4 Burpee alternative za neverovatan trening kod kuće

Садржај

• Pregled za

Волети их (што можемо замислити само луди људи) или их мрзети, бурпее су једна вежба која остаје овде. Првобитно коришћена у војсци током кампова за обуку и основне обуке за увођење дисциплине и обликовање војника у форму, ова вежба за цело тело није лака. Укључује покрете попут чучња, скока, даске и склека, који ће, када се комбинују, озбиљно повећати број откуцаја срца.

"Бурпее опорезују кардиоваскуларни систем тако што идете од вертикалног до хоризонталног без времена за прилагођавање", каже Алек Ницхолас, НАСМ-ЦПТ, власник и тренер на Епиц Хибрид Траининг у Нев Иорку. "Они шокирају и пробуде тело-посебно ако радите више од пет одједном."

И колико калорија сагорева ова убилачка комбинација? Prema Spartan Race-u, 283 burpija mogu da istope 270 kalorija unesenih u kuglicu sladoleda Ben and Jerry's Cookie Dough koju ste možda pojeli sinoć. Желимо да појачамо опекотине и елиминишемо досадну репетитивност оригиналне бурпее са четири варијације које је створио сам Никола. Ово нису шетње по парку, па наставите опрезно. Када завршите, сагорећете више калорија него што је то могла стандардна сорта. 3-2-1, почни!

Jednonogi Burpi

A Станите са стопалима у ширини рамена. Подигните десну ногу од тла. На једној нози скочите доле у ​​даску за једну ногу, рамена директно преко руку, стиснути глутеуси, трбушни мишићи ангажовани, а тело у правој линији од главе до пете.

B Изведите склекове спуштајући се док груди не падну на тло.

C I dalje koristite samo jednu nogu, skočite stopalom prema rukama i ustanite. Uradite ukupno 10 ponavljanja, po pet na svakoj nozi.

Izmena: Uradite sklekove na kolenu, ali pazite da stisnete gluteuse i zakačite jezgro tako da vam zadnjica ne viri u vazduh dok se spuštate.

Burpee Broad Jumps

A Станите са стопалима у ширини рамена. Почните чучати и спустите руке на тло, скочите ногама назад у даску и спустите груди док не удари о тло. Истовремено се подигните рукама да подигнете груди и скочите ногама назад до руку да бисте устали.

B Седите назад у пете и спустите се до четвртине чучња, затим експлодирајте нагоре и скочите напред, користећи руке за замах, колико год можете. Okrenite se i ponovite. Извршите 10 понављања.

Ролл-Бацк Бурпее

A Почните да се враћате у чучањ и спуштате до краја све док вам задњица не додирне тло. Nastavite da se kotrljate nazad na ramena, a zatim iskoristite zamah da se vratite u stajanje, jednim tečnim pokretom.

B Izvedite standardni burpi, stavite i na tlo, skačući stopalima nazad u dasku dok vam se grudi spuštaju na tlo. Istovremeno gurajte ruke gore da biste podigli grudi i skočite nogama nazad do ruku da biste ustali. Izvršite 10 ponavljanja.

Епски (или Спидер Пусхуп) Бурпее

A Станите с ногама размакнутим у ширини рамена, а затим чучните и спустите руке на тло док скачете ногама назад у високу даску. Podignite desnu nogu i dosegnite desno koleno do desnog lakta dok izvodite sklek, držeći leđa ravnima, gluteusima stisnutim i uključenim jezgrom. Ispružite desnu nogu unazad i stavite prste na tlo.

B Подигните леву ногу и достигните лево колено до левог лакта док изводите склекове, држећи леђа равним, задњицу стиснутом, а језгру забрављеном. Ispružite levu nogu unazad i stavite prste na tlo.

C Skočite nogama na ruke i ustanite. То је једно понављање. Извршите 10 понављања.

Pregled za