6 Здравствене користи семена конопље засноване на доказима

Садржај

• 1. Семе конопље је невероватно хранљиво
• 2. Семе конопље може смањити ризик од срчаних болести
• 3. Семе конопље и уље могу имати користи од поремећаја коже
• 4. Семе конопље је одличан извор протеина на биљној бази
• 5. Семе конопље може смањити симптоме ПМС-а и менопаузе
• 6. Цело конопљино семе може да помогне варењу
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Семе конопље су семе биљке конопље, Цаннабис сатива.

Они су из исте врсте као и канабис (марихуана), али су различите сорте.

Међутим, садрже само ТХЦ у траговима, психоактивно једињење у марихуани.

Семе конопље је изузетно хранљиво и богато здравим мастима, протеинима и разним минералима.

Ево 6 здравствених предности семена конопље које су подржане науком.

1. Семе конопље је невероватно хранљиво

Технички орах, семе конопље је веома хранљиво. Имају благ, орашаст укус и често се називају срцима конопље.

Семе конопље садржи преко 30% масти. Изузетно су богате двема есенцијалним масним киселинама, линолном киселином (омега-6) и алфа-линоленском киселином (омега-3).

Такође садрже гама-линоленску киселину, која је повезана са неколико здравствених благодати (1).

Семе конопље је одличан извор протеина, јер више од 25% њихове укупне калорије потиче из висококвалитетних протеина.

То је знатно више од сличне хране попут цхиа семена и ланеног семена, чија калорија чини 16–18% протеина.

Семе конопље је такође одличан извор витамина Е и минерала, као што су фосфор, калијум, натријум, магнезијум, сумпор, калцијум, гвожђе и цинк (1,).

Семе конопље може се јести сирово, кувано или печено. Уље семена конопље је такође врло здраво и користи се као храна и лек у Кини најмање 3000 година (1).

Резиме Семе конопље је богато здравим мастима и есенцијалним масним киселинама. Такође су одличан извор протеина и садрже велике количине витамина Е, фосфора, калијума, натријума, магнезијума, сумпора, калцијума, гвожђа и цинка.

2. Семе конопље може смањити ризик од срчаних болести

Болести срца су највећи узрок смрти широм света ().

Занимљиво је да једење семена конопље може смањити ризик од срчаних болести.

Семе садржи велике количине аминокиселине аргинин, која производи азотни оксид у вашем телу ().

Азотни оксид је молекул гаса који чини да се ваши крвни судови шире и опуштају, што доводи до смањеног крвног притиска и смањеног ризика од срчаних болести ().

У великој студији на преко 13 000 људи, повећани унос аргинина одговарао је смањеном нивоу Ц-реактивног протеина (ЦРП), маркера упале. Висок ниво ЦРП-а повезан је са болестима срца (,).

Гама-линоленска киселина која се налази у семенима конопље такође је повезана са смањеним упалом, што може смањити ризик од болести попут болести срца (,).

Поред тога, студије на животињама показале су да семе конопље или уље семена конопље могу смањити крвни притисак, смањити ризик од стварања крвних угрушака и помоћи срцу да се опорави након срчаног удара (,,).

Резиме Семе конопље су одличан извор аргинина и гама-линоленске киселине, који су повезани са смањеним ризиком од срчаних болести.

3. Семе конопље и уље могу имати користи од поремећаја коже

Масне киселине могу утицати на имуни одговор у вашем телу (,,).

Студије сугеришу да ваш имунолошки систем зависи од равнотеже омега-6 и омега-3 масних киселина.

Семе конопље су добар извор полинезасићених и есенцијалних масних киселина. Имају однос 3: 1 омега-6 према омега-3, који се сматра оптималним опсегом.

Студије су показале да давање уља од семена конопље особама са екцемом може побољшати ниво есенцијалних масних киселина у крви.

Уље такође може ублажити суву кожу, побољшати свраб и смањити потребу за лековима за кожу (,).

Резиме Семе конопље је богато здравим мастима. Имају омјер омега-6 и омега-3 у омјеру 3: 1, који може имати користи од кожних болести и пружити олакшање екцему и његовим непријатним симптомима.

