5 разиграних начина да избегнете рутину вежбања

Садржај

• Pregled za

Сећате се када вежбање није изгледало као мука? Као дете трчали сте на одмору или возили бицикл ради забаве. Vratite taj osećaj igre u svoje vežbe i veća je verovatnoća da ćete se pokrenuti, držati se toga i videti rezultate. (Počnite sa ludo-zabavnim plesnim treningom Olivije Vajld za sesiju znojenja prepunu adrenalina.)

1. Изађите напоље

Сиђите с траке за трчање и ознојите се на отвореном. Ово вам омогућава да промените своје окружење, тако да нема два иста тренинга. Осим тога, нисте ограничени ограничењима простора или опреме. "Kada ste napolju, niste zaključani u linearnoj ravni. Možete se kretati bočno ili unazad i izazivati ​​svoje telo na različite načine", kaže Lejsi Stoun, trener iz Njujorka i osnivač Lejsi Stoun fitnesa. . (Isprobajte ovih 10 novih ideja za vežbanje na otvorenom.)

2. Користите своју околину

Kome je potrebna fensi oprema kada su vam besplatno dostupne klupe, šipke i stepenice? Пронађите степенице, правите степенице на путу према горе-за додатни изазов покушајте да се пењете две степенице одједном-и трчите доле. Идите у локални парк где можете да радите сагибове или склекове на клупама, згибове у теретани у џунгли и искораке или подизање телади на ивичњаке. (Naučite kako da ga iznesete na ulicu za vežbanje celog tela.)

3. Пронађите пријатељску конкуренцију

Prijatelj za vežbanje će vas držati motivisanim, dok će vašoj sesiji znoja dodati element timskog rada i takmičenja. Skloni ste da se jače gurate kada se trkate protiv nekoga ili se borite za nagradu. Stoun predlaže da postavite sopstvene vežbe, kao što je trka do lampe ili takmičenje u sklekovima. Победник добија права хвалисања, док други мора да уради низ скокова или хрскања.

4. Vežbajte van kutije

Радити исте вежбе изнова и изнова није само досадно, већ може довести и до висоравни. Пријављивање у нову класу или спортску лигу одржава вас мотивисаним, посебно када морате да се дугорочно обавежете. To je takođe dobar način da upoznate nove partnere za obuku. A isprobavanje druge aktivnosti pokreće nove ideje, koje možete integrisati u svoju uobičajenu rutinu. "Можете ићи на кампове за сурфовање, пењати се на вулкан, похађати часове трапеза. Радити нешто што је потпуно изван ваше зоне удобности вас мотивише", каже Стоне. (Pogledajte više strategija za razbijanje platoa da biste počeli da vidite rezultate u teretani.)

5. Nabavite mentora

Baš kao što vas je vaš trener u srednjoj školi gurao da poboljšate svoju igru, to rade i fitnes instruktori i treneri. Чак и ако вам недостаје готовине, постоји много начина да се изазовете уз помоћ професионалца. Možete preuzeti aplikacije za vežbanje i podkastove na svoj pametni telefon za svog sopstvenog prenosivog fitnes trenera. (Попут ових 5 дигиталних тренера који ће вам помоћи да постигнете своје здравствене циљеве.) Ако припадате теретани, постоји много тренера и инструктора који вам радо нуде савете или одговарају на питања, зато се не бојте питати. Имате пријатеља који је инспиративни спортиста? Позовите их да вежбају са вама и изазовите једни друге.

Pregled za