5 савета за регулисање црева
Садржај
- 1. Узимање пробиотика
- 2. Укључите влакна у исхрану
- 3. Користите јабуков сирћет
- 4. Избегавајте конзумацију прерађене хране
- 5. За зачините оригано, мајчину душицу и жалфију
Да бисте регулисали црева, одржавали цревну микробиоту уравнотеженом и избегли појаву проблема попут запртја или дијареје, важно је имати здраву и уравнотежену исхрану, пити најмање 2 литре воде дневно и бавити се физичком активношћу.
На овај начин је могуће подстакнути нормално пражњење црева, олакшавајући избацивање измета. Погледајте друге савете који вам могу помоћи у регулисању црева:
1. Узимање пробиотика
Пробиотици су живи микроорганизми који доприносе повећању добрих бактерија у цревима, што помаже побољшању варења и апсорпције хранљивих састојака, уз јачање имунолошког система.
Пробиотици се могу наћи у облику праха, а могу се конзумирати након оброка помешаних у води или соку, или у храни попут јогурта, кефира или ферментисаног млека попут Иакулта, на пример. Поред тога, пробиотици се такође могу наћи у облику капсула, које треба конзумирати према упутствима лекара или нутрициониста. Сазнајте више о пробиотицима.
2. Укључите влакна у исхрану
Храна богата влакнима попут житарица, воћа и поврћа побољшава рад црева, помажући у регулисању цревног транзита, као и промовишући здравље цревних микробиота.
Стога је важно да храна богата влакнима буде укључена у свакодневну исхрану како бисте имали све благодати које пружа та храна, попут смањеног упале, побољшаног имунолошког система и регулације нивоа шећера и холестерола. Погледајте и друге предности хране богате влакнима.
3. Користите јабуков сирћет
Јабуково сирће такође може бити савезник у регулацији црева, јер је богато пектином, а то је растворљиво влакно, које је способно да упије воду и фаворизује осећај ситости, поред тога што делује као антиоксиданс, стимулишући варење и обнављање цревне микробиоте.
Овај сирћет се може користити у припреми хране или на пример зачинити салате. Научите како припремити јабуков сирћет код куће.
4. Избегавајте конзумацију прерађене хране
Конзумација прерађене хране подстиче смањење количине добрих бактерија одговорних за правилно функционисање црева, поред чињенице да неке од ове хране чине токсичне супстанце, које могу променити састав и функцију цревне микробиоте .
Поред тога, треба избегавати шећер, бели хлеб и колаче, јер повећавају производњу гасова, олакшавају отицање стомака и смањују рад црева. Дакле, избегавањем или смањењем конзумације ове хране могуће је гарантовати цревну регулацију.
5. За зачините оригано, мајчину душицу и жалфију
Ароматично биље попут оригана, мајчине душице и жалфије, на пример, поред побољшања укуса хране, способно је да контролише развој бактерија које могу изазвати инфекцију и стога могу бити корисне за правилно функционисање црева.
Погледајте следећи видео за остале савете за побољшање функције црева: