Do 600 sagorenih kalorija tokom vežbanja

Садржај

• Ови фантастични савети о фитнесу помоћи ће вам да повећате калорије сагореване током вежбања уз високо ефикасне рутине кардио вежби.
• Кардио вежбе: тросмерни сагоревач масти
• Кардио вежбе: Вајар за доњи део тела
• Кардио вежбе: Мега калоријски бластер
• Кардио вежбе: успон за мршављење
• Isprobajte ove sjajne rutine kardio treninga koje možete da radite bilo gde da biste povećali sagorevanje kalorija tokom vežbanja.
• Kardio trening rutine: eliptični kurs za osveženje
• Pregled za

Ови фантастични савети о фитнесу помоћи ће вам да повећате калорије сагореване током вежбања уз високо ефикасне рутине кардио вежби.

Све време то видимо у теретани: Стојите тамо и гледате у машине покушавајући да откријете која ће вам бити најмање досадна и задаћете вам највећи ударац у напорима вежбања. Или се само попните и одржите исти темпо све док не издржите још минут.

Nije ni čudo što se mnogi od nas plaše odlaska u teretanu! Сви морамо вратити узбуђење и резултате у наше рутине кардио тренинга, па смо замолили врхунске тренере за њихове најефикасније савјете о фитнесу и рутине вјежби како бисмо повећали унос калорија, убрзали метаболизам, обликовали мишиће и ослободили вас тога "Када hoće li se završiti?" начин размишљања.

Тајна: Не мењајте ствари само сваког месеца, мењајте их током сваке сесије.

Урадите пет или шест следећих вежби у наредних седам дана (док пазите шта једете) и можете рећи толико дуго килограму мршављења. И ко зна, можда вас чак и ухватимо како се смејете следећи пут када ударите на траку за трчање!

Кардио вежбе: тросмерни сагоревач масти

Trener Wendy Larkin, lični menadžer za obuku, Crunch, San Francisco

Šta će vam trebati Уже за скакање, групни бициклистички бицикл и трака за трчање

Сагоревање калорија током вежбања 450–500*

Савети за фитнес: "Наизменично између различитих врста вежби омогућава вам да се доведете до својих граница-а затим се накратко опоравите и поновите то на следећој опреми-док користите све мишиће", каже Ларкин.

„To je sa obe noge, pa postepeno počnite da menjate stopala. Ako ne možete da uradite 10 minuta, skočite 10 obrtaja, pa se odmorite 15 sekundi. Dodajte 10 obrtaja dok ne dođete do 10 minuta. Kada vozite bicikl , почните са довољно отпора да осетите благо повлачење точка, а затим га повећајте. За време стојећих делова задњицу држите преко седишта, а ноге преко педала. "

*КАЛОРИЈЕ ИЗГОРЕНЕ ТОКОМ ВЕЖБЕ ЗНАЧАЈУ СЕ НА ЖЕНИ ОД 145 ПОНДА.

Кардио вежбе: Вајар за доњи део тела

Trener Tracey Staehle, kreator DVD-a za trening Walking Strong (fitbytracey.com)

Šta će vam trebati Трака за трчање

Sagorele kalorije tokom vežbanja 200*

Saveti za fitnes: Ова "узвишена" рутинска кардио рутина чини ваш доњи део тела изузетно напорним за рад, а што више ангажујете те велике групе мишића, више калорија трошите. „Osim toga, stvari se često menjaju, tako da morate da ostanete fokusirani – ne možete van zone“, kaže Staehle. "Стално сте суочени са изазовом, било да се ради о брзом ходању по стрмом брду, трчању на узбрдици или ходању."

*КАЛОРИЈЕ ИЗГОРЕНЕ ТОКОМ ВЕЖБЕ ЗНАЧАЈУ СЕ НА ЖЕНИ ОД 145 ПОНДА.

Сада откријте савете за фитнес како бисте повећали сагореване калорије током вежбања помоћу мега калоријског бластер кардио тренинга! [Хеадер = Још фитнес савета из Схапе -а за повећање калорија сагорелих током вежбања.]

Кардио вежбе: Мега калоријски бластер

Погледајте ове невероватне кардио вежбе које ће вам помоћи да избаците калорије!

Тренер Паул Фредиани, сертификовани тренер триатлона у САД, Њујорк

Šta će vam trebati Sat sa sekundarom ili štopericom

Сагоревање калорија током вежбања 300–600*

Saveti za fitnes: Trkači i triatlonci praktikuju rutine vežbanja koje se nazivaju „trening tempo“ – održavajući intenzitet koji je izazovan, ali ne toliko težak da biste se osećali kao da ćete se prevrnuti.

"То је један од најбољих начина да побољшате своју издржљивост, брзину и ниво кондиције", каже Фредиани. Осим тога, радите у тренутку- око 80 процената вашег максималног пулса (идите на схапе.цом/хеартрате да бисте израчунали свој)- што оптимизује и ваше масти и калорије сагореване током вежбања.

