5 kancelarijskih ličnosti koje mogu poremetiti vašu ishranu

Садржај

• Dama koja ruča
• Пекар
• Планер забава
• Тхе Фанци Цоффее Дринкер
• Награђивач
• Pregled za

"Nismo oduzeli M&M-ove. Samo smo ih malo otežali da dođu."

Гооглеова мања промена у кухињи, рекла је за Јеннифер Куркоски, менаџерка лабораторије за људе и иновације Wired, rezultiralo je sa 3,1 milion manje kalorija koje su potrošili zaposleni u kancelariji u Njujorku.

M&M's možda nije problem u vašoj kancelariji. Možda je u pitanju besplatni automat za prodaju slatkiša ili posuda sa slatkišima ili beskrajni tok kamiona sa gurmanskom hranom ispred zgrade. И док сте у канцеларији може вам пружити прилику да се здраво храните-размислите о добро испланираним ручковима у смеђим кесама или без приступа добрима које вас чекају у фрижидеру код куће-то није увек бастион исхране.

У ствари, бројне уобичајене канцеларијске личности могу постати прави дијететски диверзанти ако не предузмете ништа. Разговарали смо са Елисом Зиед, Р.Д., Ц.Д.Н., регистрованом дијететичарком, оснивачицом и председницом Зиед Хеалтх Цоммуницатионс, о неким од најчешћих на које смо наишли, као и о томе како да не претерујете.

За многе од следећих сценарија, каже она, неколико општих стратегија могу помоћи. Прво, поставите своје здравствене циљеве и правила као главни приоритет. "Važno je da ne osećate pritisak da jedete", kaže Zied."Morate da budete srećni sa onim što jeste i ne dozvolite da drugi ljudi utiču na ono što jedete samo da biste bili kul. Odrasli smo!"

Али шта када вас затресе изненадна храна у канцеларији или спонтани позив на весели сат? Teško je znati kada ćete se osećati ranjivo da se prepustite – ili ko će biti ličnost koja će vas povezati. Ali postoje neki trenuci kada ste definitivno na nogama. Стрес због предстојећег рока може вас учинити посебно рањивим на нападе жудње, каже Зиед, као и средином поподнева када трошите и губите енергију. Što je hrana slađa i masnija, veća je verovatnoća da ćete je zaista poželeti, dodaje ona, ali to nisu namirnice koje će vas dati energijom i nahraniti da dan završite na najbolji mogući način.

Кликните на доњу листу да бисте сазнали које друге личности у канцеларији доприносе вашој дневној потрошњи калорија и шта можете учинити да избегнете ове замке за исхрану. Zatim nam recite u komentarima: Da li prepoznajete neki od ovih scenarija u vašoj kancelariji?

Dama koja ruča

Проблем: Vaša saradnica uvek želi da izađete da jedete sa njom.

Раствор: „Sjajno je ponekad biti spontan“, kaže Zied, „ali je takođe dobro ako dobro znate koje dane ili koliko puta nedeljno želite da izađete.“ Можда ћете се зарећи да ћете понети ручак у понедељак, среду и петак, или ћете изаћи да једете само понедељком. Ако је колега који увек жуди за изласком са посла добар пријатељ, има заказан састанак или ако нешто искрсне и сарадник само жели да разговара, можете бити уз њих без јела, каже она.

Takođe verovatno možete da pogodite tri ili četiri mesta u komšiluku koje će kolega verovatno preporučiti za podnevni obrok. „Направите план акције за оно што ћете наручити, па ћете из тога извући нагађања“, каже Зиед, било да се ради о малој супи и пола сендвича у оближњој деликатеси, или о парчету пице са поврћем Италијански џоинт. Циљајте на пуно поврћа, интегралних житарица, пасуља, немасних протеина и „пажљивих порција“, а неочекивани ручак можете претворити у забаву и здраву храну уз добро друштво.

Пекар

Проблем: Vaš kolega iz kancelarije pravi primamljive poslastice kod kuće i deli ostatke u kancelariji. Najgori je pekar koji ljubazno "Ne, hvala" shvati kao uvredu za kuvara.

Раствор: "Не можете дозволити да вас људи притискају да једете ствари које можда чак и не волите само да бисте се осећали боље", каже Зиед, па немојте трошити калорије. Ако ни најлепше не једноставно не успе, идите на малу белу лаж. „Recite: 'Upravo sam pojela kolačić, ali uzeću jedan i pojesti ga večeras ili sutra', tako da ne vređate osobu, a zatim ga dajte.

Планер забава

Проблем: Ваш сарадник воли да слави, било да је у питању рођенданска торта или домаћи гуацамоле Цинцо де Маио ... и једноставно не можете рећи не.

Раствор: Тешко је планирати сваки рођендан, па кад дође прослава, у реду је те посластице рачунати као део вечере, каже Зиед. „Izračunajte u svom mozgu: ’Dobro, imala sam svoje zdrave masti i integralne žitarice, tako da ću za večeru imati malo povrća i nemasnih proteina’“, kaže ona. Ако су доступни, уживајте у грицкалицама у канцеларији са тањира уместо у јелима за послуживање и држите се једне порције. Држање пића у једној руци такође може ограничити колико ћете грицкати, као и појављивање нане даха!

Тхе Фанци Цоффее Дринкер

Проблем: Vaš prijatelj želi da izađe na nešto čokoladno ili preliveno šlagom umesto da ispija kafu u kancelariji.

Раствор: Nema ništa loše u tome da odete i dobijete nezaslađeni čaj ili vodu, kaže Zied, posebno ako ne pijete kafu (ili jednostavno kažete da ne pijete). Ако ваш колега зна да сте отишли ​​на шољу Јоеа, увек можете да пипате и кажете да сте управо попили шољу.

Награђивач

Проблем: Ваш шеф или менаџер организује састанке са колачићима или планира пицу за завршетак великог пројекта или рад до касно у ноћ.

Раствор: "Немојте се осећати као да не можете учествовати ако сте гладни и ако желите да учествујете", каже Зиед. Učiniće da se svi osećate dobro da uživate u društvu - i u hrani - i proslavite svoj uspeh na poslu. Ако желите да се уверите да не претерујете, покушајте више да разговарате и да се дружите. "Можете јести мање а да вас не примете", каже Зиед. "Не морате да се осећате кривим ако учествујете, али можете имати на уму колико једете и колико често се препуштате да вас намами канцеларијска храна."

Важно је имати на уму да бисте с времена на време могли претерати у оваквој ситуацији. "Храна је део забаве живота и у реду је уживати-ми смо само људи!" каже Зиед. Možete malo smanjiti večeru te večeri i vratiti se na pravi put sledećeg dana.

Више од Хуффингтон Пост Хеалтхи Ливинг:

7 Здравствене предности чаја

35 Gurua ishrane koje morate pratiti na Tviteru

Ко је најспособнији председник свих времена?

Pregled za