4 здраве летње хране које нису

Садржај

• Pregled za

Mislite da naručujete opciju prilagođenu bikiniju? Неке наизглед лагане и здраве летње намирнице на крају пакују више масти од хамбургера! Али ови савети о исхрани могу вам помоћи да се клоните олупина летњих возова са храном. Većina ovih prestupnika letnje hrane ne mora da bude – naši saveti za ishranu će vam pomoći da ih očistite i čak završite leto manje nego što ste započeli.

Здрав лажни излаз #1: Јастог

Јастог је за лето оно што је маслац за јастога; мора. Jedan rep jastoga sadrži oko 200 kalorija i 3 grama masti. Није лоше. Али умочите га у 1/4 шоље путера и сада гледате 600 калорија и 47 грама масти.

Saveti za dijetu za mršavljenje:

•Koristite limunov sok. Истисните лимун да бисте додали влагу и укус.

•Сипити! Ако идете на путер, само прелијте 2 кашике по врху, а затим заситите сваки залогај. Уштедеће вам 200 калорија и 22 грама масти.

• Окусите воду за кување. Kada kuvate sopstvenog jastoga, dodajte vino, povrće i začinsko bilje za ukusnije meso. Течност за кување се такође може смањити у сос за умакање како би се потпуно уклонио путер.

• Уместо тога пробајте шкампе. 10 srednjih škampi košta samo 60 kalorija i 0 grama masti. Умочите их у 1/4 шоље коктел соса-добићете само 100 калорија и нема масти.

РЕЦЕПТ: Салата од квиноје са шкампима

Здрав лажни излаз #2: Сенф од меда

Љето је одлично вријеме за сендвиче који се могу узети и док је већина сенфа прилично здрава и садржи 9 калорија и 0,6 грама масти по жлици меда, сенфа је изузетак. Две кашике садрже 130 калорија, 11 грама масти, 6 грама шећера и често садрже кукурузни сируп са високом фруктозом.

Saveti za dijetu za mršavljenje:

•Napravi svoj medeni senf. Koristite 1 do 2 kašike žutog senfa i oko 1/2 kašike meda. То садржи само 43 калорије и мање од 1 грама масти.

• Зачините га. Замијените Дијон или зачињену смеђу сенф. Добићете огромну количину укуса за само 9 калорија по кашичици.

• Додајте воће, попут кришки јабуке, да природно засладите сендвич. Уштедеће вам више од 100 калорија и 10 грама масти.

Здрави лажни излаз #3: прскање

Nekada ste ih stavljali na kornet za sladoled kada ste bili dete, a sada ih dodajete u svoje mesto za poslasticu bez osećaja krivice. Не тако брзо! Ови слатки топпери пакују 70 калорија по кашичици-а велике су шансе да их на свом чепу добијате више од кашичице.

Савети за мршављење у исхрани:

• Додајте шарено воће. Дуге боје нећете пропустити ако додате по једну кашику малина, боровница, јагода, манга и кивија.Укупни трошак калорија? 21 malo kalorija.

• Прескочите. Запитајте се да ли прскање заиста вреди додатних калорија. Oni ne daju nikakav ukus i verovatno ne povećavaju vaše zadovoljstvo.

ИСПРОБАЈТЕ!: Топ 5 љетних десерта за мршављење

Здрави лажни излаз #4: Веге Бургер

Dok većina vegetarijanskih hamburgera koji se kupuju u prodavnici ima razumnu količinu kalorija i masti, restoranski veggi hamburgeri mogu imati više od 420 kalorija i 16 grama masti. Вегетарски хамбургер једног великог ланца ресторана садржи запањујућих 610 калорија и 28 грама масти.

Савети за мршављење у исхрани:

• Идите на говедину (понекад). Већина основних хамбургера има око 350 калорија и 13 грама масти. Iako ne želite da jedete crveno meso previše često, ne želite ni vegetarijanski hamburger koji sadrži 28 grama masti.

• Пробајте шкампе на жару или рибу на лепињи. Samo pazi da se prvo ne pohuju!

• Ставите поврће у лепињу. Сендвич са поврћем на жару на тврдом колуту од 6 инча има око 230 калорија и 3 грама масти. Плус: одличног је укуса и обезбеђује вам довољно хранљивих материја.

Related Stories

•Bonus kuvar: 6 hamburgera koji vas drže vitkim

•Još saveta o letnjoj ishrani

•Ваш план након одјављивања

Pregled za