6 сценарија који вас стресирају, али не би требали

Садржај

• Pregled za

Стрес, свиђало се то вама или не, нормалан је део живота. Svako to doživljava, a nažalost ponekad se može otkriti u najnepovoljnijim trenucima. Ali da li primećujete da su određene svakodnevne aktivnosti stresnije nego što bi trebalo? Радујете ли се чекајући у реду у продавници? Почињете ли да се осећате анксиозно док трајање батерије на вашем мобилном телефону почиње да се празни?

"Реакција коју људи морају да нагласе програмирана је у наше ожичење и осмишљена је да нас заштити", каже Јонатхан Алперт, психотерапеут са Менхетна и аутор НЕ БУДИТЕ СТРАШНИ: Промените свој живот за 28 дана. „Problem je u tome što tražimo rešenja stvarajući različite scenarije u našim umovima, što samo pojačava stres i anksioznost. Кључно је, каже Алперт, фокус на решењима. Čitajte dalje za stručne predloge koji će dovesti do većeg osećaja smirenosti.

Сценарио 1: Излазак из куће касно ујутру.бр> Подесили сте аларм са довољно времена да се припремите за посао. Неким јутрима чак себи дајете сате, али ипак увек касните. Uvek postoji samo još jedna stvar koju treba brzo da uradite, što vas sprečava da izađete kroz vrata.

Решење: Додељивање превише времена за јутарњу припрему пружа много могућности да се одмакнемо, а наше мисли могу почети да јуре испред наших тела. "Мање времена вам може омогућити да будете фокусиранији и поставите приоритете", каже Алперт. „Napravite listu ili odredite šta treba da se uradi ujutru, a šta kasnije, i držite se toga. (Ипак, дајте себи довољно времена за ствари које морате да урадите-немојте то да снимате!) Нека телевизор и рачунар буду искључени, а мобилни телефон ван дохвата док не дође време за полазак.

Scenario 2: Zaglaviti u redu.

Ви сте на реду за одјаву и особа испред вас остварује повратак који узима оно што изгледа као заувек. Док ћаскају са благајницом, почињете да се осећате нестрпљиво и раздражљиво и одједном не можете да стојите.

Решење: Када се ствари одвијају спорије него што се очекивало, то може изазвати да се појединци осећају под стресом и журбом. Takođe možete da se osećate zarobljenim i van kontrole, što vas može podsetiti na druge trenutke kada ste se ovako osećali, kaže Deniz Tordela, magistra nauka, licencirani profesionalni savetnik specijalizovan za lečenje anksioznosti, traume i zavisnosti. "Удахните дубоко, осетите стопала на земљи испод себе и фокусирајте се на оно што приметите око себе", каже Торделла. "Подсетите се да људи испред вас не покушавају да вас закасне, уживају у тренутку повезаности." Disanje i fokus mogu vam pomoći da se oslobodite napetosti.

Сценарио 3: Батерија вашег мобилног телефона се празни.

Ceo dan ste na mobilnom, a sok brzo nestaje.Немате свој пуњач при себи и нема шансе да то продужи.

Решење: Мобилни телефони неким људима пружају осећај сигурности, али другима представљају спас. „Одмакните се и запитајте се:„ Претпоставимо да је батерија празна, шта је најгоре што би се могло догодити? “, Каже Алперт. Кључно је планирати унапред и бити сналажљив. Запишите број који вам може затребати пре него што се телефон искључи и позајмите туђи мобилни телефон ако морате да упутите позив. Упамтите да је било време када мобилни телефони нису постојали и људи су сасвим добро функционисали без њих. Podsetite se da će proći samo kratko vreme dok ne budete u mogućnosti da ga ponovo napunite.

Сценарио 4: Оброк који сте хтели да наручите је распродат.

Цео дан сте чекали и размишљали о томе да једете овај оброк. Ako ste ograničeni alergijama ili ograničenjima u ishrani, ovo može biti još više razočaravajuće i stresno - posebno kada ste gladni.

Решење: Obratite pažnju na deo sebe koji se oseća razočaranim i priznajte to. Zatim pokušajte da promenite fokus. "Да, оброк би био добар, али видите ово као прилику за откривање других добрих оброка", каже Алперт. Будите авантуристички на свом столу и ако имате било каква ограничења у исхрани, увек имајте план Б. Схватите да имате моћ да продужите своје разочарање, каже Торделла, и учините корак ка промени начина на који се осећате. Одаберите други оброк и питајте конобара да ли да га промени тако да буде и даље прилагођен исхрани.

Scenario 5: Zaostajanje u rasporedu prilikom susreta sa nekim.

Znate za ove planove ceo dan, možda čak i ceo mesec, a ipak, nekako vam se čini da nikad nemate dovoljno vremena. Неколико пута када сте спремни, постајете нервозни чекајући и почињете да радите друге ствари.

Решење: Чини се да вам време одмиче јер губите фокус на оно што бисте требали да радите. Prestanite da gledate televiziju ili da šaljete e-poštu sve do trenutka kada treba da odete. Уместо тога, усмерите своју свест овде и сада, предлаже Торделла. „Zapitajte se: „Šta je sledeća stvar koju treba da uradim da bih se spremila“ i „Kako ću to da uradim“, kaže ona. Ако сте случајно спремни и почнете осећати анксиозност чекајући, покушајте дубоко удахнути, поновити изјаву или слушати мирну музику.

Scenario 6: Bacanje i okretanje cele noći.

Стално се окрећете и почиње да вас љути. Znate da ćete sada još manje spavati i uprkos činjenici da se vaše telo oseća umorno, vaš um se jednostavno neće isključiti.

Решење: Затворите очи и замислите се на мирном месту, попут плаже или планине прекривене снегом, предлаже Торделла. "Док лежите у кревету, осећајући своју тежину у кревету, чујте звукове са тог места и осетите ваздух на својој кожи. Наставите дубоко дисати из дијафрагме и продужите дужину издаха док се ослобађате напетости држање ", каже она. Ако још увек нисте заспали за 20 минута, устаните и покушајте да направите шољу чаја без кофеина или малу ужину за поспешивање сна. Такође вам може помоћи да запишете своја размишљања на папир или у дневник ако га имате. "Ако се вратите у кревет и мисли остану, подсетите се да су записане и замислите их како лебде док враћате свест у дисање."

Да би научио више техника за суочавање са стресним ситуацијама, Торделла препоручује књигу Водич за опуштање било гдје и било када: 77 једноставних стратегија за мир од Кате Ханлеи.

Pregled za