Potrebna je vežba da biste održali ovaj nivo kardio treninga dugo vremena, ali ova rutina, koja uključuje male brzine, pomoći će vam da uspete. Radite svoje kardio treninge u zatvorenom ili napolju dok vozite bicikl, trčite ili brzo hodate. (Такође га можете прилагодити скоро свакој другој кардио машини, од веслача до елиптичног.)

*КАЛОРИЈЕ ИЗГОРЕНЕ ТОКОМ ВЕЖБЕ ЗНАЧАЈУ СЕ НА ЖЕНИ ОД 145 ПОНДА.

Кардио вежбе: успон за мршављење

Тренер Nicki Anderson, vlasnica, Reality Fitness, Naperville, Ilinois

Šta će vam trebati Bilo koji deo kardio opreme koji vam omogućava da podesite otpor ili nagib

Сагоревање калорија током вежбања 260–600*

Saveti za fitnes: "Овај програм вас изводи из ваше зоне удобности сталним подизањем нагиба за прву трећину рутине", каже Андерсон. "To je tako efikasan trening, posebno za vaše noge i zadnjicu, koji vas moraju pokrenuti nagore." Pokušajte da održite istu brzinu čak i kada se nagib gradi u ovim kardio vežbama da biste maksimalno povećali sagorevanje kalorija tokom vežbanja, i nemojte se previše naginjati napred (ako morate da držite, koristite veoma lagan hvat).

*KALORIJE POTROŠENE TOKOM VEŽBANJA ZASNOVANE su NA ŽENI TEŠKOJ 145 FUNTA.

Читајте даље за коначан сет савета о фитнесу за уништавање калорија! [Хеадер = Радите било где: интервали кардио вежби које можете радити било где.]

Isprobajte ove sjajne rutine kardio treninga koje možete da radite bilo gde da biste povećali sagorevanje kalorija tokom vežbanja.

Ove visokoenergetske rutine kardio treninga će ubrzati vaš metabolizam kako biste maksimalno povećali sagorevanje kalorija tokom vežbanja kako biste izgradili mišiće za vitkije i jače.

Тренер Мачка Мантурук, спортски центар у Цхелсеа Пиерс -у, Њујорк

Šta će vam trebati Sat sa sekundarom ili štopericom

Сагоревање калорија током вежбања 130–300*

Saveti za fitnes: „Kažem svim svojim klijentima da moraju da unesu intervale – to je jedan od najboljih načina za sagorevanje masti i brzo poboljšanje nivoa kondicije“, kaže Manturuk.

Сви смо за убрзавање резултата у нашем кардио тренингу, па радите овај тренинг на било којој машини или шетајте, трчите или возите бицикл напољу (ако ходате или трчите, подузмите дуже кораке када план налаже повећање нагиба или отпора, или унапред истерајте нека брда у вашем суседству).

„Уместо гутања и надувавања, учините своје дисање ритмичнијим удисањем и издисањем исто време“, додаје Мантурук. „Dobićeš više kiseonika u pluća dok telo bude opušteno, tako da ćeš moći da se snađeš kroz svaki rafal.“

*КАЛОРИЈЕ ИЗГОРЕНЕ ТОКОМ ВЕЖБЕ ЗНАЧАЈУ СЕ НА ЖЕНИ ОД 145 ПОНДА.

Kardio trening rutine: eliptični kurs za osveženje

Тренер Гералин Цооперсмитх, виши национални менаџер, Екуинок Фитнесс Траининг Институте, Нев Иорк Цити

Šta će vam trebati Елиптична машина

Сагоревање калорија током вежбања 250*

Савети за фитнес: „Eliptični trenažer nudi odličan trening sa malim uticajem koji sagoreva ozbiljne kalorije, ali nema osećaja da radite toliko naporno kao na nekim drugim vrstama opreme“, kaže Kupersmit.

Pošto se ove mašine bez uticaja razlikuju u zavisnosti od proizvođača u pogledu nivoa otpora i nagiba rampe, zadržali smo ovu vežbu donekle generičkom; pratite RPE i opcije vaše mašine da biste bili u pravoj zoni. „Što je veća rampa, sagorećete više kalorija“, dodaje ona.

Možete povećati sagorele kalorije tokom vežbanja koristeći poluge za ruke i zaista guranje i povlačenje sa svakim korakom u vašim kardio vežbama. Али ако не желите да их користите или се само држите док полуге обављају сав посао, немојте се презнојавати. Samo koristite prirodan pokret ruku: Pumpajte ruke u suprotnosti sa nogama, što izaziva i vaše jezgro.

*KALORIJE POTROŠENE TOKOM VEŽBANJA ZASNOVANE su NA ŽENI TEŠKOJ 145 FUNTA.

Pregled za