4 мега оброка за мање од 500 калорија

Садржај

• Pregled za

Понекад радије једем у „компактном“ облику (ако носим опремљену одећу и морам, на пример, да одржим презентацију). Али понекад, заиста волим да напуним стомак! Na sreću, velike porcije nisu uvek jednake više kalorija. Ево четири примера који пружају читав лото залогај за мање од 500 (визуелно - 1 шоља је величине бејзбол лопте):

Доручак:

Велики смоотхие направљен од 1 шоље смрзнутих боровница, 6 оз органског сојиног млека и 2 кашике путера од бадема

Укупно: бичеви до око 2 шоље за 345 калорија

ručak:

1 šolja supe od sočiva servirana sa velikom salatom napravljenom od 3 šoljice poljskog zelenila pomešanog sa 1 isečenim paradajzom od šljive, 2 kašike balzamiko sirćeta, jednom kašikom svežeg limunovog soka i četvrtinom šolje pinjola

Ukupno: skoro 5 šoljica hrane za 385 kalorija

Вечера:

3 шоље сировог поврћа (попут лука, печурки и паприке) пирјаног у 1 кашики уља од кикирикија преливеног са пола шоље едамамеа, послужено са пола шоље дивљег пиринча

Укупно: 4 шоље хране за 485 калорија

užina:

6 šoljica vazdušnih kokica posutih začinom za čipotl

2 шоље сировог поврћа са пола шоље хумуса за умакање

Укупно: преко 8 шољица хране за 400 калорија

Kontrola porcija je važna kada posežete za hranom koja sadrži mnogo kalorija po zalogaju, kao što je kolačić, ali sasvim je u redu napuniti svoj tanjir izdašnim porcijama voća i povrća kada mali obrok jednostavno ne odgovara то за тебе.

Ево неколико поређења калорија/запремине:

Za 100-150 kalorija možete jesti:

15 Лаи'с Бакед Потато Цриспс Оригинал

ILI

1 мали крумпир русет, танко нарезан, лагано замагљен са екстра дјевичанским маслиновим уљем и посут свјежим ружмарином или мљевеним црним бибером, печен у пећници на 450 степени око 15-20 минута

Za 150-200 kalorija možete jesti:

Пола шоље (једна четвртина пола литре или отприлике величина пола бејзбол лопте) Бен & Јерри'с Фрозен Иогурт Лов Фат Цхерри Гарциа

ILI

1 шоља 0% грчког јогурта помешана са пола шоље смрзнутих, одмрзнутих вишања и 2 кашике чоколадног чипса

За око 200-250 калорија можете појести:

Једна четвртина шоље кикирикија м & мс (отприлике величине лоптице за голф)

ILI

1 шоља нарезаних јагода преливених са 2 кашике растопљене чоколаде, посуто са 2 кашике млевеног кикирикија

Pregled za