4 Не треба за ваш следећи доручак

Садржај

• Pregled za

Kada su obroci u pitanju, doručak je šampion. Umesto da uzmete mafin u kafiću da biste podstakli dan, posvetite obroku pažnju koju zaslužuje. Evo četiri stvari koje ne treba raditi za najvažniji obrok u danu.

Nemojte to preskočiti: Доручак помаже убрзати метаболизам након успоравања током сна. И не само то, већ је доручак важан алат у одржавању губитка тежине. Зато немојте чекати ручак до ноша; једите заситан, здрав оброк рано током дана како бисте задржали енергију, мозак и циљеве за смањење телесне тежине контролисали.

Не одлажите: Најбоље време за доручак је сат времена након буђења, зато не одлажите! Осим ако, наравно, прво не вежбате, у том случају пре него што одете, обавезно се напуните ужином пре тренинга (прочитајте наше савете за одабир ужине пре тренинга овде). Nakon toga, obavezno pojedite doručak pun proteina i ugljenih hidrata 30 minuta do dva sata nakon treninga kako biste napajali svoje telo na pravi način.

Не заборавите на влакна (и протеине): Punjenje vlaknima i proteinima pomaže da ostanete siti dugo do jutra. Уместо да узмете слатко пециво, због чега ћете пре осетити глад, а да не говоримо о нервози и тромости, поједите доручак богат влакнима и немасним протеинима. Испробајте ових пет идеја за доручак са мало шећера које су пуне протеина и влакана.

Не претерујте са кофеином: Доказано је да шоља кафе дневно може учинити много - попут смањења ризика од болести и помоћи вашем памћењу - али не бисте требали пити превише. Држите се шоље или две дневно како не бисте осетили нервозу, узнемиреност или развој високог крвног притиска. Ако је доручак обично ствар од две шоље, покушајте да замените другу шољу зеленим чајем пуним антиоксиданса.

Више од ФитСугар -а:

10 намирница које ће вам помоћи у детоксикацији

Путујете? Идеје за ужину са 150 калорија које можете понети са собом на путовање

Zdrave ideje za doručak unapred

Pregled za