6 ствари које бих волео да знам о трчању када сам почео

Садржај

• Naučite kako da gorivo.
• Промените ципеле. Često.
• Можете бити бржи.
• Не бојте се нових рута.
• У реду је ако нису сви тркачи.
• Nikada, nikada ne prestanite sa unakrsnim treningom.
• Pregled za

Први дани трчања су узбудљиви (све је ПР!), Али су такође испуњени разним грешкама (дословно и пренесено) и стварима за које бих волео да сам знао. Све ствари које бих волео да могу рећи свом млађем тркачком себи:

Naučite kako da gorivo.

Када први пут почнете да трчите, то може бити огромно. Постоји толико много избора, од којих путева следити до ципела које треба купити или за које трке се пријавити. Али оно на шта сам у почетку требао обратити већу пажњу било је оно што сам стављао у своје тело. Naravno, ti моћи трчите сат времена након што сте за ручак јели у кинеском бифеу, али требало би ти? Тестирање и испробавање различитих оброка пре трчања и опција пуњења горивом после трчања штеди много времена, енергије и несрећних путовања у Порта-Потти. Lako možete obratiti pažnju na unos proteina, ugljenih hidrata i masti bez stvarnog brojanja kalorija. Уношење хране богате протеинима попут јаја, скуте и орашастих плодова у ваш дан помоћи ће вам да задржите озлоглашеног "рунгер-а" (глад тркача). Eksperimentisanje sa različitim vrstama ugljenih hidrata pre trčanja testenine ili kinoe? - može vam pomoći da pronađete slatko mesto koje vam odgovara.

Промените ципеле. Često.

Uprkos tome što trčim više od pet godina, ovo je lekcija na kojoj još uvek radim. I nema izgovora, zaista. Pokrenute aplikacije prate kilometražu na vašim cipelama, i da, zaista biste ih trebali nadograditi svakih 300 do 600 milja. Ако трчите 10 миља недељно, то значи да их након осам месеци треба избацити, каже директор робне куће ЈацкРаббит Спортс у Њујорку. Али ако трчите два или три пута толико, замените их много раније. Не будите романтични. То што су они први пар ципела у којима сте икада трчали не значи да би требали бити само par cipela u kojima ste ikada trčali.

Можете бити бржи.

Kada ste trkač početnik, lako je misliti da imate jednu brzinu i samo jednu brzinu. А можда, у почетку, и успете! Али док полако повећавате недељну километражу, важно је схватити да заправо можете бити бржи у исто време. Uskoro ćete moći da pojačate svoj tempo na isti način na koji ste gurali broj milja koje prelazite i moći ćete da uočite razliku između vašeg tempa od 5K i tempa dugog trčanja.

Не бојте се нових рута.

Lako je ući u rutinu kao trkač, a to nije sasvim loše. Трчање истим рутама је утешно, али вас не тестира. Покушајте да прихватите нове стазе, брда, различита насеља или све горе наведено. Oni će vas izazvati na sjajan način i, naravno, učiniti vas jačim trkačem, i psihički i fizički. Namenski trening na brdu može dovesti do povećanja snage potkolenice – govorimo o snažnim gležnjevima, listovima i stopalima – što takođe može poboljšati vašu formu.

У реду је ако нису сви тркачи.

Možda ćete postati malo zavisni od trčanja. То се дешава најбољима од нас. Али важно је запамтити да се сви неће заљубити на исти начин на који сте се ви заљубили. Ohrabrite druge ljude da vam se pridruže, ali ako ustajanje za vikend trčanje pre zore nije njihova šolja čaja, to nije smak sveta. Verujte mi, naći ćete mnogo drugih ljudi koji воља желим да вам се придружим.

Nikada, nikada ne prestanite sa unakrsnim treningom.

Једном када је распоред тренинга на вашем распореду, немогуће га је занемарити-а такође би било немогуће уклопити се у било коју другу вежбу у исто време. Ne činite sebi tu medvjeđu uslugu. Одговарајући унакрсни тренинг помаже у спречавању повреда и сагоревања и јача ваше најслабије тачке. To ne mora da bude prljava reč ili da se osećate kao varanje; постоји много вежби које можете обићи, од ХИИТ бициклистичке вежбе попут СоулЦицле -а, која такође може циљати ваше глутеусе и ноге без истог утицаја, до јоге за тркаче, која вам може побољшати дисање, форму и опоравак. Зато зграбите простирку за јогу или кеттлебелл или замахните ногом преко тог бицикла. Добро заобљени тркач је најјача врста тркача која постоји.

Pregled za