5 iznenađujućih načina na koje stres utiče na vaš trening

Садржај

• Stres izbacuje vašu igru ​​u teretani
• Stres ometa vaš oporavak
• Стрес успорава ваше фитнес добитке
• Стрес спречава губитак тежине
• Stres vam može dati dodatni poticaj
• Pregled za

Borba sa svojim momkom ili stavljanje veta na vaše briljantne (ili ste bar tako mislili) ideje na sastanku mogu vas naterati da krenete pravo u teretanu ili na stazu za trčanje - i to sa dobrim razlogom. Озбиљна сесија знојења зауставља стрес, ослобађа напетост и љутњу и повећава ниво можданих хемикалија за добро расположење, укључујући ендорфин.

Али далеко од тога да се међусобно поништавају, психолошки стрес и вежбе имају много сложенији однос-и то не увек компатибилан. Problemi u vezi ili pritisak u kancelariji mogu da vam odvuku pažnju i preplave vaše telo, ometajući vašu rutinu vežbanja i sprečavajući vas da postignete svoje ciljeve u vezi sa fitnesom i gubitkom težine. Али наука показује да можете научити да искористите стрес како бисте повећали свој успех у теретани-и ван ње.

Stres izbacuje vašu igru ​​u teretani

Тхинкстоцк

Када се суочавате са великим роковима или се носите са породичном кризом, спин час понекад пада са ваше листе приоритета. Истраживачи са Универзитета Јејл погледали су све студије о стресу и навикама вежбања које су могли да пронађу, а три четвртине је показало да људи под притиском имају тенденцију да се олабаве физичком активношћу и проводе више времена седећи. У једној од прегледаних студија, за 21 одсто је мања вероватноћа да ће учесници редовно вежбати у време стреса-а 32 одсто је мање вероватно да ће се придржавати распореда знојења у наредне четири године.

Nadmudriti: Аутори студије сугеришу да вежбање у тандему са другим техникама управљања стресом, попут дубоког дисања, повећава вероватноћу да ћете следити редовну рутину вежбања. Испробајте медитацију при ходању, где се усредсређујете на то да пажљиво пазите на свој дах и шта се дешава око вас док корачате. Или још једноставније: Насмешите се док се знојите. Студија у Psihološka nauka сугерише да чак и лажирање полуосмеха може смањити ваш број откуцаја срца и скоро тренутно смањити стресну реакцију, можда зато што активирање мишића лица укључено у весео израз шаље поруку вашем мозгу која изазива срећу.

Stres ometa vaš oporavak

Тхинкстоцк

Нормално је осећати бол дан након боотцампа. Али ако се ефекти задрже и промените форму током следећег тренинга, повећавате ризик од повреда. Према истраживању објављеном у часопису Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх. Истраживачи сумњају да ментални захтеви стреса вашем телу одузимају вредне ресурсе; комбинујте то са напорним тренингом и нећете имати ништа у резервоару.

Надмудрити: Уверите се да сте се довољно опоравили од једне напорне вежбе пре него што се позабавите још једном сесијом максималног интензитета, каже др Матт Лаурент, доцент науке о вежбању на Универзитету Бовлинг Греен Стате. Употријебите његову једноставну љествицу за опоравак да бисте оцијенили свој статус: Док се загријавате, размислите о томе када сте задњи пут радили исту вјежбу и оцијените себе на скали од нуле до 10 да ли бисте овај пут успјели то поново сломити. Ако бисте себе оценили петицом или вишом, што значи да бисте могли да завршите ову вежбу једнако добро или боље него прошли пут-спремни сте. Ali ako osećate da biste se samo povlačili (od nula do četiri), razmislite o skraćenju sesije ili odabiru rutine nižeg intenziteta poput joge.

Стрес успорава ваше фитнес добитке

Тхинкстоцк

Kada se držite rasporeda u teretani, vaši mišići, srce i pluća se vremenom prilagođavaju, čineći vas spremnijim i jačim. Један од начина на који стручњаци мере ово повећање фитнеса је тестирање вашег ВО2 мак, колико кисеоника ваше тело користи током вежбања. Када су фински истраживачи пратили 44 особе које су започињале нови режим бициклизма, они који су оцијенили свој ниво стреса највишим видјели су најмање побољшање ВО2 мак у периоду од двије седмице, упркос томе што су радили исте вјежбе као и сви остали.

Nadmudriti: Razmotrite širu sliku onoga što se dešava u vašem životu pre nego što postavite bilo kakve ciljeve. Ako planirate venčanje ili selite, možda nije najbolje vreme da postavite ambiciozni novi cilj. „Kada imam klijente da izaberu velike ciljeve kao što su maraton ili Ironman, mi uvek pokušavamo da to zakažemo kada im je život najmanje haotičan i kada mogu da posvete najveću količinu fizičke i mentalne energije svom treningu“, kaže trener i vežbanje. физиолог Том Холланд, аутор књиге The Marathon Method.

Стрес спречава губитак тежине

Тхинкстоцк

Istraživači Kaiser Permanente stavili su 472 gojazne odrasle osobe na dijetu i program vežbanja osmišljen da im pomogne da izgube 10 funti za 26 nedelja. Пре и после, учесници су урадили квиз који је њихов ниво стреса рангирао од нуле (блажено без стреса) до 40 (под великим притиском). Oni koji su započeli studiju sa većim rezultatima imali su znatno manje šanse da postignu svoj cilj. У ствари, људи који су током студије добили више од једног бода на скали стреса имали су већу вероватноћу да се удебљају.

Надмудрити: Укључите се раније: У истој студији, додавање лошег сна (мање од шест сати по ноћи) поврх стреса смањило је шансе за успех у губитку тежине на пола. Да бисте се боље одморили, искључите иПад и лаптоп најмање сат времена пре него што кренете у земљу снова. Плаво светло ужареног екрана омета производњу вашег тела хормона спавања мелатонина, што отежава одлазак или спавање, према студији објављеној у часопису Primenjena ergonomija.

Stres vam može dati dodatni poticaj

Тхинкстоцк

tamo je исход у тешким временима. Кошаркаши који су вежбали у стресним ситуацијама прошли су боље на тесту извођења слободних бацања који изазива анксиозност пет недеља касније од оних који су тренирали у опуштеном стању. За вас, то значи да искуство извођења под притиском резултира самопоуздањем које вам може помоћи да брже одрадите 5К или ас на следећем тениском мечу. Štaviše, postoje dokazi da vam ovo samopouzdanje takođe može pomoći da date sve od sebe na poslu iu društvenim situacijama, kaže psiholog sa Univerziteta u Čikagu dr Sian Beilock, autor knjige Гушење: Шта тајне мозга откривају о томе како то учинити када морате.

Надмудрити: Истраживања сугеришу да промена начина размишљања може направити разлику између успеха и неуспеха, каже Беилоцк. Umesto da na stres gledate kao na prepreku vašem uspehu, posmatrajte ga kao prepreku koju ste prevazišli u prošlosti - i koju možete ponovo da pobedite. A ako ste dovoljno srećni da živite životom bez stresa, razmislite o povećanju udela tokom treninga kako biste poboljšali svoje performanse kada je to važno – na primer, trkajte se sa satom na sledećem trčanju ili imate prijateljsko takmičenje u kružnom treningu sa svojim другар из теретане.

Pregled za