Посао, посао, рад: 7-дневни фитнес изазов који можете да радите током целе године

Садржај

• Недеља
• Понедељак
• Уторак
• Среда
• Четвртак
• Петак
• Субота

Уз све ово што се догађа „припреми се за твоје летње тело у бикинију“, желео сам да испробам сопствени изазов за фитнес. Али овај је другачији - овај је изведив.

Сви имамо прилично луде животе, али хтео сам да створим нешто што људи могу да ураде тако да су њихови тренинзи мало бољи. Уз позитивно кретање тела, хтео сам да нагласим колико је важно вољети себе у кожи у којој сте тренутно. (Престанимо са употребом термина "бикини тело" док смо код њега!)

Вјежбање и правилно јело није само покушај мршављења или изгледа на одређени начин. Ради се о промјени вашег начина живота на начин да вас чини ментално и физички јачом особом. Све је у поверењу и препуштању вашој унутрашњој лепоти. За сваки дан у недељи сам састављао фитнес активности са укусним саветима за храну да бих се исценио. Ништа од тога не захтева теретану и може се радити код куће или у оближњем парку. Не заборавите да се истегнете пре и после вежбања!

Недеља

Недеља није дан да се гурате до тачке исцрпљености, али свеједно је важно да крв протјече и мишићи се покрену. Данас је почетак ваше целе недеље.

• Ваш тренинг: Ходајте 10 минута, трчите 5 минута, ходите 10 минута.
• Ваш план оброка: Јејте као и обично, али јести једну шољу воћа пре сваког оброка.

Понедељак

Сада када сте се вратили у радни тједан, време је да се озбиљно позабавите вежбом. Сви увек покушавају да прескоче тренинге у понедељак због уморности, али то је разлог зашто бисте морали да се потрудите да радите још више.

• Твој тренинг: 45 скакача, 2 минуте паузе, 15 дроља, даска од 25 секунди. Поновите 2 или 3 пута.
• Ваш план оброка: За ручак замените свој оброк великом салатом. Додајте пуно поврћа.

Уторак

Ваше тело би требало да се мало више навикне на мања подешавања која сте до сада направили. Кључ је у томе да се сваки пут мало више гурате.

• Ваш тренинг: Ходајте 5 минута, трчите 10 минута, ходите 10 минута.
• Ваш план оброка: За доручак започните слободни гранолу у посуди, исеците банане и боровнице и накапајте је медом. Не само да је ово комбинација пуњење, већ је и укусан начин за почетак дана и једно од мојих најдражих јела за јело.

Среда

Средина је недеље и ви сте били на тој здравој млети, тако да бисте требали осећати сјај. Данас је дан за заиста забаван тренинг.

• Ваш тренинг: Сат времена играјте кошарку, фудбал или неки други спорт. Бирајте спорт или активности у којима ћете имати најбољу сесију знојења и забаву.
• Ваш план оброка: Након тренинга вероватно ћете бити гладни. Препоручујем вам да за вечеру поједете омот. Биће укусан и здрав начин да напуните стомак и лако га је купити или направити! Користите тортиљу од пшенице или шпината.

Четвртак

Ближи се крај недеље, да! Данас је време да се вратимо на посао.

• Ваш тренинг: 15 рафала, пауза од 1 минута, 30 дроља, 15 потискивања, 40 џакова за скакање. Поновите 2 или 3 пута.
• Ваш план оброка: За ужину, будите креативни и направите смоотхие по свом избору са својим омиљеним састојцима.

Петак

Скоро сте на крају овог плана вежбања, али и почетак викенда! Препоручујем вам да ово вежбате ујутру пре него што започнете дан. Постоји шанса да не желите да вежбате у петак увече.

• Ваш тренинг: Ходајте 3 минута, трчите 10 минута, ходајте 3 минута, трчите 5 минута.
• Ваш план оброка: Покушајте унапријед припремити све оброке да бисте знали шта једете да је здраво и да ћете јести правилно.

Субота

Последњи дан, али не најмање! Данашња вежба завршиће вашу недељу са праском!

• Ваш тренинг: 10 гурања, 15 дроља и 20 скокова из ваздуха. Поновите 5 или 6 пута.
• Ваш план оброка: Покушајте јести супер чисто данас. Позовите своје локално тржиште пољопривредника и пронађите свеже производе за употребу. Грицкалице данас треба да укључују поврће попут шаргарепе и кукуруза.

И ти си то урадио! Мазите се по леђима ако сте успели преко недеље. Потребна је посвећеност да бисте испунили било какав фитнес изазов. Кључ је у томе што буде забаван и изведив. Јавите ми у коментарима како је прошао ваш недељни фитнес изазов. Шта је добро прошло? Ста није? А како ћете се следеће недеље прилагодити и изазвати себе?

Овај чланак је првобитно објављен дана Бровн Гирл Магазине.

Анагха Киккери је 17-годишња девојчица из Даласа, Тексас. Она је политичка активисткиња која се првенствено фокусира на исправљање злоупотребе једнакости и људских права. У своје време ужива у свирању клавира, волонтирању и проводећи време са породицом.