5 предности трчања на траци за трчање
Садржај
Трчање на траци за трчање у теретани или код куће је једноставан и ефикасан начин вежбања јер захтева мало физичке припреме и одржава благодати трчања, као што су повећана физичка издржљивост, сагоревање масти и развој различитих мишићних група, попут ногу, леђа, трбушњаци и глутеуси.
Иако се трчање може изводити на отвореном без икакве опреме, трчање на траци за трчање има и друге предности, као што је на пример омогућавање физичке активности у кишним данима. Ево примера тренинга за трчање 15 км на траци или на улици.
Предности трчања на траци за трчање
Поред омогућавања трчања без обзира на кишу, врућину или прекомерну хладноћу, трчање на траци има и друге предности, као што су:
- Већа сигурност: трчање унутра са траком за трчање смањује ризик од незгода и повреда, попут стављања ноге у рупу или саобраћајних незгода, повећавајући сигурност;
- Трчите у било које доба дана: покретну траку можете користити у било које доба дана, тако да је могуће сагоревање масти чак и након завршетка дневних задатака. Дакле, трка се може обавити ујутру, поподне или ноћу без обзира на време;
- Одржавати мир: на траци за трчање могуће је регулисати константну брзину трчања, спречавајући да трчање временом постаје преспоро. Поред тога, спречава особу да убрза, а да то не схвата, што би могло да учини да се брже осећа уморно;
- Подешавање типа пода: трака за трчање, осим што регулише брзину, отежава и пролазак кроз промене нагиба траке, омогућавајући трчање на наглашенијим подовима, као да трчите на планини;
- Контролишите пулс: генерално, траке за трчање имају уређаје који помажу у мерењу срчане фреквенције путем додира руку са сигурносном траком, на пример, па је стога могуће избећи проблеме са срцем, као што је тахикардија, поред провере максималног броја откуцаја срца постигнутог током вежбање.
Поред тога, трчање на траци 30 минута, 3 до 4 пута недељно, побољшава навике спавања, повећава ниво енергије и спречава кардиоваскуларне проблеме, попут високог крвног притиска или срчаног удара, јер је у стању да промовише нижи ниво холестерола у крви и крвног притиска. Сазнајте о другим здравственим предностима трчања.
Током трчања на траци за трчање могуће је радити мишиће ногу пропорционалне снаге, поред тога што можете да мењате врсту тренинга, спречавајући га да постане монотон, променом нагиба и брзине. Тако је могуће одрадити тренинг који поспешује убрзање метаболизма, као што је ХИИТ, на пример, што је вежба високог интензитета у којој особа трчи 30 секунди до 1 минута, у пуној брзини, а затим одмара исту пасивни временски интервал, односно заустављен или у ходу.
Трчање на траци је занимљиво онима који се плаше трчања на улици због аутомобила, рупа или броја људи и који немају велику равнотежу, на пример.
Савети за трчање на траци за трчање
Да бисте трчали на траци без повреде или одустајања, због болова у мишићима или повреда, неки једноставни савети укључују:
- Почните са 10-минутним загревањем, истезањем руку и ногу;
- Почните да трчите мањом брзином, на пример повећавајући се сваких 10 минута;
- Поставите торзо равно и задржите поглед унапред;
- Не држите сигурносну бочну траку;
- Избегавајте прекомерно нагињање простирке, посебно првих дана.
Трчање на траци је лагана активност и обично је без опасности, међутим, препоручује се коришћење уређаја под вођством наставника физичког васпитања или физиотерапеута, избегавајући отежавајуће здравствене проблеме, попут артритиса или преоптерећења срца.
Поред тога, када особа има прекомерну тежину, мора да води посебну пажњу, на пример, израчунавање брзине откуцаја срца или јачање мишића, на пример, како би спречила срчане компликације или хабање зглобова. Погледајте неке савете за почетак трчања када имате прекомерну тежину.
Популарно На Порталу
Вагинални сунђер и спермициди
