиће које гарантују да ћете осетити Берн-мислимо на опекотине.)

Naizmenični skok sa iskoraka

А. Направите леву ногу назад у замах, замахујући левом руком напред.

Б. Odgurnite se od zemlje i skočite, makazeći nogama u vazduhu i zamahujući desnom rukom napred, spuštajući se u iskorak sa levom nogom napred. Поновите, настављајући наизменично ноге.

Сумо Скуат

А. Stanite sa stopalima širim od širine ramena, prstima malo okrenutim i rukama na bokovima.

Б. Гурните кукове унатраг и чучните, држећи груди подигнуте и кољена. Затим се вратите на почетну позицију. (Погледајте ове чучњеве који ће вам додатно разбити дупе.)

Валл Сит

А. Stanite leđima uza zid i napravite veliki korak napred svakom nogom.

Б. Испружите руке изнад себе или испред себе (погодно за винске чаше!) И савијте колена за 90 степени, померајући стопала напред или назад ако је потребно, тако да колена буду изнад глежњева. (Такође можете испробати варијацију померања на зиду-једна од осам вежби за учвршћивање столица-да бисте је учинили још тежом.)

Pregled za