Овисност о вежби: 7 знакова да вас вежба контролира

Садржај

• 7 знакова да ваша навика у теретани долази из нездравог места
• 1. Ви радите како бисте надокнадили оброке или делове тела које не волите
• 2. Увек сте у теретани
• 3. Већину времена осећате умор
• 4. Промените планове који одговарају вашем распореду вежбања
• 5. Ваша осећања везана за вежбање укључују речи попут обавезне, кривице, анксиозности и круте
• 6. Ваши резултати се смањују
• 7. Имате негативну слику тела
• Следећи кораци које треба предузети за здравији однос са вежбањем
• Водите дневник вјежбања
• Потражите стручну помоћ

Др Чарли Селтзер каже да је морао да удари о дно камена пре него што је видео исцрпљујући циклус зависности од вежбања у којем се налазио.

У једном тренутку Селтзер је просечно проводио 75 минута кардиоваскуларних вежби дневно, шест дана недељно и живео са минималним калоријама. Али као и свако друго зависно понашање, Селтзер је брзо схватио да му треба још и више да би постигао исти ефекат.

"То се негативно одразило на мој живот до тачке у којој бих се успаничио ако бих морао да прекинем тренинг са чак пет минута или изађем на вечеру где не бих могао да контролишем храну", каже он за Хеалтхлине. Циклус, објашњава Селтзер, прекинуо је када је "изгорео". Било је то путовање, али каже да је сада вежбање везано за уживање и процес - не зато што се осећа примораним да то учини.

Овисност о вежбању није службени ментални поремећај. Међутим, веза између компулзивног вежбања и поремећеног једења често иде руку под руку. У ствари, веза је толико јака да неки истраживачи кажу да уопште не могу постојати независно.

Иако је континуитет компулзивног вежбања широк, рана препознавања знакова може вам помоћи да зауставите циклус пре него што достигне ниво зависности.

7 знакова да ваша навика у теретани долази из нездравог места

1. Ви радите како бисте надокнадили оброке или делове тела које не волите

Највећи знак да је ваша навика вежбања заправо нездрава јесте ако вежбате пречесто и интензивно како бисте себи надокнадили или казнили свој свакодневни унос хране, или оно што сматрате истинитим у свом телу.

2. Увек сте у теретани

Ако особље рецепције у теретани зна више о вама него ваши сарадници, можда ћете тамо провести превише времена.

„Док би пацови у теретани могли да проводе неколико сати недељно у теретани, као што је сат на дан, они који су опседнути теретаном и вежбају, могу да проводе три или четири сата тамо сваког дана, или да учестало теретану неколико пута дневно Цандице Сети, ПсиД.

3. Већину времена осећате умор

Нездраве навике у теретани често доводе до умора и исцрпљености од трошења превише времена за вежбање и премало времена за бригу о вашем телу.

Сети каже да то може довести до стреса на вашем телу и системима тела, што вас доводи до тога да се разболите или повређујете ако проводите превише времена у теретани.

4. Промените планове који одговарају вашем распореду вежбања

Да ли у последњем тренутку откажете планове или прилагођавате свом распореду како бисте се прилагодили својим вежбама?

"Људи опседнути теретаном често се дешавају да мењају планове или планирају активности и друштвене ангажмане у време које обично проводе у теретани", објашњава Сети.

На пример, неко ко има зависност од вежбања може одбити одлазак на вечеру са пријатељима, јер то омета сате које проводе у теретани.

5. Ваша осећања везана за вежбање укључују речи попут обавезне, кривице, анксиозности и круте

Када је у питању вежбање, циљ је да се осећате боље - а не горе - док то радите. Матт Странберг, МС, РДН, из Валден Бехевиорал Царе, каже да следећи знакови указују да здрав однос са физичком активношћу може бити прелазак на нездраву навику, опсесију или опасну присилу:

• Придржавате се крутог режима вежбања упркос опасним временским условима или претњама по физичко здравље, ментално здравље или обоје.
• Ваш главни циљ је сагоријевање калорија или губитак килограма.
• Осећате упорни страх, анксиозност или стрес у вези са негативним телесним променама ако не можете да вежбате.
• Помисао на то да не упражњавате чини се анксиозном.
• Осећате се кривом ако пропустите или не завршите вежбу.

6. Ваши резултати се смањују

Превише времена у теретани често се изједначава са смањеним резултатима.

На пример, сертификовани тренер фитнеса Јефф Белл каже да ако константно прескачете дане одмора како бисте се уклопили у вежбање седам дана у недељи, ви сте у зони претренирања.

„Можете постати раздражљиви, изгубите сан и апетит“, објашњава он. Превише добре ствари се у овом случају може брзо погрешити.

7. Имате негативну слику тела

Безброј сати вјежбања неће поправити вашу слику тијела. У ствари, постоји добра шанса да то погорша.

„Много људи који су опсједнути теретаном откривају да имају лошу слику тела“, каже Сети. "Они виде нереалну верзију себе и труде се да је усаврше, чак иако им није здраво да се настављају упуштати."

Нереална слика тела може довести до поремећаја у исхрани као и до прекомерне вежбе.

Следећи кораци које треба предузети за здравији однос са вежбањем

Водите дневник вјежбања

Часопис за вежбање помоћи ће вам да препознате осећаје и обрасце повезане са вежбањем. Укључите у свој часопис:

• дане вежбања
• активности које обављате
• како се осећате током вежбања
• колико времена посвећујете фитнесу тог дана
• како се осећате (емоционално и физички) када не радите, а у дане одмора

Једном када идентификујете та осећања, регистрована дијететичарка и учитељица јоге Цлаире Цхевнинг, РД, каже да можете радити на проналажењу начина да преусмерите начин размишљања око кретања на „слободу“ и „мобилност“, а не на „казну“. Каже да је то императивдо успеха одрживог веллнесс путовања.

Промените ствари. Ако било који од знакова упозорења звучи познато, можда је време за промену. У идеалном случају, требало би да се тијелу омогући неко вријеме да се одмори и опорави, али сви знамо колико то може бити тешко.

Ако вам помисао на потпуни одмор одведе анксиозност у овердриве, размислите о измјени неколико својих вјежби за дане активног одмора. Бављење активностима као што су јога, ходање, таи цхи и пливање пружају вашем телу и уму потребну паузу.

Потражите стручну помоћ

Понекад је тешко успети сами направити потрагу за проналажењем равнотеже између здраве и опсесивне вежбе.

Тражење стручне помоћи путем лекара или стручњака за ментално здравље који је специјализован за зависност од вежбања или спортску психологију могло би бити најбоље место за почетак.

Они вам могу помоћи да идентификујете обрасце и понашања који доприносе вашем нездравом односу вежбањем и радите на проналажењу начина да фитнес постанете избалансиран део вашег живота. Ево како да пронађете професионалну помоћ за сваки буџет.

Сара Линдберг, дипл.инг., Мр, МЕ је слободна списатељица о здрављу и фитнесу. Дипломирала је науку о вежбању и магистрирала из области саветовања. Провела је живот подучавајући људе о важности здравља, добробити, размишљања и менталног здравља. Она је специјализована за везу ум-тело, са фокусом на то како наше ментално и емоционално благостање утиче на нашу физичку кондицију и здравље.