Како вас црно-бело размишљање боли (и шта можете учинити да га промените)

Садржај

• Како то звучи
• Како вас боли црно-бело размишљање?
• То може наштетити вашим везама
• То вас може спречити да учите
• То вам може ограничити каријеру
• Може пореметити здраве прехрамбене навике
• Да ли је црно-бело размишљање симптом других стања?
• Нарцизам (НПД)
• Гранични поремећај личности (БПД)
• Опсесивно компулзивни поремећај (ОЦД)
• Анксиозност и депресија
• Расизам и хомофобија
• Шта узрокује црно-бело размишљање?
• Како можете променити црно-бело размишљање?
• Доња граница

Црно-бело размишљање је тенденција размишљања у крајностима: Ја сам сјајан успех, или Ја сам крајњи неуспех. Мој дечко је ангел, или Он је инкарнирани ђаво.

Овај образац мишљења, који Америчко психолошко удружење такође назива дихотомним или поларизованим размишљањем, сматра се когнитивним изобличењем јер нас спречава да видимо свет какав је често: сложен, нијансиран и препун свих нијанси између.

Начин размишљања све или ништа не дозвољава нам да пронађемо средину. И признајмо: Постоји разлог зашто већина људи не живи на Евересту или у Маријанском рову. Тешко је одржати живот у тим крајностима.

Већина нас се повремено бави дихотомним размишљањем. У ствари, неки стручњаци мисле да овај образац можда потиче из људског преживљавања - наше борбе или бега.

Али ако размишљање црно-бело постане навика, то може:

• повредити ваше физичко и ментално здравље
• саботирати вашу каријеру
• изазвати поремећај у вашим везама

(Напомена: У пољима сексуалног здравља и менталног здравља постоји разговор о томе да се НЕ односи на дихотомно или поларизовано размишљање у терминима „црно-бело размишљање“, јер би се то могло протумачити као на боју и расу. Чешће професионалци то називају крајности или поларизације.)

Овде разговарамо о:

• како препознати поларизоване мисли
• шта би вам могли рећи о вашем здрављу
• шта можете учинити да развијете уравнотеженији поглед

Како то звучи

Одређене речи могу вас упозорити да ваше мисли постају крајње.

• увек
• никад
• немогуће
• катастрофа
• бесан
• уништено
• савршен

Наравно, ове речи саме по себи нису лоше. Међутим, ако приметите да се они стално јављају у вашим мислима и разговорима, то би могао бити сигнал да сте усвојили црно-белу перспективу нечега.

Како вас боли црно-бело размишљање?

То може наштетити вашим везама

Односи се дешавају између појединаца, било да се они виде као породица, пријатељи, комшије, сарадници или нешто сасвим друго.

А будући да људи имају успоне и падове (да то изразимо дихотомно), плус хирове и недоследности, неизбежно настају сукоби.

Ако приступамо нормалним сукобима са дихотомним размишљањем, вероватно ћемо извући погрешне закључке о другим људима и пропустићемо прилике за преговоре и компромисе.

Још горе, црно-бело размишљање може довести до тога да особа доноси одлуке без размишљања о утицају те одлуке на себе и друге укључене.

Примери могу да укључују:

• изненада премештајући људе из категорије „добра особа“ у категорију „лоша особа“
• напуштање посла или отпуштање људи
• прекид везе
• избегавајући истинско решавање проблема

Дихотомно размишљање се често мења између идеализовања и обезвређивања других. Бити у вези са неким ко размишља у крајностима може бити заиста тешко због поновљених циклуса емоционалних преокрета.

То вас може спречити да учите

Лош сам у математици. Већина наставника математике непрестано чује овај проглас током школске године.

То је производ а успех или неуспех начин размишљања, што је природни изданак система оцењивања који неуспех (оцене 0–59) дефинише као прекомерни пола скала оцењивања.

Неки курсеви имају чак и једноставну бинарну датотеку за мерење учења: проћи или проћи. Једно или друго.

Превише је лако упасти у дихотому размишљања о својим академским достигнућима.

Начин размишљања о расту, који постаје све популарнији, охрабрује ученике да препознају поступни напредак ка савладавању - да виде како се приближавају могућности да ураде оно што су наумили.

То вам може ограничити каријеру

Дихотомно размишљање чини и држи се строго дефинисаних категорија: Мој посао. Њихов посао. Моја улога. Њихова улога.

У многим радним окружењима за сарадњу, где се улоге мењају, проширују и преобликују, постојање строгих ограничења може спречити вас и организацију да постигнете циљеве.

А је испитао рад холандског филмског студија.

Открило је да су неке нејасноће у улогама и одговорностима људи имале позитивне укупне ефекте на креативни пројекат, иако су се неки сукоби појавили како су људи проширивали делокруг свог рада.

Црно-бело размишљање такође може ограничити ваше мишљење о могућностима за каријеру.

Током финансијске кризе 2008. многи људи су изгубили посао који су дуго држали.

Читави сектори успорили су или зауставили запошљавање. Криза је приморала људе да експанзивно гледају на своје вештине, уместо да се жестоко држе круте идеје о томе шта могу учинити.

Размишљање о својој каријери као фиксној и уско дефинисаној могло би проузроковати да пропустите могућности које би вам могле бити од користи, буквално и фигуративно речено.

Може пореметити здраве прехрамбене навике

Неколико студија открило је везу између поремећаја исхране и дихотомног размишљања.

