Preobrazba od 21 dan – 6. dan: Zaustavite prepijanje!

Садржај

• Pregled za

Ново истраживање показује да већина Американаца у просеку једе 115 калорија више дневно у петак, суботу и недељу него осталих дана. Тих додатних 345 калорија за викенд лако додају до 5 додатних килограма сваке године. Da biste ostali vitki kada bar i branč sto pozovu, sledite ove jednostavne strategije.

U PETAK Scale back Ако знате да ћете попити пиће или десерт, потрудите се да се придржавате дијете током целог дана. Али немојте улазити у викенд размишљајући: "Не могу ово или не могу имати оно."

Ако усвојите начин размишљања да је у реду с времена на време уживати, нећете имати толико шансе да се преједете. Ne možete da se ne razbacite? Користите правило од три залогаја: дозволите себи да у посебним приликама поједете само три залогаја онога за чиме жудите. Nikako ne možete da upropastite svoju dijetu na tri zalogaja bilo čega. Уверите се и да вежбате-ујутру или пре него што кренете на вечер. Manje je verovatno da ćete želeti da odstupite od svoje ishrane nakon što ste uložili sav taj napor.

U SUBOTU Krenite dalje posle noćnog izlaska. Учините нешто за почетак да учините нешто активно: Идите у теретану на час јоге или се дуго прошетајте или возите бициклом. Aktivnost će vam takođe pomoći da se oslobodite stresa nakon duge nedelje. Вратите и своју исхрану на прави пут. Не усвајајте то уобичајено размишљање о свему или ништа и претпостављајте да је штета већ учињена, па бисте се могли препустити остатку викенда. Taj stav je ono što doprinosi povećanju težine.

U NEDELJU Zalihe na zdrave stvari. Испланирајте хранљиве оброке за недељу дана унапред (и ако имате времена, припремите нека од јела данас); nećete propustiti delikatesne opcije za tov ili brzu hranu za kojom često posežete. (У ствари, вероватно ћете поздравити здраву промену!) Купујте хладне житарице од целог зрна или већ запаковану овсену кашу за лагани доручак и преносиве грицкалице, попут воћа и бадема, које ћете имати при руци у 15:00. радна недеља погађа пад енергије. Ако имате приступ канцеларијском фрижидеру, покупите и немасни јогурт и сир.

Pregled za