7-dnevni plan ishrane za gubitak težine od 'Najvećeg gubitnika'

Садржај

• 7-дневни план дијете за губитак тежине
• Понедељак
• utorak
• Среда
• Четвртак
• petak
• Subota
• Недеља
• Pregled za

Само у случају да морате да чујете ово: Не морате да губите тежину. Не бити срећан. Da se ne zaljubim. Да не добијеш посао из снова. Ако желите да смршате да бисте постали здравији? Сјајно. Само знајте да величина тела није крај, већ само одређивање вашег здравља. Осећати се добро и бринути се о свом телу је циљ - а то може изгледати као много различитих ствари.

Ali ako želite da napravite neke zdrave promene u svojoj ishrani ili ako želite da izgubite malo masti, posvećenost planu ishrane može zaista pomoći.

Da bismo vam pomogli da započnete,Највећи губитник нутриционисткиња Цхерил Форберг, Р.Д., осмислила је овај седмодневни план исхране за мршављење, који је сличан оном који помаже такмичарима да смршају. Уз овај план који је лако пратити, засигурно ћете се осећати освежено и изгубити тежину (ако желите!) У најкраћем року. (Желите дужи план? Испробајте 30-дневни изазов чисте исхране.)

7-дневни план дијете за губитак тежине

Ovo nije dijeta bez lišavanja: jedećete tri obroka i dve užine dnevno, plus svako jelo sadrži ravnotežu od 45 procenata ugljenih hidrata, 30 procenata proteina i 25 procenata zdravih masti. (Више о томе овде: Све што треба да знате о пребројавању ваших макронаредби) Што се тиче пића, Форберг препоручује да се држите избора без и са мало калорија, попут кафе, чаја и воде.

Да бисте убрзали губитак тежине и изградили здраво и снажно тело, Највећи губитник тренер Боб Харпер предлаже да радите 60 до 90 минута умерене вежбе четири пута недељно. (Pročitajte i ovo: Kako da napravite sopstvenu rutinu vežbanja za gubitak težine)

Понедељак

Доручак:

• 1/2 šolje belanaca umućenih sa 1 kašičicom maslinovog ulja, 1 kašičicom seckanog bosiljka, 1 kašičicom rendanog parmezana i 1/2 šolje čeri paradajza
• 1 кришка тоста од целог зрна
• 1/2 шоље боровница
• 1 šolja obranog mleka

užina:

• 1/2 šolje nemasnog grčkog jogurta prelivenog 1/4 šolje narezanih jagoda

ručak:

• Salata napravljena od: 3/4 šolje kuvanog bulgura, 4 unce seckanih pilećih prsa na žaru, 1 kašika iseckanog nisko-masnog čedara, na kockice grilovanog povrća (2 kašike luka, 1/4 šolje tikvica iseckanih na kockice, 1/2 šolje paprike), 1 кашичица исецканог цилантра и 1 кашика немасног винаигрета (погледајте и ове друге рецепте за чинију Буде.)

užina:

• 2 kašike humusa i 6 šargarepa za bebe

Вечера:

• 4 унце лососа на жару
• 1 шоља дивљег пиринча са 1 кашиком исечених пржених бадема
• 1 шоља увенулог белог спанаћа са 1 кашичицом маслиновог уља, балзамико сирћетом и нарибаним пармезаном
• 1/2 шоље диње нарезане на коцкице преливене
• 1/2 šolje voćnog šerbeta od maline i 1 kašičica seckanih oraha

utorak

Доручак:

• 3/4 šolje čelično rezane ili staromodne ovsene kaše pripremljene sa vodom; umešajte 1/2 šolje obranog mleka
• 2 везе ћурећа кобасица у сеоском стилу
• 1 шоља боровница

užina:

• 1/2 šolje rikota sira bez masti sa 1/2 šolje malina i 1 kašikom seckanih pekana

užina:

• 1/2 šolje sira bez masti sa 1/2 šolje salse

Вечера:

• 1 хамбургер од ћуретине
• 3/4 шоље печених цветова карфиола и броколија
• 3/4 шоље смеђег пиринча
• 1 šolja salate od spanaća sa 1 kašikom laganog balzamičnog vinaigreta

Среда

Доручак:

• Omlet napravljen od 4 belanaca i 1 celog jajeta, 1/4 šolje seckanog brokolija, po 2 kašike prženog pasulja bez masti, luka isečenog na kockice, pečuraka isečenih na kockice i salse
• Куесадилла направљена са 1/2 једне мале кукурузне тортиље и 1 кашиком немасног џек сира
• 1/2 šolje lubenice isečene na kockice

užina:

• 1/2 šolje jogurta od vanile bez masti sa 1 isečenom jabukom i 1 kašikom seckanih oraha

ručak:

• Салата направљена од 2 шоље исецканог ромина, 4 унце пилетине на жару, 1/2 шоље сецканог целера, 1/2 шоље печурки исечених на коцкице, 2 кашике исецканог немасног чедра и 1 кашика немасног Цезар прелива
• 1 srednja nektarina
• 1 šolja obranog mleka

užina:

• 1 штапић сира са моцарелом без масти
• 1 средња наранџаста

Вечера:

• 4 unce škampa, grilovanih ili prženih sa 1 kašičicom maslinovog ulja i 1 kašičicom seckanog belog luka
• 1 средња артичока, на пари
• 1/2 шоље кускуса од целе пшенице са 2 кашике нарезане паприке, 1/4 шоље пасуља гарбанзо, 1 кашичица исецканог свежег цилантра и 1 кашика прелива од сенфа без масти

Planovi zdravog obroka – personalizovani!

