Која је најбоља температура за спавање?

Садржај

• Наука
• Да ли се разликује за бебе?
• Превише вруће или превише хладно
• Превруће
• Сувише хладно
• Остали савети за спавање
• Регулирајте температуру у просторији
• Замијените постељину када се годишња доба промијене
• Избегавајте кофеин поподне или увече
• Нека ваша соба буде мрачна
• Пригрлите тишину
• Подесите рутину спавања
• Доња граница

Бити у угодном окружењу од суштинског је значаја за здрав сан. Држање простора за спавање на температури од 18,3 ° Ц близу 65 ° Ф, додавање или узимање неколико степени, је идеално.

Температура тела се смањује током спавања, а хладна, али не хладна соба ће вам помоћи да се удомите и одржавате сан током целе ноћи.

Деца ће можда требати мало вишу собну температуру за спавање, али ви ћете желети да избегнете појачавање термометра за неколико додатних степени, како се њихова тела неће прегревати.

Наука

Постоје научни разлози зашто је собна температура од 18,3 ° Ц од око 65 ° Ф оптимална за добар ноћни сан. Ово се односи на унутрашњу регулацију температуре вашег тела.

Унутрашња температура тела се помера током 24 сата. То је познато као циркадијански ритам. Ваше тело почиње да исијава топлину тачно у време када идете у кревет и наставља да се хлади док не досегне своју ниску тачку близу зоре, око 5:00.

Ваше се тело хлади ширењем крвних судова у вашој кожи. Када вам температура почне падати ноћу, можете приметити да вам се руке и ноге у почетку топлије. То је зато што вам тело пушта топлоту да исплива кроз њих како би смањила вашу основну температуру.

Ако је температура у вашем окружењу за спавање претопла или хладна, то може утицати на пад унутрашње температуре тела и узроковати да вам је поремећен сан.

Једна студија из 2012. открила је да је температура просторије у којој спавате један од најважнијих фактора за постизање квалитетног сна.

Друго истраживање разматрало је податке 765.000 испитаника и открило је да већина људи има ненормалне обрасце спавања током врелих летњих месеци када је можда теже одржавати спаваће собе на оптималној температури. Ово може утицати на способност тела да се хлади ноћу.

Да ли се разликује за бебе?

Не морате стварати потпуно другачије окружење за спавање за бебе. Можете размотрити лупање термостата за степен или два, али они би требали бити добро у просторији било где између 60 и 68 ° Ф (15,6 и 20 ° Ц) све док се правилно облаче.

Уопште, требало би да избегавате прегревање одојчета, јер то може повећати ризик од синдрома изненадне смрти детета (СИДС).

Постоји неколико разлога због којих ће деца морати да спавају у соби која је мало топлија од ваше:

• не могу да регулишу температуру тако лако као одрасли
• не спавају са толико покривача да би умањили ризик од СИДС-а

Требали бисте одојче успавати само спавачем и врећом за спавање. Вреће за спавање могу се начинити од хладнијег или топлијег материјала, а можете их и заменити сезонама. Ваше новорођенче не би требало да носи капу у затвореном јер то утиче на унутрашњу телесну температуру и може да спречи бебино способност да се охлади.

Можете осигурати да вам беба није преврућа додиривањем врата или стомака током спавања. Ако им је кожа врућа или знојна, уклоните слој одеће.

Ваша беба такође треба да спава у мрачном и тихом окружењу, како би промовисала здрав сан.

Превише вруће или превише хладно

Температуре изван угодних услова за спавање могу на различите начине утицати на ваш укупни сан.

Превруће

Можда ћете приметити да немирно спавате када је температура у соби изнад оптималне температуре за спавање. Овај немирни сан у врућој соби могао би бити узрокован падом вашег спорог таласа или убрзаним спавањем очију (РЕМ).

Влажност, осим врућине, такође може допринети проблемима са спавањем.

Сувише хладно

Студија из 2012. испитала је полуголе учеснике и открила да су на њихов сан утицале хладније температуре од топлих. Међутим, ови учесници нису имали деке или другу постељину да остану топли.

Генерално, прехлада неће утицати на ваш циклус спавања, али може вам отежати сан и утицати на друге аспекте вашег здравља. Ако вам је превише хладно током спавања, тело може да промени аутономни одговор срца.

Остали савети за спавање

Добар сан је важан за ваше тело да добро функционише, па је постављање позорнице за здрав сан врло важно. Ево неколико савета за стварање окружења које доприноси квалитетном сну.

Регулирајте температуру у просторији

Постоји неколико начина да осигурате да ваша соба ноћу остане између 60 и 67 ° Ф (15,6 до 19,4 ° Ц):

• Подесите термостат вашег дома да вам падне током сати спавања. На пример, термометар можете држати мало топлијим током дана, али подесите хладњак ноћу.
• Отворите прозоре или укључите клима уређај или грејање ако температура порасте или падне изван идеалног распона спавања. Чак можете да поставите термостат у своју собу да регулише температуру у просторијама за спавање.
• Укључите клима уређај или вентилатор током топлих месеци да охладите температуру и циркулишите ваздух.

Замијените постељину када се годишња доба промијене

Угодан комбинезон који користите у јануару можда неће бити прикладан за летња времена. Држите лагано ћебе које ћете користити на свом кревету током оних врућих месеци да не бисте прегревали.

Исто тако, горка хладна пукотина може захтевати да додате друго ћебе на топлу удобност на неколико дана или недеља за више топлине.

Избегавајте кофеин поподне или увече

Пијење кафе, кофеина или соде без кофеина поподне и увече може отежати спавање ноћу. Уместо тога, пијте без кофеина пића после одређеног доба дана како бисте избегли нежељену будност када дође време за спавање.

Нека ваша соба буде мрачна

Сматрајте своју спаваћу собу пећином ноћу када легнете да спавате. Прекријте прозоре жалузинама или завјесама како бисте избјегли да улице или сунчева свјетлост уђу у вашу собу.

Можете размотрити уклањање електронских уређаја који такође емитују светлост из спаваћих соба, попут трептавих лампица, рачунарских монитора или телефона.

Пригрлите тишину

Ваша спаваћа соба треба да буде без буке која вас може ометати у сну или пробудити усред ноћи. Држите уређаје који се могу огласити или пискати даље од ваше спаваће собе и размислите о белој буци или ушним чеповима ако не можете блокирати буку коју стварају други.

Подесите рутину спавања

Циркадијални ритам вашег тела успоставља редовну рутину за ваше тело и тога се треба придржавати здравог сна. Покушајте да идете у кревет сваког дана у исто време.

Угасите гадгете или друге екране плаве светлости пола сата или сат пре спавања.

Размислите да прочитате књигу или урадите нешто умирујуће попут вежби дисања или медитације пре но што искључите светло за ноћ.

Доња граница

Проверите да ли је температура на којој спавате хладна пре него што ноћу затворите очи. Ово ће вам помоћи шансе да се здраво и непрекидно спавате сваке вечери.

У идеалном случају, ваша соба би требало да буде између 15,6 и 19,4 ° Ц за здрав сан. Дојенчад би такође могла моћи да спавају на овим температурама уз одговарајуће одеће за спавање. Можда бисте размотрили да температура буде снижена за степен или два за новорођенчад, али избегавајте их да се превише загреју.