6 савета за одржавање стомака у форми током лета

Садржај

• Вежба 1
• Вежба 2
• Вежба 3
• Вежба 4
• Вежба 5
• Вежба 6

Ових 6 савета за вежбање како бисте током лета одржавали стомак у форми помажу вам да тонирате трбушне мишиће, а њихови резултати могу се видети за мање од 1 месеца.

Али поред извођења ових вежби најмање 3 пута недељно, важно је следити здраву исхрану, не јести храну богату мастима и шећером. Нутрициониста ће моћи да препоручи персонализовану исхрану, поштујући ваше укусе хране и финансијске могућности.

Вежба 1

Лезите на под на леђима и подигните ноге усправних колена. Испружите руке и подигните торзо, као што је приказано на слици 1. Направите 3 сета од 20 понављања.

Вежба 2

Подуприте леђа пилатес лоптом, положите руке на задњи део врата и изводите вежбе за трбух, као што је приказано на слици 2. Направите 3 сета од 20 понављања.

Вежба 3

Лезите на под на леђима, а ноге савијте преко пилатес лопте. Испружите руке напред и изводите вежбу за трбух како је приказано на слици 3. Направите 3 сета од 20 понављања.

Вежба 4

Лезите на под на леђима, руку испружених уз бокове. Поставите стопала на пилатес лопту и подигните труп, као што је приказано на слици 4. Направите 3 сета од 20 понављања.

Вежба 5

Останите у положају приказаном на слици 5 1 минут, без савијања леђа.

Вежба 6

Останите у положају приказаном на слици 6 1 минут, без савијања леђа и одржавања контракције трбушних мишића, руку и ногу.

Остали примери у: 3 једноставне вежбе код куће и губитак стомака.

Ако током извођења било које од ових вежби наиђете на бол или нелагодност, немојте то радити. Физички тренер или физиотерапеут који се бави пилатесом моћи ће да назначи низ вежби које одговарају вашим потребама и према вашим могућностима.