30-дневни фитнес изазов могао би бити тајна успеха у вежбању

Садржај

• Pregled za

Видели сте их у инфографикама на Пинтересту, поново објављивали на Инстаграму, делили на Фацебооку и у популарним хасхтаговима на Твиттеру-најновија помама у фитнесу је 30-дневни изазов и помаже свима, од љубитеља фитнеса до почетника, да сруше своје циљеве.

Postoje 30-dnevni izazovi koji vam pomažu da se uhvatite u koštac sa svime, od joge do sklekova, od HIIT-a do čučnjeva. За само 30 дана можете се обавезати да ћете трчати 30 миља или озбиљно обликовати свој плен. Zašto radi? Јер компримовањем већих циљева (попут трчања пет пута недељно, јоге сваки дан итд.) У сварљиве, 30-дневне комаде, већа је вероватноћа да ћете то успети, прећи у навику и наставити то дугорочни.

Интернетске претраге за „30-дневни изазов“ порасле су за 140 одсто од 2013. године, према Гоогле-у, а преноси Вол Стрит новине. Ali ne morate da nam kažete da su popularni; наш 30-дневни јануарски изазов Схапе Слим Довн изазов је подељен више од 18.000 пута! (И немојте нас ни упућивати у то колико је врућ наш тренутни 30-дневни ХИИТ изазов за повећање брзине откуцаја срца. Да, укључује секси мушке тренерке без мајица и супер интензивне покрете телесне тежине.)

Tehnika da se nešto radi svaki dan da bi se stvorila navika - kao u 30-dnevnom izazovu - takođe se može nazvati crtanjem (ne, ne ono bez odeće). „Ne samo da vas crtanje uči kako da uklopite ponašanje u svoj raspored i način života, već što više radite nešto, to je prirodnije“, objašnjava organizacioni psiholog Ejmi Bučer, dr.

Но, иако су 30-дневни изазови одлично мјесто за почетак, потребно је око 66 дана да се створи навика, према студији Тхе Бритисх Јоурнал оф Генерал Працтице. Zato pokušajte da se uhvatite u koštac sa dva izazova zaredom ako zaista želite da se ta rezolucija „vežbajte svaki dan“ zadrži. (Naučite kako da dodate malo pozitivnog razmišljanja i samopotvrđivanja, i bićete гарантовано да срушите своје циљеве.)

Pregled za