4. Семе конопље је одличан извор протеина на биљној бази

Око 25% калорија у семену конопље потиче од протеина, који су релативно високи.

Заправо, семе конопље по тежини даје сличне количине протеина као говедина и јагњетина - 30 грама семена конопље или 2-3 кашике дају око 11 грама протеина (1).

Сматрају се потпуним извором протеина, што значи да пружају све есенцијалне аминокиселине. Ваше тело не може да произведе есенцијалне аминокиселине и мора их добити из ваше дијете.

Комплетни извори протеина су врло ретки у биљном царству, јер биљкама често недостаје аминокиселина лизин. Квиноја је још један пример комплетног биљног извора протеина.

Семе конопље садржи значајне количине аминокиселина метионина и цистеина, као и веома висок ниво аргинина и глутаминске киселине (18).

Пробављивост протеина конопље је такође врло добра - боља од протеина из многих житарица, орашастих плодова и махунарки ().

Резиме Око 25% калорија у семенима конопље потиче од протеина. Штавише, садрже све есенцијалне аминокиселине, што их чини потпуним извором протеина.

5. Семе конопље може смањити симптоме ПМС-а и менопаузе

До 80% жена у репродуктивном добу може да пати од физичких или емоционалних симптома изазваних предменструалним синдромом (ПМС) ().

Ови симптоми су највероватније узроковани осетљивошћу на хормон пролактин ().

Гама-линоленска киселина (ГЛА), која се налази у семенима конопље, производи простагландин Е1, који смањује ефекте пролактина (,,).

У студији на женама са ПМС-ом, узимање 1 грама есенцијалних масних киселина - укључујући 210 мг ГЛА - дневно, резултирало је значајним смањењем симптома ().

Друге студије су показале да уље першуна, које је такође богато ГЛА, може бити високо ефикасно у смањењу симптома код жена које нису успеле на другим терапијама ПМС-а.

Смањио је бол у грудима и осетљивост, депресију, раздражљивост и задржавање течности повезане са ПМС-ом ().

Будући да је семе конопље богато ГЛА, неколико студија је показало да и оне могу помоћи у смањењу симптома менопаузе.

Тачан поступак је непознат, али ГЛА у семенима конопље може регулисати хормонску неравнотежу и упале повезане са менопаузом (,,).

Резиме Семе конопље може смањити симптоме повезане са ПМС-ом и менопаузом, захваљујући високом нивоу гама-линоленске киселине (ГЛА).

6. Цело конопљино семе може да помогне варењу

Влакна су важан део ваше дијете и повезани су са бољим здрављем пробавног система ().

Цела семена конопље добар су извор растворљивих и нерастворљивих влакана, која садрже 20%, односно 80% (1).

Растворљива влакна формирају супстанцу сличну гелу у вашем цреву. Вредан је извор хранљивих састојака за корисне пробавне бактерије, а такође може да смањи скокове шећера у крви и регулише ниво холестерола (,).

Нерастворљива влакна додају велику количину столици и могу помоћи да храна и отпад прођу кроз црева. Такође је повезан са смањеним ризиком од дијабетеса (,).

Међутим, ољуштено или ољуштено семе конопље - познато и као срце конопље - садржи врло мало влакана јер је љуска богата влакнима уклоњена.

Резиме Цела семена конопље садрже велике количине влакана - растворљивих и нерастворљивих - што користи здрављу варења. Међутим, ољуштено или ољуштено семе конопље садржи врло мало влакана.

Доња граница

Иако су семена конопље тек недавно постала популарна на Западу, она су главна храна у многим друштвима и пружају изврсну хранљиву вредност.

Они су врло богати здравим мастима, висококвалитетним протеинима и неколико минерала.

Међутим, љуске семена конопље могу садржати ТХЦ (<0,3%) активног једињења у марихуани у траговима. Људи који су зависили од канабиса можда ће желети да избегну семе конопље у било ком облику.

Генерално, семе конопље је невероватно здраво. Можда су једна од ретких суперхрана вредних њихове репутације.

Купите семе конопље на мрежи.