Црно-бело размишљање може довести до тога да људи:

• гледајте на одређену храну као на добру или лошу
• на сопствено тело гледају или као савршена или као одбојна
• јести у циклусима прекомерног чишћења, све или ништа

Истраживачи су такође открили да дихотомно размишљање може навести људе да створе крута ограничења у исхрани, што може отежати одржавање здраве везе са храном.

Да ли је црно-бело размишљање симптом других стања?

Неко црно-бело размишљање је нормално, али упорни дихотомни обрасци мишљења повезани су са низом услова.

Нарцизам (НПД)

НПД је стање које узрокује:

• претерани осећај сопствене важности
• дубока потреба за пажњом
• дубоки недостатак емпатије за друге

Црно-бело размишљање је један од симптома овог поремећаја личности.

открили су да тенденција ка дихотомном размишљању људима са НПД-ом много теже пружа помоћ која им је потребна јер могу пребрзо обезвређивати и одбацивати терапеуте.

Гранични поремећај личности (БПД)

Национални институти за ментално здравље описују БПД као менталну болест због које људи „доживљавају интензивне епизоде ​​беса, депресије и анксиозности“.

Особе са БПД:

• обично имају проблема са контролом импулса
• често доживљавају црно-бело размишљање
• може да се бори са међуљудским односима

У ствари, открили смо да је тенденција размишљања у поларним супротностима срж проблема које многи људи са БПД имају у својим везама.

Опсесивно компулзивни поремећај (ОЦД)

Неки мисле да људи који имају ОЦД обично размишљају на све или ништа, јер им способност да ставе нешто у чврсту категорију може дати осећај контроле над њиховим околностима.

Дихотомно размишљање омогућава људима да одржавају крути перфекционизам, а то може отежати тражење помоћи.

Ако особа има неуспех, било би то лако схватити као тотални неуспех терапије, уместо да је посматра као тренутни хик у укупном напредовању.

Анксиозност и депресија

Људи који су рањиви на анксиозност и депресију могу имати тенденцију да размишљају апсолутно.

Студија из 2018. године која је испитивала природни говор људи са анксиозношћу и депресијом открила је међу њима много чешћу употребу „апсолутистичког“ језика него у контролним групама.

Размишљање на све или ништа такође нас може довести до промишљања, што може погоршати анксиозност или депресију.

Такође је вредно напоменути да су пронашли везу између црно-белог размишљања и негативног перфекционизма.

открили су да је црно-бело размишљање присутно када се људи носе са анксиозношћу и депресијом.

Расизам и хомофобија

Претпоставља се да је дихотомно размишљање можда у основи неких од наших најупорнијих друштвених подела.

Расистичке, трансфобичне и хомофобне идеологије често се фиксирају на „унутрашње“ и „вањске“ групе у друштву.

Ове идеологије обично укључују пројектовање негативних квалитета готово искључиво на „аут“ групу.

Негативни стереотипи се обично користе за описивање чланова оних група за које сматрају да се не разликују од њих самих.

Шта узрокује црно-бело размишљање?

Иако су поремећаји личности и услови менталног здравља понекад генетски, нема довољно истраживања да се закључно каже да је само црно-бело размишљање наслеђено.

Међутим, то је повезано са траумом из детињства или одрасле особе.

Истраживачи мисле да када доживимо трауму, можемо развити дихотомне обрасце размишљања као стратегију суочавања или покушати да се заштитимо од будуће штете.

Како можете променити црно-бело размишљање?

Црно-бело размишљање заиста може да вам отежа лично и професионално, а повезано је са менталним здравственим стањима која се лече.

Из ових разлога је важно да разговарате са психотерапеутом или стручњаком за ментално здравље ако приметите да размишљање у крајностима утиче на ваше здравље, односе или расположење.

Можда ћете желети да радите са неким ко је обучен, јер се показало ефикасним у бављењу дихотомним размишљањем.

Можда ће вам бити корисно испробати неке од ових метода:

• Покушајте да одвојите оно што радите од онога што јесте. Када изједначимо перформансе на једном метричком нивоу са укупном вредношћу, постаћемо осетљиви на црно-бело размишљање.
• Покушајте да уврстите опције. Ако сте црно-белим размишљањем као вежбу закључали само два исхода или могућности, запишите онолико других могућности колико можете да замислите. Ако имате проблема са започињањем, прво покушајте да изнесете три алтернативе.
• Вежбајте подсетнике за стварност. Када се осећате парализовано црно-белим размишљањем, реците или напишите мале чињеничне изјаве, попут Постоји неколико начина на који могу да решим овај проблем, Донећу бољу одлуку ако одвојим време за додатне информације, и Обоје смо можда делимично у праву.
• Сазнајте шта други људи мисле. Црно-бело размишљање може вас спречити да ствари видите из туђе перспективе. Када сте у сукобу с неким, мирно постављајте разјашњена питања како бисте могли јасно да разумете његово гледиште.

Доња граница

Црно-бело размишљање је склоност размишљању у крајностима. Иако је с времена на време нормално, развијање обрасца дихотомног размишљања може ометати ваше здравље, везе и каријеру.

Повезан је са анксиозношћу, депресијом и бројним поремећајима личности, па ако вас омета црно-бело размишљање, важно је да разговарате са терапеутом.

Терапеут може да вам помогне да научите неке стратегије како бисте постепено мењали овај образац размишљања и живели здравије и испуњеније.