3 razloga zašto ne gubite masnoću

Садржај

• Pregled za

Мушкарац може много научити посматрајући жене у клубу књига пет минута. Znao bih jer je moja žena deo jednog, i svaki put kada provedem malo vremena sa tim damama, postajem mnogo mudriji i uvereniji da muškarci i žene ne mogu biti mnogo drugačiji - osim ako ne govorite o vežbanju.

Видите, технике вежбања које најбоље функционишу универзалне су за мушкарце и жене. Pa ipak, većina žena se ne bi usudila da priđe teretani kao muški. Како да знам? Зато што ми је то синоћ рекло 10 жена у клубу књига моје жене, а то је исто што сам чуо последњих 10 година у фитнес индустрији. Реалност је да ће вас тренинг „попут мушкарца“ заправо учинити мршавијим, секси и учинити да ваши пријатељи умиру сазнајући вашу тајну.

Zato zaboravite na polne razlike na trenutak. Ево три савета који су део темеља моје Нев Иорк Тимес најпродаванија књига, Човек 2.0: Инжењеринг Алпха. Они добро функционишу за мушкарце, али као и већина ствари у животу, придржавајући се ових једноставних правила, крајњи резултат ће изгледати још боље на жени.

Pravilo 1: Držite se osnova

Svi vole da kreiraju vežbe koje čine vežbanje zabavnijim. I to je u redu; vaš trening treba da bude ugodan. Али мислити да ће вас Босу балансирање или баланс са једном ногом док држите кеттлебелл брже опоравити није тачно. Ako želite rezultate, morate se držati onoga što mi znam Извођење радова. A to su klasične vežbe sa više mišića kao što su čučnjevi i mrtvo dizanje. Ове вежбе делују јер вас приморавају да користите више мишићних група одједном. I što više mišića aktivirate, više ćete masti smanjiti.

Ово може изгледати као вежбе за момке, али не сви чучњеви се раде са шипком оптерећеном великом тежином. (Iako žene ne bi trebalo da se plaše većih težina; oni nemoj чине вас гломазним.) Варијације ових вежби су ванвременске и изузетно ефикасне. Uzmite par bučica i isprobajte bugarske podeljene čučnjeve (Kliknite ovde da vidite video sa uputstvima). Vaše noge i zadnjica će vam biti zahvalni.

Правило 2: Мање кардио

Više žena radi kardio kao sredstvo za mršavljenje nego muškarci. Ово није стереотип-то је стварност. To ne znači da muškarci nisu podjednako krivi. (Провели смо део читавог поглавља у Инжењеринг Алпха разбијање мита о губитку кардио-масти.) Истина је да вам кардио помаже да сагорите калорије ... али исто тако и исхрана. Дакле, то није питање; želite da pronađete најефикаснији начине сагоревања калорија и још важније масти. I želite da izgradite telo koje će vam olakšati uživanje u hrani koju volite, zar ne?

Зато кардио није одговор. Или, барем, то није примарно решење. Кардио сагорева калорије, а вежбање са утезима ће вероватно сагорети масти. Ako ćete raditi kardio, neka to bude sekundarno u odnosu na trening sa tegovima. To znači ili da radite kardio u različitim danima (ako imate vremena) ili nakon treninga sa tegovima. Najbolja stvar kod dizanja tegova je to što se vaše telo prilagođava novoj mišićnoj masi koju ćete izgraditi, što znači da će vaš metabolizam biti veći, sagorećete više kalorija i promenićete svoje hormone (kao insulin) da biste mogli da rukujete hranom koju volite.

Правило 3: Више интензитета

Провео сам довољно времена у теретани да знам да је фитнес друштвена одлична идеја. Неколико ствари је боље од одласка у теретану са пријатељима или групног фитнеса, било да се ради о боотцампу, Цроссфиту или Зумби. Ono što nije u redu je fokusiranje na društveni aspekt više nego na sam trening. Većina momaka ulazi sa mentalitetom „idi veliki ili idi kući“. Иако ово може довести до повреда, ближе је правом начину размишљања у смислу постизања резултата.

Kada idete u teretanu, želite da uđete i izađete. Дужи тренинзи нису бољи тренинзи. Intenzivne vežbe su ono što funkcioniše. Ваш број откуцаја срца требао би бити повишен и требали бисте се знојити и осјећати како вам мишићи раде. Potpuna transformacija vašeg tela ne zahteva mnogo vremena - ali zahteva mnogo truda. Ако желите да замислите како изгледа сав ваш труд, испробајте овај једноставан низ од две вежбе. То се зове одбројавање. Može potrajati samo 10 minuta, ali može se činiti kao najteži trening koji ste ikada izvodili. Користите ово као полазну основу за то колико бисте морали да форсирате да бисте добили тело које желите.

Countdown Workout

Izvršite 10 ponavljanja zamaha sa girom (ili bučicom).

Без одмора, направите 10 понављања бурпеа

Bez odmora, uradite 9 ponavljanja zamaha

Сада направите 9 понављања бурпа

Наставите овај образац док не урадите само 1 понављање сваке вежбе, покушавајући да се одморите што је могуће мање (или никако) између покрета.

Pregled za