Набавите укусан план оброка сваке недеље на основу вашег циља мршављења и хране коју волите да једете. Уз Цоокинг Лигхт Диет, уживаћете у јелима квалитетног ресторана и згодном алату за планирање са приступом хиљадама рецепата.

Započnite sa Cooking Light Diet sponzorisanom od Cooking Light Diet

Четвртак

Доручак:

• 1 лагани енглески муффин од целог зрна са 1 кашиком путера од ораха и 1 кашиком воћног намаза без шећера
• 1 клинаста медљика
• 1 šolja obranog mleka
• 2 кришке канадске сланине

užina:

• Parfe od jogurta napravljen od 1 šolje nemasnog jogurta od vanile, 2 kašike narezanih jagoda ili malina i 2 kašike granole sa niskim sadržajem masti

ručak:

• Облог направљен од 4 унци танко нарезаног немасног говеђег печења, 1 тортиље од целог зрна пшенице од 6 инча, 1/4 шоље исецкане зелене салате, 3 средње кришке парадајза, 1 кашичице хрена и 1 кашичице дижонског сенфа
• 1/2 šolje pinto pasulja ili sočiva sa 1 kašičicom seckanog bosiljka i 1 kašikom laganog cezar dresinga

užina:

• 8 печених кукурузних чипса са 2 кашике гуацамоле -а (пробајте један од ових рецепата за гуац)

Вечера:

• 4 unce halibuta na žaru
• 1/2 шоље исечених гљива препржених са 1 кашичицом маслиновог уља, 1/4 шоље сецканог жутог лука и 1 шољом бораније
• Salata napravljena od 1 šolje rukole, 1/2 šolje prepolovljenih čeri paradajza i 1 kašičice balzamičnog vinaigreta
• 1/2 шоље топлог незаслађеног јабучног сока са 1/4 шоље немасног јогурта од ваниле,
• 1 kašika seckanih pekana i cimeta

petak

Доручак:

• Бурито направљен од: 1 средње тортиље од целог пшенице, 4 умућена беланца, 1 кашичица маслиновог уља, 1/4 шоље немасног прженог црног пасуља, 2 кашике салсе, 2 кашике нарибаног немасног чедра и 1 кашичица свежег цилантра
• 1 шоља мешане диње

užina:

• 3 unce narezane posne šunke
• 1 средња јабука

ručak:

• Пурећи хамбургер (или један од ових вегетаријанских хамбургера)
• Салата направљена од: 1 шоље белог спанаћа, 1/4 шоље преполовљеног чери парадајза, 1/2 шоље куваног сочива, 2 кашичице нарибаног пармезана и 1 кашика лаганог руског прелива
• 1 šolja obranog mleka

užina:

• 1 штапић сира са моцарелом без масти
• 1 šolja crvenog grožđa

Вечера:

• 5 unci divljeg lososa na žaru
• 1/2 šolje smeđeg ili divljeg pirinča
• 2 шоље мешаног зеленила за бебе са 1 кашиком Цезар прелива са ниским садржајем масти
• 1/2 шоље целог воћног сорбета од јагода са 1 нарезаном крушком

Subota

Доручак:

• Fritata napravljena od 3 velika belanca, 2 kašike paprike iseckane na kockice, 2 kašičice seckanog spanaća, 2 kašike delimično iseckane mocarele i 2 kašičice pesta 1/2 šolje svežih malina
• 1 мали колач од мекиња
• 1 šolja obranog mleka

užina:

• 1/2 шоље немасног јогурта од ваниле са 1 кашиком млевеног ланеног семена и 1/2 шоље крушке исечене на коцкице

ručak:

• 4 unce narezane ćureće dojke
• Салата од парадајза и краставца направљена са 5 кришки парадајза, 1/4 шоље нарезаног краставца, 1 кашичицом свеже исецкане мајчине душице и 1 кашиком италијанског прелива без масти
• 1 средња наранџаста

užina:

• Смоотхие направљен од 3/4 шоље обраног млека, 1/2 банане, 1/2 шоље немасног јогурта и 1/4 шоље нарезаних јагода (Псст: Ево још идеја за смоотхие за мршављење.)

Вечера:

• 4 unce crvenog snappera pečenog sa 1 kašičicom maslinovog ulja, 1 kašičicom limunovog soka i 1/2 kašičice začina bez natrijuma
• 1 шоља шпагета са 1 кашичицом маслиновог уља и 2 кашичице нарибаног пармезана
• 1 шоља пасуља на пари са 1 кашиком исечених бадема

Недеља

Доручак:

• 2 кришке канадске сланине
• 1 вастер од тостера од целог зрна са воћним намазом без шећера
• 3/4 šolje bobica
• 1 šolja obranog mleka

užina:

• 1/4 šolje sira bez masti sa 1/4 šolje trešanja i 1 kašikom iseckanih badema

ručak:

• Салата направљена од: 2 шоље белог спанаћа, 4 унце пилетине на жару, 1 кашика исецканих сувих брусница, 3 кришке авокада, 1 кашика исечених ораха и 2 кашике немасног винаигрета
• 1 jabuka
• 1 šolja obranog mleka

užina:

• 1/4 шоље обичног грчког јогурта без масти са 1 кашиком воћног намаза без шећера и 1 кашиком млевеног ланеног семена
• 1/4 šolje borovnice

Вечера:

• 4 unce posne svinjske fileke pržene sa lukom, belim lukom, brokolijem i paprikom
• 1/2 шоље смеђег пиринча
• 5 srednjih kriški paradajza sa po 1 kašičicom seckanog đumbira, seckanim cilantrom, laganim soja sosom i pirinčanim vinskim sirćetom

Нешто није у реду. Дошло је до грешке и ваш унос није послат. Молим вас, покушајте поново.

Pregled za

Реклама