Preobrazba 21 dan - 14. dan: Kako se šećer povećava na kilogramima

Садржај

• Pregled za

Просечна жена поједе 31 кашичицу шећера дневно (скоро две трећине шоље или 124 грама); већина долази од доданих заслађивача, којих има у свему, од јогурта са укусом до јаворовог сирупа који сипате на палачинке. За разлику од шећера који се природно налазе у воћу и другој храни, попут млечних производа, ови заслађивачи снабдевају калорије, али без витамина, минерала или влакана. Нутриционисти кажу да не бисте требали уносити више од 10 посто дневних калорија из доданог шећера, што значи не више од око 9 кашичица (36 грама) дневно. Да бисте унос ставили под контролу:

• Читајте етикете на својим омиљеним производима
  Kada je reč o nutritivnim podacima, šećer koji je prirodno prisutan u hrani se meša zajedno sa dodatkom šećera, tako da morate pročitati listu sastojaka. Један од разлога зашто људи конзумирају тако велику дозу заслађивача је тај што не схватају да су, поред белог, кукурузни сируп са високим садржајем фруктозе, сируп од смеђег пиринча, мед и фруктоза извори празних калорија. Имајте на уму да ниједан заслађивач није здравији од другог.
• Не заборавите на масти
  Šećer često ide ruku pod ruku sa mastima. Будите опрезни са сладоледом, колачима, колачићима и слаткишима; svi sadrže mnogo šećera и павлака или путер. "Шећер чини укус масти заиста добрим, па ћете на крају појести још више калорија у једној седници јер маст има 9 калорија по граму у поређењу са 4 шећера", каже др Јохн Фореит, професор психијатрије, наука о понашању и medicine na Medicinskom koledžu Bejlor.
• Пазите на делове
  "Слатка храна је део суперсизе тренда", каже др Лиса Иоунг, ванредна професорка исхране и студија хране на Универзитету у Њујорку. Посебно заслађена пића највише доприносе додавању шећера у нашој исхрани. Пијте само један лименку коле дневно, а ви уносите 39 грама, количина која је већ премашила ваш дневни лимит.

Преузмите Схапеово посебно издање Маке Овер Иоур Боди за потпуне детаље о овом 21-дневном плану. Sada na kioscima!

Pregled za