21 -дневна преобразба - 7. дан: Укусан начин да брзо смршавите!

Садржај

• Pregled za

Воће и поврће су ваши најбољи савезници када је у питању губитак тежине. У националном истраживању исхране америчког Министарства пољопривреде, истраживачи су открили да су људи који су имали прекомерну тежину и гојазни јели знатно мање воћа од оних са здравом тежином. Такође, жене које су добиле више поврћа имале су нижи БМИ (индекс телесне масе или однос између тежине и висине) од оних које нису. И то је само врх репа: „Стотине студија које обухватају више од три деценије истраживања показују да људи који се хране исхраном богатом произвођачима имају значајно мањи ризик од свега, од рака, срчаних обољења и дијабетеса до хипертензије и катаракте, “, kaže dr Džefri Blumberg, profesor na Fridman školi nauke o ishrani i politici na Univerzitetu Tafts. Други начини производње чине вас витким:

Помаже вам да се осећате задовољно

Захваљујући високом садржају влакана, воће и поврће богато витаминима помаже вам да се осећате сито-што је посебно корисно када ограничавате унос калорија јер значи мање простора за оброке са пуно масти и калорија. Циљајте на девет порција пола шоље дневно.

Neki proizvodi mogu smanjiti skladištenje masti

Дијете које наглашавају предности грејпа или сока од грејпа постоје већ деценијама. Али клинички докази показују да би такви планови могли да функционишу, барем код људи са прекомерном тежином. Dvanaestonedeljna studija sprovedena na klinici Skrips u San Dijegu pokazala je da su ljudi koji su jeli pola grejpfruta pre svakog obroka izgubili u proseku 3,6 funti, dok su oni koji su pili 8 unci soka od grejpfruta pre obroka izgubili u proseku 3,3 funte. Istraživači spekulišu da neka hemijska svojstva grejpfruta snižavaju nivo insulina, smanjujući skladištenje masti, kaže dr Ken Fudžioka, medicinski direktor Kliničkog centra za ishranu i metabolička istraživanja.

Pregled za