6 грешака за вечеру које могу узроковати повећање телесне тежине

Садржај

• Pregled za

Dok se doručak i ručak često konzumiraju sami ili u pokretu, večera je najverovatnije grupna aktivnost. То значи да је често чешће испуњен друштвеним конвенцијама, породичним обрасцима, исцрпљеношћу на крају дана и другим сметњама него било које друго време оброка. Ali to je takođe veoma važan obrok koji treba da bude ispravan.

Zamolili smo stručnjake za ishranu Lorensa J. Českina, doktora medicine, direktora Centra za kontrolu težine Džons Hopkins i Melise Lanc, osnivača The Fresh 20, da podele svoje vrhunske savete za izbegavanje najvećih grešaka koje pravimo kada večeramo.

1. Neka bude najveći obrok. "Размислите о томе када су вам потребне калорије", каже др Ческин, додајући да је сасвим сигурно раније током дана када трошите више енергије. USDA savetuje da večera treba da sadrži oko 450 i 625 kalorija, na osnovu ishrane od 1.800 do 2.300 dnevnih kalorija za žene i 2.000 do 2.500 kalorija za muškarce. Ali neki nutricionisti i stručnjaci smatraju da to može biti mnogo manje od toga - samo 20 do 25 procenata dnevnih kalorija.

"Нутриционистички, вечера би требало да буде лаган, добро пропорционалан оброк са мање од 500 калорија", каже Ланз. "Нажалост, већина Американаца користи вечеру као главни извор хране за цео дан и ужива у храни."

2. Постављање посуда за сервирање на сто. "То подстиче преједање", каже Ланз. „Podeli svoje tanjire na šporetu i sačekajte najmanje 10 minuta pre nego što odete na drugu porciju. Često, preokret od zajedničkog razgovora posle večere može da smanji punjenje drugog tanjira.“

3. На испаши испред телевизора. Mnogi gosti ne prave grešku za stolom, već na kauču: grickanje posle večere ili užina umesto kompletnog obroka može biti opasno ako je praćeno bezumnim aktivnostima poput gledanja televizije ili surfovanja internetom. Доктор Цхескин каже да је то највећи проблем који види на клиници. „[To je] bezumno jedenje dok je priključen na neku vrstu ekrana.Волим да натерам људе да одвоје храну од других активности. "

4. Држање соли на столу. Зачињавање може довести до преоптерећења натријумом. Уместо тога, напуните свој сто другим укусним зачинима. "Уместо тога пробајте свежи црни бибер. Мало сувог оригана или мајчине душице може такође да укуси оброк без додатка натријума", каже Ланз.

5. Излазак да једете превише. „Препоручујем не више од једном недељно“, саветује др Ческин. Obroci u restoranima obično imaju više kalorija, sa skrivenim solima, mastima i šećerom. Такође препоручује потпуно мешање брзе хране.

6. Узимајући тај десерт. Редовно довршавање слатким десертом начин је додавања вишка калорија ради традиције, а не због ситости. Štaviše, taj skok šećera u krvi mogao bi da vas osposobi - ili čak da vas probudi noću.

Више о здравом начину живота Хуффингтон Пост:

Колико шећера заиста има у вашој храни?

5 Superhrana u sezoni u aprilu

9 митова о стресу, уништено!

Pregled za