Једноставан план за заустављање жудње за шећером у 3 корака

Садржај

• 1. Ако сте гладни, једите здраво и наситно
• 2. Узми врући туш
• 3. Идите на брзу шетњу напоље
• Остале ствари које могу функционисати
• Доња граница
• Биљке као лек: ДИИ биљни чај за сузбијање жеље за шећером

Многи људи редовно доживљавају жељу за шећером.

Здравствени радници верују да је то један од главних разлога што може бити толико тешко држати се здраве исхране.

Жудњу покреће потреба вашег мозга за „наградом“ - а не потреба вашег тела за храном.

Ако можете добити само један залогај и зауставити се на томе, угађање мало кад зажелите је апсолутно у реду.

Али ако имате тенденцију да се преједате и преједате чим окусите слатку храну, онда је препуштање жудњи најгора ствар коју можете учинити.

Ево једноставног плана у 3 корака за заустављање жеље за шећером.

1. Ако сте гладни, једите здраво и наситно

Важно је схватити да жудња није исто што и глад.

Није ваше тело у позиву за енергијом, већ ваш мозак у нечему што ослобађа пуно допамина у систему награђивања.

Када вас ухвати жеља када сте гладни, осећају је тешко одољети.

У ствари, жудња у комбинацији са глађу моћан је нагон који већина људи тешко превлада.

Ако вас ухвати глад, гладни сте, један од најбољих трикова је да одмах поједете здрав оброк. Опремите кухињу здравом грицкалицом или готовим јелима.

Храна богата протеинима, попут меса, рибе и јаја, посебно је добра за сузбијање глади ().

Ако једете праву храну, можда нећете имати много апетита када жудите за слатком нездравом храном. Али ако заиста желите да смршате, отпорност се дугорочно исплати.

Када истовремено искусите жудњу и глад, приморајте се на здрав оброк, а не на нездраву храну.

2. Узми врући туш

Неки људи који осећају жудњу за шећером открили су да врући тушеви или купке пружају олакшање.

Вода мора бити врућа - не толико врућа да опечете кожу, али довољно врућа да је на ивици неудобности.

Пустите да вам вода тече преко леђа и рамена тако да вас загреје. Останите тамо најмање 5–10 минута.

Док изађете из туша, вероватно ћете имати осећај „омамљености“, као да већ дуго седите у сауни.

У том тренутку, ваша жеља ће највероватније нестати.

Анегдотски извештаји сугеришу да врући тушеви или купке могу бити ефикасни у заустављању жудње.

3. Идите на брзу шетњу напоље

Друга ствар која може да функционише је да изађете напоље у брзу шетњу.

Ако сте тркач, трчање ће бити још боље.

Ово има двоструку сврху. Прво, дистанцирате се од хране за којом жудите.

Друго, вежба ће ослободити ендорфине или хемикалије које се „осећају добро“ у вашем мозгу, што може помоћи у искључивању жудње.

Ако не можете да изађете напоље, направите неколико исцрпљујућих сетова бурпеа, склекова, чучњева са телесном тежином или било које друге вежбе са телесном тежином.

Одлазак у брзу шетњу или трчање може помоћи у смањењу жудње.

Остале ствари које могу функционисати

Прилично сам сигуран да би горе наведена три корака већини људи помогла да зауставе жудњу за шећером.

Али наравно, најбоља опција је у првом реду спречити те жудње.

Да бисте то урадили, избаците сву нежељену храну из куће. Ако их држите на дохват руке, тражите невоље. Уместо тога, држите здраву храну на дохват руке.

Такође, ако се храните здраво и вежбате неколико пута недељно, велике су шансе да нећете добити жеље толико често.

Ево још 11 корисних савета за заустављање жеље за шећером:

1. Попијте чашу воде. Неки људи кажу да дехидрација може проузроковати жудњу.
2. Једите воће. Имати парче воћа неким људима може помоћи да задовоље жељу за шећером. Банане, јабуке, поморанџе одлично функционишу.
3. Избегавајте вештачка заслађивача. Ако осећате да вештачка заслађивача покрећу жудњу за вама, можда бисте желели да их избегнете ().
4. Једите више протеина. Протеини су одлични за ситост, а могу помоћи и код жудњи ().
5. Разговарам са пријатељем. Позовите или упознајте некога ко разуме кроз шта пролазите. Објасните да пролазите кроз жудњу и затражите неколико речи охрабрења.
6. Лепо спавај. Правилно освежавање сна важно је за целокупно здравље и може помоћи у спречавању жудње ().
7. Избегавајте вишак стреса. Као и код спавања, избегавање стреса може помоћи у спречавању жудње ().
8. Избегавајте одређене окидаче. Покушајте да избегнете одређене активности или места која вас жудњују, попут шетње поред МцДоналд’с-а.
9. Узми мултивитамин. Ово ће помоћи у спречавању било каквих недостатака.
10. Прочитајте своју листу. Може вам бити од велике помоћи да имате списак разлога због којих желите да се храните здраво, јер може бити тешко упамтити такве ствари када вас ухвати жеља.
11. Не изгладњујте се. Покушајте да спречите да постанете превише гладни између оброка.

Бројне друге методе могу вам помоћи да превазиђете жељу за шећером. Ту спадају испијање чаше воде, добар сан и једење високо-протеинске хране.

Доња граница

Ако свако мало можете јести нездраву храну, а да притом не покварите и уништите свој напредак, учините то.

То значи да сте један од срећника који умерено може уживати у овим стварима.

Али ако једноставно не можете да се контролишете око такве хране, покушајте да је избегавате што је више могуће.

Препуштање жудњи само ће нахранити зависност.

Ако успете да се одупрете, жудња ће с временом постати све слабија и на крају нестати.

Биљке као лек: ДИИ биљни чај за сузбијање жеље за шећером