Побеђивање РА-ове хроничне умора

Садржај

• Шта је реуматоидни артритис?
• Зашто сам толико уморан?
• Управљање хроничним умором
• Вежбајте
• Промените своју рутину
• Лепо се наспавај
• Једите здраво
• Испробајте уређаје

Шта је реуматоидни артритис?

Реуматоидни артритис (РА) је хронична болест која укључује упалу зглобова, обично малих зглобова на рукама и ногама. Ови зглобови постају отекли и болни, а с временом могу постати увијени или деформирани. Како РА напредује, утиче на остале зглобове и ткива, као и на главне органе попут срца, очију, плућа и бубрега.

Зашто сам толико уморан?

Једна од најчешћих нуспојава РА је хронични умор или осећај умора све време. Чак 80 одсто људи са РА пријавило је хронични умор, који може озбиљно утицати на квалитету живота.

Умор повезан са РА може бити узрокован вишеструким стањима, укључујући:

• хронична упала
• висок крвни притисак
• депресија
• фибромијалгија
• недостатак сна због болова
• гојазност
• нежељени ефекти лекова

Управљање хроничним умором

Баш као што постоји много могућих узрока умора, постоји и много начина да се то ријеши. Разговарајте са лекаром о могућем узроку умора, попут депресије, недостатка сна или високог крвног притиска. Осим терапијских сесија или лекова, постоје додатни начини за борбу против умора.

Вежбајте

Вјежба вам може бити најудаљенија ствар када осјетите умор, али то може бити један од најбољих начина за борбу против поспаности. Њежне невероватне вежбе могу ојачати мишиће, изградити издржљивост и ојачати ваше срце. Можда ћете чак изгубити вишак килограма и снизити крвни притисак. Добре вјежбе за испробавање су јога, пливање, вожња бицикла и њежно истезање.

Промените своју рутину

Олакшајте свој живот поједностављивањем задатака код куће и на послу. На пример:

• При кувању обавезно претходно сакупите све састојке и прибор.
• Замолите пријатеља да вам помогне да преуредите своје ормариће тако да ствари које користите свакодневно буду лако доступне.
• Затражите паркинг место у близини пословне зграде, и радни простор у близини тоалета или преломнице.
• Седите и направите списак различитих начина на који можете радити паметније, а не теже и затражите помоћ ако вам треба.

Лепо се наспавај

У просеку, одраслима треба око осам сати сна дневно. Ако то можете учинити, кратка дневна дремка од 20 до 30 минута може вам помоћи да се осетите будније, енергичније и напуњеније. Покушајте да избегавате дугачке нападе током дана, јер могу ометати ваш редовни распоред спавања.

Једите здраво

Велики оброци са високим удјелом масти и угљикохидрата могу учинити да се осјећате уморно и тромо. Испробајте доручак са протеинима и лагани ручак, уз неколико здравих грицкалица да спречите глад.

Испробајте уређаје

Измишљени су помоћни уређаји и лако отворено паковање како би се помогло онима који имају потешкоће у испуњавању свакодневних послова. Неке од ових ставки укључују:

• патент затварач
• отварачи за стакленке
• електрични уређаји, попут четкица за зубе и отварача за конзерве
• лако отворене боце са лековима
• ручице на вратима
• Стартер без кључа за ваш аутомобил

Ако се бавите хроничним умором, важно је сести са здравственим радницима и разговарати о томе шта се може учинити. То што имате РА не значи да морате стално да се осећате уморно или да ставите свој живот у чекање.