Шта је Јет Лаг, главни симптоми и како избећи

Садржај

• Главни симптоми
• Како избећи млазно заостајање

Јет лаг је ситуација која се јавља када постоји поремећај регулације између биолошког и еколошког ритма, а често се примећује након путовања на место које има другачију временску зону од уобичајене. Због тога телу треба времена да се прилагоди и оштети човеков сан и одмор.

У случају да је млазно заостајање услед путовања, симптоми се јављају у прва 2 дана путовања и карактеришу их умор, проблеми са спавањем, недостатак памћења и концентрације. Међутим, ови симптоми се могу појавити и код мајки новорођене бебе, када је дете болесно и не спава целу ноћ, као и код ученика који проведу ноћ учећи у зору, јер то узрокује поремећај регулације ритма особе и Животна средина.

Главни симптоми

Свака особа различито реагује на промене у циклусима и, према томе, неки симптоми могу бити више или мање интензивни или могу бити присутни код неких, а одсутни код других. Генерално, неки од главних симптома изазваних млазним заостајањем укључују:

• Прекомерни умор;
• Проблеми са спавањем;
• Тешкоће у концентрацији;
• Мали губици меморије;
• Главобоља;
• Мучнина и повраћање;
• Гастроинтестинални проблеми;
• Смањена будност;
• Болови у телу;
• Варијација расположења.

Феномен Јет Лаг се дешава зато што долази до промене у 24-часовном циклусу тела услед наглих промена, што се чешће примећује приликом преласка са једног места на друго у различито време. Оно што се дешава је да, иако је време другачије, тело претпоставља да је код куће, радећи у уобичајено време. Ове промене мењају сате када сте будни или спавате, што резултира променама у метаболизму целог тела и доводи до појаве типичних симптома Јет Лага.

Како избећи млазно заостајање

Како је млазно кашњење чешће током путовања, постоје начини за спречавање или спречавање појаве симптома. За ово се препоручује:

1. Подесите сат на локално време, тако да се ум може навикнути на ново очекивано време;
2. Спавајте и одморите се првог дана, нарочито прве ноћи по доласку. Узимање 1 пилуле мелатонина пре спавања може бити од велике помоћи, јер овај хормон има функцију регулације циркадијалног циклуса и производи се током ноћи с циљем стимулисања сна;
3. Избегавајте чврсто спавање током лета, дајући предност дремању, јер је могуће спавати пред спавање;
4. Избегавајте узимање таблета за спавањејер могу даље дерегулирати циклус. У овом случају, највише се препоручује узимање чајева који промовишу осећај опуштености;
5. Поштујте време земље одредишта, праћење оброка и спавања и устајање, јер тера тело да се брже прилагоди новом циклусу;
6. Упијајте сунце и шетајте напољу, како сунчање стимулише производњу витамина Д и помаже телу да се боље прилагоди новом утврђеном распореду.

Поред тога, као начин борбе против млазног заостајања препоручује се добар сан, што је у овој ситуацији тешко, јер је тело навикло на сасвим друго време. Погледајте следећи видео за неколико савета за добар сан: