4 načina da nadmudrite hormone gladi

Садржај

• Hormon gladi: Leptin
• Хормон глади: Грелин
• Хормон глади: кортизол
• Хормон глади: Естроген
• Pregled za

Тром поподне, жудња за аутоматом и режећи стомак (иако сте управо били на ручку) могу набити килограме и нагризати снагу воље. Али решавање ових препрека у здравој исхрани може бити више од самоконтроле: шта и када једете такође је одређено хормонима-на које, пак, утичу ваша биологија и ваше понашање. Ево како да упрегнете четири највећа играча у своје интерне игре глади.

Hormon gladi: Leptin

Тхинкстоцк

Nazvan po grčkoj reči leptos, što znači „tanak“, leptin proizvode masne ćelije i oslobađaju ga u krvotok dok jedete. Kada telo pravilno funkcioniše, ono vam govori kada da prestanete da jedete. Људи са вишком килограма, међутим, могу произвести вишак лептина и могу развити отпорност на хронично повишене нивое. Њихов мозак занемарује сигнале ситости, остављајући их гладнима чак и након јела.

Neka radi za vas: Prema studiji Teheranskog univerziteta u Iranu, redovno vežbanje, posebno umereno do visoko intenzivni intervalni trening, može pomoći da nivo leptina funkcioniše pravilno, kao i spavanje od sedam do osam sati noću. За људе са резистенцијом на лептин, истраживања показују да електроакупунктура (која користи игле које носе малу електричну струју) може помоћи у снижавању нивоа и сузбијању апетита.

Хормон глади: Грелин

Тхинкстоцк

Leptinov pandan, grelin, poznat je kao hormon apetita; када су нивои лептина ниски-као и када нисте неко време јели-ниво грелина је висок. Након оброка, ниво грелина пада и обично остаје низак неколико сати док пробављате храну.

Нека вам то успе: Исте навике које помажу у контроли лептина-спавања и свакодневних вежби-могу држати грелин под контролом. Jedna studija, objavljena u časopisu Clinical Science, такође су открили да дијете богате протеинима потискују грелин дуже од дијете са високим садржајем масти. Додатак за мршављење који се продаје без рецепта Висера-ЦЛС (99 долара за једномесечну потрошњу) такође може помоћи у спречавању привременог опоравка нивоа грелина-као и у спречавању скокова шећера у крви-после јела, подстичући осећај ситости .

Хормон глади: кортизол

Тхинкстоцк

Ovaj hormon stresa se proizvodi kao deo odgovora tela „bori se ili se bori“ tokom fizičke ili emocionalne traume. Може пружити привремени подстицај енергије и будности, али такође може изазвати жудњу за високим садржајем угљених хидрата и високим садржајем масти. Када се ниво стално повећава, то такође доводи до складиштења калорија око средине, доприносећи опасној (и тешко изгубљивој) масти на стомаку.

Нека вам то успе: Најбољи начин да спречите кортизол? Искулирај. Истраживања показују да технике опуштања попут медитације, јоге и слушања умирујуће музике смањују хормоне стреса. Или, размислите о брзом ефекту: У једној студији са Универзитетског колеџа у Лондону, људи под стресом који су редовно пили црни чај имали су ниво кортизола 20 одсто нижи од оних који су пили плацебо пиће; у другом аустралијском истраживачу, они који су жвакали жваку имали су нивое 12 одсто ниже од оних који нису.

Хормон глади: Естроген

Тхинкстоцк

Polni hormoni variraju tokom meseca, u zavisnosti od vašeg ciklusa i da li koristite hormonsku kontrolu rađanja. Генерално, естроген је најнижи првог дана менструације. Penje se dve nedelje, a zatim zaroni u trećoj i četvrtoj nedelji vašeg ciklusa. Pad estrogena dovodi do pada nivoa serotonina i porasta kortizola, tako da se možete osećati nervozno i ​​gladnije nego obično - što može dovesti do prejedanja, posebno masne, slane ili slatke hrane.

Нека вам то успе: Удовољавање жудњи повезаној са ПМС-ом неће побољшати симптоме, па помозите да уравнотежите ниво хормона- и задовољите апетит- сложеним угљеним хидратима попут тестенине од целог зрна пшенице, пасуља и смеђег пиринча.

Pregled za